bieganie a

Witam, rozpocząłem właśnie redukcje, plan mam taki: Poniedziałek: 6:10-7.10 - bieganie, wolne tempo, na czczo(jedno jabłko aby przed) 19:30 - siłownia, klatka Wtorek: 20:30-22 - Muay Thai Środa: 6:00 - śniadanie(4 kromki chleba żytniego z masłem + serek wiejski) 7:30 - HIIT [...]

Witam, Proszę o ocenę i uwagi co do planu. Wszelkie o mnie tutaj : http://www.sfd.pl/Maracaibo_%2F_BLOG_Dziennik_%2F_my_own_path-t576354.html Trening : PN - A1 WT - B1 Sr - bieganie CZW - A2 PT - B2 SO - bieganie ND wolne Podział A1 i A2 ze względu na wprowadzenie różnorodności w ćwiczeniach, niżeli na lekkie i cieżkie. Klata : Wyciskanie sztangi [...]

[...] ze rano mam silownie a wieczorem walki, czy suplementowac te treningi tak jak by byly w dwa niezalezne dni czy raz dziennie starczy? czy bialko mam wypic po silowni przed bieganiem (ok 60 min silka i potem 30 min bieganie, rower lub wioslarz) czy jak koncze trening czyli po bieganiu? Na silce cwicze w przerwach miedzy seriami brzuch. Czy tak [...]

[...] tyłem (nogi oparte o druga lawke) brzuch - a6w PIATEK: barki - 1.unoszenie sztangi zza głowa siedzac, 2.unoszenie sztangi przed głowa siedzac. plecy - 1.unoszenie sztangi w opadzie, 2.skłony z obciazeniem, 3.martwy ciag, 4.unoszenie sztangi barkami stojac nogi -1.przysiady z obciazeniem, 2.martwy ciag SOBOTA: wolne NIEDZIELA: bieganie

Płeć:mężczyzna Wiek:23 Wzrost:181 Waga:78 Typ: Ektomorfik Aktywność w ciągu dnia: studia sportowe Uprawiane sporty: 3x w tyg siłownia, bieganie co 2 dzień Cel:redukcja tkanki tłuszczowej> podkreślenie definicji, poprawa samopoczucia Ograniczenia żywieniowe:brak Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie [...]

[...] : 5 x tydzien silownia Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam! Chciałbym zrzucić [...]

[...] NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TAK Witam. Jestem aktualnie w 4 tygodniu redukcji jechałem cały czas splitem 4 razy w tyg + bieganie rano na czczo w DNT 40-45 min. Używane suplementy to: spalacz FA LipoBurn, Flexit, białko, BCAA 7Nutrition. Przedstawiam mój nowy plan treningowy, który dostałem od [...]

Wiek :16 Waga : 54,5 kg Wzrost :167 Staż treningowy:miesiąc Obwód pasa:75,5 cm Obwód klaty:79 cm Obwód uda:52 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):bieganie wtorek, czwartek, sobota według planu treningowego, piłka nożna niemal codziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:Bardzo dobry Preferowane [...]

[...] się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : w zasadzie brak Stan zdrowia : bez zarzutu, wszystko okej Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, jazda na rowerze, ew. siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej [...]

hej, mam 21 lat, płeć: K, wzrost 169cm, waga: 63 kg. ze sportem mam do czynienia od wielu lat jako amatorka - głownie bieganie, pływanie, gry zespołowe..rok temu schudłam z 69 kg do 63 dzięki popularnej diecie Dukana + pływałam jak głupia po godzinie dziennie nawet 5 razy w tygodniu. jakieś 4 mies. temu zapisałam się na siłownie i dość intensywnie [...]

[...] boksuje i robie pompki. Chce kupic Atlas za max 1000zl i zaczac trening na nim. Mam do Was kilka pytan: - czy warto kupic atlas ? - czy taki zestaw wystarczy?: atlas + bieganie + pompki, drazek. - jaki plan treningowy mi polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 93 Wzrost: 182 Cel treningowy: spadek wagi, rzezba? Staż treningowy [...]

[...] SIŁOWNI: 1 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany:1,5g/kg -tłuszcz: 0,8g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- enan 1-12 600 mg 8. TRENING: 3x w tyg (klatka-barki - bieganie, biceps - tric-nogi ,plecy- bieganie) 9. CEL CYKLU: troche zredukowac 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 7 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: ~19% [...]

[...] wplecione wypady nad jezioro.) Wody piję około 2-3 litry na dzień. Herbata tylko podczas śniadania. aktywność fizyczna: treningi - siłownia - 4 razy/tydz., aeroby - bieganie i rower, (pływanie - jak to w lecie) 6/tydz. suplementacja: NIE, BRAK, wolę bez. doping:^.- nie. uwagi: żadnych przeciwwskazań, wolę bez supli. Czy ta dieta jest [...]

Witam wszystkich na forum. Ze sportem mam doczynienia do małego tz. ok 10 lat trenowałem sztuki walki potem silownia jakies 2,3 lata i miedzy czasie bieganie i tak na zmiane.Ale nigdy nie wtajemniczałem sie w diete.Obecnie trenuje na silowni od ponad roku. Co do mojego wygladu nie mam zastrzezen poza brzuchem :( ale wiem ze to tylko sprawa dobrej [...]

[...] 108 (OMG) Cel treningowy: zrzucenie brzuszyska Staż treningowy na siłowni: w sumie gdzies 2 lata patrzac od 16 roku zycia, ale z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie Zażywane suplementy: białko, węgle, kreatyna, Omega3, witaminy O co chodzi: -Prośba o ocenę diety. Bo ćwiczę dość intensywnie od 3 tygodni (po dłuuugiej przerwie): [...]

[...] do tego codziennie męczący wf w szkole i 3 razy w tygodniu ćwiczenia korekcyjne (problemy z kręgosłupem- około godziny 15) no i dorzucałem do tego 3/4 razy w tygodniu bieganie tak koło (19) ale te bieganie to takie męczące około 50 minut po którym padam ze zmęczenia udało mi się schudnąć 6 kg ... lecz dalej nie potrafie schudnąć bo od 2 [...]

[...] : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli jest taka potrzeba Stosowane wcześniej diety : obiadki [...]

[...] makaronu durum 18:30 150 gr twarogu z kromką chleba razowego 21:00 odżywka bialkowa z mlekiem Trening: poniedziałek: football amerykański, siłownia (plecy, triceps) wtorek: bieganie 45 minut środa: wolne czwartek: siłownia( klatka, biceps) piątek: football amerykański sobota: siłownia (barki) niedziela: bieganie 45 minut trening typowo siłowy na [...]

[...] tabletki hormonalne: nie Czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: loratadyna + immunoterapia Czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia! oraz bieganie, rolki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey trec nutrition Stosowane wcześniej diety : 6 lat temu „zbilansowana” 1200-1300 kcal (na saksach w Szkocji [...]

[...] : 114 Obwód talii : 115 Obwód uda : 65 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu bieganie 5km(30min) Odżywianie : Wyeliminowałem słodycze, fast-foody, piję tylko wodę i wyciskany sok z pomarańczy. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nietoleruje ryb, [...]