bieganie a

[...] oraz barki, brzuch też średnio dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (LB) - ~30min przed wieczornym tenisem białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi [...]

      2013-12-26 czwartek           Regeneracja / dzień - 11      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,2            Waga tłuszczu             14,9            Zapotrzebowanie             2 714           Dieta             6 072           Bilans             3 358        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...]           36:25                    7 /10                    366            Dystans: 5430m           Tempo: 6:42            Prędkość: 8,95km/h           dłuższe wybieganie no i klops przy zbieganiu z betowej trasy na polną drogę skręciłem kostkę w taki sposób że aż chrupneło przez chwilkę zastanawiałem się co robić dalej, czy odpuścić [...]

[...] założenia w moim programie do wyliczenia spalonych kcal w trakcie gry w tenisa praktycznie równają się spalonym kcal pokazanym przez garmina - zobaczymy jak będzie z siłką i bieganiem jutro albo pójdę na siłkę zrobić lekki rozruch, albo zrobię jakieś bieganie delikatne zrzut z apki garmina [...]

pon - silownia : nogi / plecy / barki / klata / biceps / ewentualnie triceps wt - rowerek stacjonarny / bieganie / lub co lubisz sr - silownia : to samo co pon czw - to samo co wtorek piat - silownia : ten sam plan sob - wolne, a z czesem kolejne aeroby typu bieganie czy rower. nd - wolne o szczegoly cwiczen silowych pytaj w dziale trening.

[...] posiłek - 12:30 3 kromki razowca z serem ( ), pół puszki tuńczyka, kawałek papryki III posiłek - 17:00 maślanka truskawkowa, 3 kromki Wasy, 50g migdałów IV posiłek - 20:00 3 kromki Wasy, serek wiejski, kawałek papryki, 50g migdałów V posiłek kromka razowca z serem ( ) Suple: Animal Cuts 2x Magnez 200mg Trening (popołudniowy): - bieganie 30 min

też uważam, że sport ma sprawiać radość, kiedyś miałam fazę na bieganie, potem wkrecilam sie w Magic, a teraz podobają mi sie ciezary, a nie znosze zadnego aero... czlowiekowi sie odmienia ciagle... ateraz nie mam ochoty na cwiczenia i chyba dzisiaj tez sobie trening odpuszcze, ale miske bede trzymac czystą, a co;-)

[...] 2 lata temu }:-( miało być płasko bo nad woda %-) podbiegi 3km zbieg 1km i to mnie rozwaliło :-D , ledwo doczłapałem do końca ale sie nie poddaje i będę podchodził pod bieganie zgodnie z planem dla nowicjuszy %-) czyli jak mi nie odbije to się uda , a jak mnie poniesie to będę cierpiał poza tym zgodnie z metryczka czasami ciężko wyczuć co [...]

[...] interwały to nie od razu (tutaj ponownie- twoj poziom wytrenowania), chyba,ze musisz to zarzuc sobie lekkie tempo na poczatek, np 10 sek sprint, 20 seknund trucht i tak z 8x bieganie, spalanie tluszczu po 40 minutach? chyba marszu kazdy organizm jest inny, ale srednio po ok 20 minutach jest zwiekszone pozyskiwanie energii przy procesach [...]

[...] nóg, dolnego grzbietu, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-20 sobota - średni trening pod konkursy klatka oraz brzuch, bardzo wyczerpujące aeroby w formie bieganie 30minut - trochę źle zaplanowany dzień, eksperymentowanie z dietą, które źle się skończyło / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-21 niedziela - dzień całkowitego [...]

[...] z kilkoma osobami i radzili zmienić trening mniejsze ciezary bardziej technicznie przypominam ćwicze 4 miechy najpierw 3 miesiące dieta redukcyjna + trening w domu z fit bieganie rower potem siłownia sądze ze lekkie bieganie nie zaszkodzi i jakiś rowerek bede czuł się lepiej ze troche poćwiczyłem a bicepsa nie przeciąże :) Ciboq dzięki za [...]

[...] zrobic sobie jeszcze dwa, trzy cwiczenia na maniejsze partie ktore sa ci potrzebne w walce jak bicepsy, tricepsy, kark, przedramiona No i zostal jeden dzien gdzie proponuje bieganie interwaly w stylu HIIT, lub mieszanie biegania po schodzach lub pod gorke z na gorze robiac przysiady, lub walenia pilka lekarska w ziemie, boksowanie itp Po kilka [...]

hej. wyślę Ci plan na 4 tyg.bo nie będzie mnie troszkę.a i pogoda pewnie troszkę utrudni bieganie szybkości,ale ten planik powinien troszkę pomóc. relacjonuj wszystko. 1-tydz. pon.-luz. wto.-bieg na stadionie(zacznij od rozgrzewki=krążenia rękami,głową,biodrami,kolanami,kilka przysiadów,lekkie rozciąganie kończyn dolnych,spokojny wolny bieg około [...]

[...] na 2:54 i jeszcze do tego biegłem na przeziębieniu(osłabieniu),a żeby zejść z 3:46 na poniżej 3:20 to jakaś wielka filozofia nie jest,moim zdaniem wystarczy nawet zwykłe bieganie po kilka km z 3-4 razy w tygodniu połączone z siła biegową a może i nawet bez,ja jestem tego przykładem,zrobiłem na zwykłym bieganiu 3:05,dodałem siłę biegową i było [...]

[...] ostry bo zawody się zbliżają ;] a w miedzyczasie jak wroce na 2-3 godziny do domu, to powtarzaj z pedagogiki, ostatnio nie mam czasu nawet po du.pie się podrapać :/ Toteż bieganie jutro raczje nie dam rady bbo byłby to 3 trening w ciagu dnia czyli trochu za dużo :D to będzie czwartek lub piątek a następny w niedziele Zmieniony przez - [...]

[...] się do wysiłku, i bardzo wysoko tętna podnosić nie musi ;], wszystko kwestia treningu , i progresu ;] Wróciłem z treningów dwóch, jutro przedemną też dwa :D:D rano bieganie wieczorem judo, A dzisiaj na treningu Judo nowy rzut a na boksie praca nad techniką, na początku dobraliśmy się w pary i tak zostało do końca, tylko lipnego gościa [...]

w tym tygodniu bieganie zastapie basenem ajak :D dzisiaj póżniej domator, a jutro basen ;] a czwartek piatek sobota niedziela na obóz jade to troche mnie nie beje ;] przebiegniesz przebiegniesz

a o ktorej wstajesz? ja jeszcze miesiac temu wstwalam o 5 <lol> ps muszę sie wyżalić: nienawidzę biegać basen,wspinaczka, marsz ,to jest super ale nie bieganie -bleee niechże naprawia mi usterke na basenie i go z powrotem otworza! jutro znowu pojde biegać grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr tygrysek juz loookam do ciebie! dobranoc

odinek to ducha mozna wyzionac!!!...ale wyprobuje ciekawe czy daje to wiecej niz interwalowe bieganie??? no można, 5min zawsze dochodzę do siebie ostatnio zrobiłem przysiady z wymachami+bieg bokserski+brzuszki dynamiczne = ZGON a wg mnie daje więcej, ale to moje zdanie wynikające z praktyki. Zacznij od zwykłej z przysiadami albo takiej burpee [...]

Doradźcie mi w sprawie treningu a mianowicie: jeśli chciałabym zrobić trening rano (bieganie 8-10km: 40-55min) to wypadało by chyba przed nim coś zjeść (chyba że się mylę i można machać na czczo) ale po śniadaniu musiałabym czekać 1,5-2godz po ciężko się biega z pełnym żołądkiem więc musiałoby to być coś lekkiego, np co może się sprawdzić? Po [...]