bieganie a

[...] o opinie i ewentualne poprawki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] wykonywać trening siłowy co dwa dni. W dni "wolne od siłki" robię drążek (3-5 serii) oraz trening pod kątem szybkości, gibkości, kondycji (drabinka, koperta,sprinty,wyskoki,bieganie) stąd mało ćwiczeń siłowych na nogi. Raz w tygodniu basen, wpada też piłka nożna jeśli czas i regeneracja pozwala. WERSJA A: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej x4 2. [...]

Cześć, trenuję boks 4-5 razy w tygodniu, na weekendzie jeden trening u siebie + bieganie albo siłownia. Nie wiem czy mój sposób odżywiania jest dobry. Otóż chce mieć relatywnie niski poziom bf przez większość sezonu i staram się odżywiać zdrowo nie wliczając czasem jakiegoś cheat meal'a. Dziennie jem 3 główne posiłki, pomiędzy nimi wpadają owoce [...]

[...] ma kcal, ww, bialka, tluszczy. Moglby ktos mi takie podstawy napisac? A moze jakies spalacze tluszczu (bez skutkow ubocznych)? Bede cwiczyl od poniedzialku do soboty - bieganie 45-50 minut, pomki, brzuszki, moze hantle. Bede rowniez gral mecze pilkarskie, czasem jezdzil nad jezioro. Czekam na wasze odpowiedzi i podpowiedzi Płeć: Mężczyzna [...]

[...] nóg siedząc na maszynie: 3x12 7. Uginanie ramion na biceps: 3x12 B: 1. Wyciskanie na barki: 3x16 2. Wiosłowanie: 3x12 3. WL: 3x16 4. Podciąganie: 3x12 5. Dipy: 3x12 6. Łydki: 3x12 7. Brzuch: 3x12 Oprócz tego 1/2 razy w tygodniu cardio jakieś lekkie typu rower lub bieganie. Co sądzicie o tym planie treningowym, zostawić czy pozmieniać coś.

[...] nie nadaje :D Nie mam duzo pieniedzy na jakas wyszukana diete max 50zl na tydzien + jakies odzywki. Troche poszperałem i mam cos takiego... 4razy silownia 2razy muai thai bieganie 30minut przed i po silowni 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Pomidor 100 0,9 [...]

[...] serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 171 Cel treningowy: poprawa definicji Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki Dieta: Carb cycling BTW: 2,4/1,1/3,2 Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] rozpisana redukcja. Będe się trzymał założeń Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie (dopiero początki), rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : redukcyjnych żadnych. Ostatnio cokolwiek ponad rok temu Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 27% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 w tyg pływanie 45 min; 4 razy bieganie po 30 min; 3 razy w tyg siłownia (FBW z super seriami ) Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy [...]

[...] rok temu). Jak myślicie, czym to jest spowodowane? Lubię rozgrywać piłkę ale przy tym wykorzystywać moje 3 główne atuty: szybkość (tutaj jest jedwabiście, na zawodach typu bieganie na ileś tam metrów zawsze wyciągałem pierwsze miejsce), siła strzału (można powiedzieć, że mam młotek w nodze i niezłą technikę strzału, potrafię też uderzyć z [...]

[...] 13 Waga: 70kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: wyżeźbienie mięśni, nabranie masy Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Odżywiam się normalnie (pierś z kurczaka, dużo mleka i białka). [...]

[...] i twaróg Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na pyłki Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: planuję 3 razy w tygodniu siłownia około 1,5h i od czasu do czasu bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: wyżej

[...] niskosolna i nieskotłuszczową (takowej nie znalazłem tzn jedna i druga na raz). Mam pytanie do znawcow tematu, czy w moim wypadku lepsze są ćwiczenia ogólno rozwojowe tzn bieganie, basen, jazda na rowerze, czy ostre ćwiczenia na siłowni? Ile czasu będe musiał poświęcic żeby w maire zdrowo wyglądać, czy po pol roku wyrzeczeń ćwiczeń, stsowania [...]

[...] na PoTreningu). zawsze -500/-1000kcal ale niestety nic nie udało mi się zredukować. Dodam że mieszkam na wsi i do najbliższego basenu mam dość daleko, a jeśli chodzi o bieganie to go nie lubię. Jeśli chodzi o aktywność to czasami chodzę grać w piłkę nożna 70-110 min. Dodam zdjęcie z przed roku jestem jakieś 15-16kg chudszy lecz skóra u dołu [...]

Witam, mój cel w odchudzeniu mojego brzucha to 20 kg. Moje wcześniejsze odchudzanie kończyło się po tygodniu, kiedy stosując jakąś dietę traciłem 4-8 kg (co pewnie w 90% było utratą wody z organizmu), a potem to już pod górkę. Cudownie by było osiągnąć swój plan do wakacji, bo pewnie wcześniej jest to niemożliwe. Posiłbym o jakieś rady, jak mam [...]

[...] mnie w mieście (krakowie) nie ma klubu w którym mógłbym ćwiczyć. Z ciężarami miałem już styczność ale w większości ćwiczyłem kalistenikę/street workout + do tego dochodziło bieganie/sprinty. W październiku pod koniec zamierzam kupić zestaw ciężarów do 80kg z tej firmy dokładnie ten zestaw : [...]

[...] i niepewny tego co jest właściwe i jak najlepiej należy układać sobie dietę. Ważę 68kg przy 176 cm wzrostu i prowadzę średnio aktywny tryb życia(piłka nożna, basen, bieganie) i o ile kondycyjnie jestem w porządku, to uznałem, że chciałbym poprawić swoją siłę, a jednocześnie zbić „brzuch" i nabrać bardziej sportowej sylwetki. Chcę zacząć [...]

[...] i porządek :) Cel: Masa bez nadmiernego tłuszczu. (dlatego myślałem żeby zmniejszyć ilość tłuszczy względem białka np) aktywność fizyczna: 3 treningi w tyg. + czasem jakieś bieganie z psem czy coś takiego. Warzywa i owoce dość wymiennie (w jeden dzień jabłko,drugi bana, w trzeci gruszka - o ile jest to dopuszczalne ;) ) Śniadanie: 7.30 Mleko 2% [...]

Cześć. Potrzebuję pomocy. Mam 27 lat, 170 cm wzrostu, ważę obecnie 70kg. Zaczynałam 4tygodnie temu, z wagą 74kg i te 4kg schudłam tak naprawdę w ciągu pierwszych dwóch tygodni, pewnie zeszła sama woda i od dwóch tygodni w ogóle, w ogóle nic. Od 4 tygodni cały czas taka sama dieta, czyli ok 1200 kcal. Zrezygnowałam z soli, cukru nie używałam [...]

[...] szczegolnie brzuszek. Mam 15 lat, mam 172 cm i 75 kg.. Gram w pilke i nie urkywam ze chcialbym by byc szybki i bardzo wytzrzymaly. Mozecie podac jakoms diete i cwiczenia na bieganie itd. Bede bardzo chcetny do przetestowania ich w praktyce :) P.S. Sry za drugi taki post, ale prosze was pomuscie :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76 [...]