bieganie a

[...] i chcę czegoś możliwie, jak na początek, mocniejszego a nie zaczynać mono krety że tak powiem :D Co do mojego treningu to jest bardzo w porządku (pon siłka(+ opcjonalnie bieganie) wto- basen śro siłka (+ opcjonalnie bieganie) czw- basen, piątek- siłka, weekend na co mam ochote (basen, siłka itp)) Mam mase wolnego czasu więc chciałbym go [...]

[...] Jestem o wiele silniejszy niż byłem, mięśnie odrobinę się zwiększyły i wyrzeźbiły, jednakże jeśli chodzi o masę to schudłem ok 1kg. Dodatkowe sporty jakie uprawiam to bieganie (3-4x na tydzień), bardzo intensywnym tempem 4km oraz basen 2x tydzień. Plan, który przygotowałem to split 3-dniowy, rozważałem rozłożenie go na 4 dni, ale z racji [...]

[...] bcaa(1g na 10 kg masy) b) po treningu siłowym, przed aerobami bcaa(1g na 10 kg masy) c) po treningu aerobowym 25g żelek + 30g izolatu białka 3. środa - trening interwałowy(bieganie - 90 sekund truchtu + 15 sekund sprintu x 8) a) przed treningiem bcaa(1g na 10 kg masy) b) po treningu bcaa(1g na 10 kg masy) 4. czwartek - trening barków i [...]

[...] kopem motywacyjnym . Potem było już tylko lepiej ;) . Przy wadze ok. 80 kg i paru centymetrach więcej w klacie i bicu postanowiłem dorzucić do mojego treningu siłowego bieganie i mel b . To była najlepsza decyzja w moim życiu ! Otóz na dzień dzisiejszy ważę 75 kg, mierzę 184 cm wzrostu no i oczywiście moja siła jak i rzeźba poprawiła się [...]

[...] innego zwiazanego z rybą :P obiad. to co bedzie ;] przed treningiem: kasza gryczana, pomidor po treningu: ryż, banan kolacja ser biały, + 30g dżemu czwiczę 3x w tygodniu + bieganie 4x w tyg co o tym myślicie ? czasu ok 2msc ;) da rade coś spalić :)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 184 Obwód klatki: ~115 Obwód ramienia: 36 [...]

Aktywność: Piątek i sobota po 2h siatkówki.A6w codziennie + 15 minut biegania tempem na 75% możliwości.(chcę zamienić bieganie na interwał) Dietę ze względu na to że wstaje o 6 i chodzę do szkoły to ciężko mi ustalić liczbę posiłków. Śniadanie o 6 zjadam serek danio i kromkę razowego chleba. Koło 9 i 13 jem kanapkę złożoną z dwóch kromek razowego, [...]

[...] siedząca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie odpoczywam po kilkumiesięcznej masie, wszystko mnie boli - ciężary odpadają. 4-5 razy w tygodniu bieganie albo rower (intensywnie po lasach), rozciąganie, pompki, podciąganie i takie tam ;) za miesiąc, jak odpocznę, ruszę z FBW. Odżywianie : dietę wklejam poniżej Cel : [...]

[...] - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca 8h na nogach, 4x silownia z aerobami, 2x aeroby (bieganie) w dni wolne od treningu silowego. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie, plywanie Odżywianie: obecnie od 3 miesiecy nie przestrzegem norm [...]

[...] Moje treningi do tej pory: 2 lub 3 razy w tygodniu głupie machanie byle czym na siłowni. Reszta dnia (1 dzień odpoczynku) bieganie na bieżni/w terenie. Finalnie udało mi się doprowadzić do dnia dzisiejszego: -od 3 dni męczą mnie zakwasy uniemożliwiające trening na siłowni -jestem wyczerpany i [...]

[...] Tak od 3 miesięcy wyglada moje życie .. pomoglibyście mi? Bo nie wiem co dalej już robić nie jest to na pewno chwilową zajawką zawsze mnie jarał sport wczesniej piłka bieganie i wgl ale w koncu wtrafiłem na coś co na prawde mnie jara! Z góry bym podziękował jeśli nie ten dział to prosiłbym o przeniesienia jakby ktoś chciał mi poświecić [...]

[...] wagi chcialbym ten tluszczyk zamienic na miesnie. Chodze do klasy sportowej profil pilka nozna mam treningi 2 lub 3 razy dziennie codziennie plus sobota mecze albo silownia, bieganie. Jeszcze ze teraz jade na oboz do Koninek i od tego chcialbym zaczac moja przygode z kreatyna lub czyms innym co moglo by tluszcz zamienic w miesnie. jezeli nie [...]

[...] łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Strona nie działa. Aktywność w ciągu dnia: Szkoła :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening 5x w tyg + bieganie 30minut Odżywianie: Wyrzuciłem ziemniaki z diety na rzecz kaszy/ryżu. Słodyczy nie jem. Lubię wszystko co zdrowe :) Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Endo/mezomorfik. 2) wiek 21 lat. 3) waga/wzrost 81/185. 4) staż treningowy 6 miesiecy na silowni/od 4 lat bieganie/plywanie. 5) cel cyklu Wzrost sily. 6) stosowane już wcześniej suplementy Universal Mono, Bcaa, Beta Alanina, Vitargo, Bialko Sfd,K** 7) stosowane wcześniej [...]

witam, mam kilka pytan jako poczatkujacy. przyblize troche sytuacje w jakiej sie znajduje; na poczatku zaczalem zrzucac tluszcz, bez zadnych planow treningowych itd. jedynie bieganie, czasem rower + abs na brzuch i jakies pompki zeszło całkiem spoko (wg mnie) i teraz chciałbym by ktos mi doradził co dalej robić :D plan mam taki aby spalić [...]

[...] : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie, rowerek, trening siłowy, 3-4 x/tydz. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, owsianka Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami Co jako przekąskę : owoc, [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 179 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : koszykówka, siatkówka, kolarstwo, bieganie, skakanka :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka z możliwością regulacji (ujemne kąty, dodatnie), sztangielki z regulowanym [...]

[...] wolnym czasie też raczej sie nie nadwyrężałem) juz jest lepiej. Moje cele to zwiększenie masy i wytrzymałości, nad kondycją bede pracował w dniach wolnych miedzy ćwiczeniami bieganie,skakanka może basen. Na początku myslałem ze aby osiągnąć moje cele wystarczy bezmyslnie podrzucać żelastwo(po 2 tygodniach sie przetrenowałem), jednak mocno sie [...]

[...] miejscu: 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 4x w tyg po 5 km, od jutra zaczynam chodzić na siłownię Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z jogurtem, orzechami i owocami Co lubisz jeść na obiad : makaron/ryż [...]

Witajcie. Interesuje mnie trening ogólnorozwojowy, dość szerokiej sprawności fizycznej ponieważ po ukończeniu studiów wybieram się do wojska, jak pogodzić ze sobą bieganie, basen i treningi siłowy i ew crossfit? Moim celem jest przede wszystkim bycie w formie(dobre wyniki w konkurencjach pod testy sprawnosciowe do wojska tj 3km, 10x10, brzuszki i [...]

[...] sie troche łapy? (sorry za pogrubienie, ale chcialem wyróżnic najwazniejsza czesc ;) Do dyspozycji mam sztangielki, jakies sprezyny, sciskacze, basen góra raz w tygodniu, bieganie mniej wiecej tez tyle, rower nawet jeszcze rzadziej, nawet w zime. Nie wrzucajcie mi za bardzo, po prostu nie chcialbym gnusniec, ale wiem ze nie stac mnie na staly, [...]