i co ci to ma niby dać ? trenuj brzuch silowo 2-3 x tydzien. nietylko brzuszki ale CALY bruzch. a zeby spalic tlsuzcz - cwiczenia aerobowe- bieganie , stepper, rowerek stacjonarny - po treniug silowym na silowni np. albo rano na czczo 30-40 min. 3-6 x tydzien
Od machania sztangą na pewno nie schudniesz. Ewentualnie nabierzesz masy mięśniowej i zwiększysz wagę. Jeśli chcesz schudnąć, to musisz ułożyć sobie dietę wg swojego zapotrzebowanie, a co do ćwiczeń to basen, rower, bieganie. Potem możesz zająć się nabieraniem masy mięśniowej.
4 to moim zdaniem dawka max powinienes zaczac od jednej potem dwie az tak do czterech. Samo bieganie to troche malo powinienes dolozyc do tego porzadne areoby a efekty beda na bank --------------------------------------------------------------------------------- Podaruj dzieciakom coś od siebie http://www.pajacyk.pl/ <--------- just do it !!! [...]
A są jakieś ćwiczenia zwiększające wydolność organizmu. Bieganie odpada, cos innego by stykło. p.s.Niechodzi mi o mistrzostwo świata tylko żeby troche lepiej na w-f biegać :)
te które Ci bardziej odpowada... w spalaniu tłuszczu ważne jest tętno a nie rodzaj cwiczenia... możesz połączyć rowerek z bieganiem ... ... ja stawiam na rowerek, mniej obciąza stawy niż bieganie lecz można jeśłi rowerka nie lubisz takze spacerować w odpowiednim tępie.
na poczatek polecam szybki marsz!!!przed bieganiem radzilbym wzmocnic kolana,rower nadaje sie do tego znakomicie,jak juz wezmiesz sie za bieganie to zawsze zrob odpowiednia rozgrzewke 3-4 serie nie plenych przysiadów plus wspiecia na palce beda w sam raz przez pierwszy tydzien nie biegaj wiecej niz 15 minut na jednej sesji w nastepnym dodaj 2-3 [...]
Sporty zespołowe i ogólnorozwojowe to najlepsze wyjście w twoim wieku, postawiłbym na bieganie, sztuki walki i sporty zespołowe które lubisz, jak dobrze biegasz a masz jakiś klub u siebie to może warto się zapisać.
Darowałabym sobie bieganie z Twoim bf, możesz sobie obciążyć mocno stawy, zostaw sobie to na koniec, dodaj spacery, jakiś basen. Na spokojnie. Bo przedobrzysz. Też uważam, że te 3 tysiące będą adekwatne, bo liczyłeś domniemam kalkulatorem, a nie wzorem (zapotrzebowanie) stąd taka wielka suma kalorii, gdy do zrzucenia jest dużo można ująć nieco [...]
Jezeli biegasz, to najpierw spalasz wegle, a potem tluszcze i bialko.Jezeli masz nadmiar tkanki tluszczowej to bieganie bedzie Ci potrzebne, i wtedy biegaj 2-3 razy w tyg, kolo 30 min, albo mniej, albo wiecej, zalezy od tego jak bedziesz sie czul.jezeli jednak nie masz nadmieru tluszczu;) to sama silownia CI wystarczy, bo ona tez przeciez [...]
1. Możesz 2. Ja bym bieganie obstawiał w dni wolne od siłowni. 3. Jeśli zgadza się z twoją dietą i zapotrzebowaniem to jasne że tak. 5. Jak nie masz czego robić z kasą to tak :-) Ale pamiętaj że większe znaczenie ma tu dieta a nie to, czy zjesz bcaa czy nie. 6. Nie zaleje
Jezeli masz jakies kłopoty z sercem np: cierpisz na nadcisnienie, to ja osobiscie bym ci dece odradzał. Bieganie na 4km tez bym sobie odpuscił poniewaz cisnienie krwi podczas brania deci jest wysokie i mozesz dostac krwotoku z nosa(moze wystapic równierz bez przyczyny), uwazaj tez na ostre nazedzia, poniewaz jak sie skaleczysz to krew bedzie ci [...]
[...] by bylo popracowac nad wzmocnieniem brzucha, miesni posladkowych, lydek i plecow. Dodatkowo polecam trenign TABATY raz w tygodniu zeby zwiekszac wytrzymalosc. Jesli chodzi o samo bieganie to trening interwalowy na poprawe wytrzymalosci i szybkosc. Przed proba bicia rekordu w biegu na czas 3 dni przerwy od wysilku - relaks :) pozdrawiam DARNOK35
[...] i plecówjedyne co robie dla podtrzymania kondycji, i co zarazem ci polecam jest podciąganie na drażku szerokim nachwytem(mięśnie pleców)i i jazda na rowerku a do tego jakies bieganie granie w piłe na mięśnie nóg, sa to ćwiczenia nie obciązające kręgosłupa(wcale mnie on nie boli)ale cwiczenia typu martwy ciąg przysiady z wiekszym obciązeniem czy [...]
ja też bym stimul odrzuciła .... to samo Tomku napisałam żeby spalacz przed treningiem brał a nie pre workout ;) :) wiem z doświadczenia, że pod bieganie czy crossfit lepiej sprawdzają się spalacze które pobudzają niż przedtreninggówki które pompują mięśnie ....
ja ogladałem i dla mnie nie był az taki realny przesadzone było to bieganie po głowach czy tam po barkach to po 1 a tak po za tym było duzo takiego shitu ale ogólnie film na 4