Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoje zapotrzebowanie energetyczne odejmij od tego 200-500kcal tyle z diety za dużo nie ma co bo tak jak inni piszą organizm sie broni . Ale sama dieta nic nie da sie zrobić bieganie 2-3 razy w tygodniu ( początkowo starczy truchcik jak najdłużej w jedna stronę a powrotem pieszo ) do tego siłownia . Ewentualnie po miesiącu możesz dorzucić sobie [...]
zobaczysz ze z bieganiem wymiekniesz, codziennie bieganie do nieczego dobrego nie prowadzi a dodawanie co trening czyli codziennie 5 min to poteguje, ja dodaje 5 co 2 tygodnie i to juz daje w kosc
[...] przesadziłeś, maraton to akurat ta konkurencja która stoi w całkowitej sprzeczności z budowaniem masy, choćbyś dostarczał tony żarcia, SAA i suple. A co do autora - to bieganie i reszta może przeszkadzać w budowaniu masy. ALE ... BUDUJESZ MASĘ JAKOŚCIOWĄ i potem różnica w stosunku do gościa "masa (tłuszczowa) to jest klasa" będzie [...]
[...] nie można spalić jakoś mięśni? wyszczuplic przynajmniej? nie jestem fachowcem, nie znam sie duzo tylko "muskam" sportu amatorsko. proszę Was o pomoc. czy bieganie na czczo pomoże? ograniczyc rower? przysiadów boję się robić, zeby mi nie poszrzyły jeszcze tych mięśni. a brzuszki robie codziennie. głównie o dół mi chodzi. wokoło [...]
lucek ty Warszawiak cicho tam na wygnaniu w miescie Łodzi gdzie nawet bieganie psa szkodzi pewnie ze z Bełchatowa i z Nicolai'em w jednym bloq mieszkamy btw nicos 2 thermy i jakos jade ale chyba zaczne brac 3 Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy [...]
[...] slodycze, chipsy, fast foody, napoje. Z mies jedynie piers z kurczaka, czasem zwykle mielone. Do tego surówka jakaś. Co do treningu to z reguły wf 2x w tyg, jakiś spacer, bieganie(trucht bez przerwy) staram sie 30 min 3 x w tygodniu. Jest zimno wiec to mnie ogranicza, jesli tylko będzie cieplej od razu lece z bieganiem co co 2 dzień, piłka, [...]
[...] niewielkiej ilości masy mięśniowej. i musze powiedziec ze z samego propa bylem zadowolony bo sylwetka fajnie sie zmienila, tłuszcz dzięki diecie i zwiększonej aktywnosci(bieganie ,rowerek) znacznie zleciał. miesnie tez zwiekszyly swoje obwody o kika cm. ogolnie z cyklow na propie jestem zadowolony ale chaialbym teraz sprobowac enana a ze [...]
[...] trener nie wrzuci Cię na głęboką wode , stopniowo będzie cię wprowadzał w treningi Ad4 to w kwestii dogadania się trenującymi ale w przypadku osób z małym stażem treningowym może to być niebezpieczne i zalecana jest obecność trenera. Polecam do tego treningi na siłowni i bieganie do kompletnych treningów A gdzie zamierzasz trenować na Legi?
Przyspieszenie to na pewno interwały czyli sprinty na 10-30m z różnych pozycji, skipy A, C, półskip, uderzanie pod kolano. Zbiegi z górki sprintem gdy puszczamy nogi wolno, bieganie po schodach, skakanka:) Z piłką to rób tak że np. po liniach 16stki biegniesz takie kółko, na jednej długości wolno z piłką przy nodze, później na drugiej długości [...]
[...] Odżywianie, bo chyba po prostu zarosłeś tłuszczem, a żeby się go pozbyć, tak jak f***master powiedział, niezbędna będzie dietka redukcyjna, a także aeroby (steper, rowerek, bieganie, szybszy marsz itp.). Tu masz art. nt. samodzielnego układania diety - http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 a co do wspomnianych aerobów to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli 3 razy w tygodniu fbw, a przez resztę tzn 4 dni, bieganie, pływanie według własnych upodobań ? Mogę do tych czterech dni dorzucić tak samo serię na brzuch, klatkę, biceps, triceps ?
Dopóki jest jakaś opuchlizna to nie ma sensu podejmować żadnej aktywności, także odpuść na razie bieganie, niech wszystko dojdzie do siebie. Minimum tydzień przerwy niech sobie spokojnie dojdzie do siebie, a jak będziesz kopać piłkę, co parę dni, to cały proces się wydłuza.
[...] robienie kombinacji w parach i to już buduje kondycje. Dopiero w miarę wzrostu wytrenowania konieczne stają się dodatkowe ćwiczenia. Myślę że dobrym planem będzie: pon - bieganie + rozciąganie wt - hst (ew. fbw) śr - kb czw - hst (ew. fbw) pt - kb sob - hst (ew. fbw) nd - wolne Jak ćwiczysz już troche na siłce to podstawy co do diety i [...]
A jak z interwałami. Mogę nadal je stosować? Nawet jak wejdę na dodatni i powiedzmy skusze się troch przymasowac? Odpowiadają mi bardziej niż godzinne bieganie, nie jestem tak wypruty. A wiadomo że jakaś aktywność musi być z żeby mnie nie zalało.
Nikt tu zle nie podpowiada po prostu kazdy wie ze przy priorytecie SW , a thai to ciezkie treningi , nie ma co . Pomijajac bieganie dodatkowo, masa nie idzie w parze , przytyjesz te 2-3 kg w skali roku moze i to niewiadomo bo jesli walczysz to wage sie scina , wiec kolo by sie zataczało ;) mowie bo wiem po sobie
raz juz zrobilem trening po bieganiu, nie bylo zle. po bieganiu rozciaganie tylko? czyli lepiej naprzemian, jeden dzien bieganie drugi trening, a nie razem? chodzi mi o to czy np. trening po bieganiu nie bedzie slabiej dzialal przez zmeczenie itd.