bieganie a

[...] (na początek wytrzymałość ogólna (4 tygodnie), później siła (3 tyg), a na końcu wytrzymałość siłowa (2 tyg). Tydzień treningowy wygląda mniej więcej tak: - poniedziałek - bieganie 1h - wtorek - 2.5h wspinania (w pierwszej fazie głównie aerobowe) - środa - rest - czwartek - 2.5h wspinania (j.w.) - piątek - bieganie 1h, brzuchy, podciąganie, [...]

[...] potem aeroby jest za cieżko a lubię popedałować na rowerze kilkanaście kilometrów w dzień po zakupy do diety chociażby.Zrobił bym jeden dzień wolnego ale wtedy wyszło by bieganie i rower tylko raz tygodniowo a to jednak mało.Lubię jeżdzić na rowerze a bieganie raz w tygodniu to będzie mało żeby poprawić kondycję i wrócić do formy. Pon. [...]

[...] ilosć tłuszczy, wegle normalnie, i interwały,aeroby? Trening by wyglądął tak: 4 x siłowo w tygodniu podzielony (street workout(drązek,dipy) + 2 wolne ciezary-0 maszyn) + bieganie po polach pod góre 60% tempa dałbym rade codziennie biegac tak. ostatnie miesiace prawie bez wysiłku, dodam ze kiedys miałem mega kondycje i sylwetke, gimnazjum i [...]

[...] treningu bo jestem za młody i tylko sobie mogę szkód narobić. Zaśpiewał mi też piosenkę " Przyjdzie na to czas" :). Zalecił mi sporty odciążające takie jak pływanie, bieganie itp. Ale bieganie mi dobrej sylwetki nie zapewni.. Powiedział ,że jak chcę ćwiczyć to muszę małymi obciążeniami dużą ilość ćwiczeń wykonać, ale przecież to jest na [...]

[...] jej treningi. Oprócz tych najbardziej lajtowych typu skalpel i skalpel 2. Są to ponoc treningi angażujące całe ciało, do najlżejszych nie należące. Po 1,5 roku dorzuciłam bieganie. Najpierw pół godzinki (ok 5 km) potem przeszłam na interwały. Nie widząc większych efektów postanowiłam zwiększyc dystans. Biegałam jednostajnie 10-12 kilometrów. W [...]

[...] nowy na forum . Trenuję amatorsko koszykówkę - miłość i pasja mojego życia - Trening siłowy i kondycyjny który zamierzam stosować wygląda następująco : Poniedziałek - Kosz bieganie Wtorek - Klatka Barki brzuch Środa - Kosz bieganie Czwartek - Nogi Plecy Brzuch Piątek - Kosz bieganie Sobota - Wolne Niedziela - Biceps Triceps Przedramie [...]

[...] 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 Aktywność w ciągu dnia : 3x trening siłowy po okolo 45min 3x trening brzucha 2x piłka po 60min rowerek 2x po okolo 30min raz bieganie 45min tempo 12km/h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia rowerek bieganie pływanie Odżywianie : Obecnie mam dietę która przedstawiam powyżej [...]

[...] CM3 i okolo 1 kg bialka MRM. Poki co wiem tyle, ze przed i po treningu silowym porcja CP, a przed snem porcja bialka. Zastanawiam sie nad reszta i prosze o pomoc... DT(bieganie + trening silowy): rano, na czczo TSE -> bieganie -> sniadanie? CP przed i po treningu, ale co z "poranna porcja krety"? DTN(samo bieganie): rano, na czczo TSE -> [...]

[...] cm wzrostu. Poniżej rozkład treningów dotychczasowy: Pn: klata, biceps, triceps, podciąganie nóg do brzucha na drążku, allahy, podciąganie na drążku(trening z aplikacja) Wt: bieganie, pompki (trening z aplikacja) Sr: biceps, plecy, podciąganie nóg do brzucha na drążku, allahy, podciąganie na drazku(trening z aplikacja) Czw: bieganie, pompki [...]

[...] gazowana wode, pomaga mi bardzo duza ilosc wapnia i kofeiny ,woda gazowana oraz skladniki TSE ,chodzenie tylem garbienie sie , jazda tylem autobusem na stojaco, i bieganie tylem, skorka od jablek, suchy chleb lykany w calosci,musztarda ,pieprz, mleko chude, duza ilosc aerobow po ok 8 godzin dziennie , goraca kapiel a potem lodowaty [...]

[...] robiłem sam , ale z pomocą ojczyma , który w swoich młodszych latach interesował sie kulturystyką ( teraz mniej ponieważ praca nie pozwala ) : 1.poniedziałek abs2 , 20 min bieganie 2.wtorek klata ( 5x 12 wyciskanie sztangi , 5x 12 wyciskanie sztangielek z rotacją na skośnej ławce z , 5 x 12 Przenosienie sztangielek w leżeniu) , triceps ( 5x 12 [...]

Płeć: Facet Wiek: 37 lat Waga: 120kg Wzrost:: 184cm Aktywność w ciągu dnia: brak*********y sport lub inne aktywności fizyczne: W czasie wolnym bieganie/rower Odżywianie: dieta odchudzająca Cel: Redukcja do 100kg , zdrowie i poprawienie wyglądu sylwetki Ograniczenia żywienia: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat195698/ - kilka planów treningowych by Tomot http://www.sfd.pl/temat267836/ - trening typu „full body" by Don Garcia http://www.sfd.pl/temat270207/ - bieganie a masa mięśniowa by Adrian233 http://www.sfd.pl/temat207400/ - rozciąganie http://www.sfd.pl/temat35960/ - rozgrzewka http://www.sfd.pl/temat43477/ - słowniczek [...]

[...] barkowe w staniu z uzyciem krzesla - 8 - 10x 6. Biceps: uginanie ramion z baniakami: 10 - 12x 7. Triceps: pompki francuskie: 10 - 12x 2-3 obwody na początek Wtorek: 1. bieganie 10 km Środa: 1. Brzuch: wypchniecie nog w lezeniu - 12 - 15x 2. Nogi: przysiady z baniakami trzymanymi wzdluz tulowia - 20x 3. Grzbiet: "supermany" - 10 - 15x 4. [...]

[...] - hantle 7 4x14 21.przedramię - podchwyt 3 2xmax 22 przedramię - nachwyt 3 2xmax Poniedziałek - wolne Wtorek - siłownia, brzuszki, bieganie Środa - wolne Czwartek - siłownia, brzuszki, bieganie Piątek - Capoeira Sobota - siłownia, brzuszki, bieganie Niedziela - basen Nadszedł [...]

Siema, w najbliższym czasie planuje przeprowadzić redukcje, ponieważ dotąd ćwiczyłem na zmiane na mase i siłe , a teraz przez zime przytylem, wiec chce zrzucić parę kilo. Przeczytalem artykuł dotyczący rzeźby ] i nasuwają mi sie jeszcze następujące pytania: Po pierwsze, czy taki tygodniowy rozkład treningów bedzie ok? : Poniedziałek: Trening [...]

Siema, w najbliższym czasie planuje przeprowadzić redukcje, ponieważ dotąd ćwiczyłem na zmiane na mase i siłe , a teraz przez zime przytylem, wiec chce zrzucić parę kilo. Przeczytalem artykuł dotyczący rzeźby i nasuwają mi sie jeszcze następujące pytania: Po pierwsze, czy taki tygodniowy rozkład treningów bedzie ok? : Poniedziałek: Trening [...]

[...] statyczne: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm J/W.Wykonywać wszystkie ćwiczenia czy wystarczy po jednym na partie? http://www.sfd.pl/Pylometria-t358668.html Warto dodać w dzień z bieganiem czy będzie już za ciężko? Trochę dużo tego ale liczę na fachową pomoc Pozdrawiam. Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2008-11-30 01:25:48

[...] plan który wygląda tak -Poniedzialek- 8 do 16 uczelnia 18 do 20:30 scianka -wtorek- 8 do 13:15 uczelnia 12 do 14 siłka 20 do 21 basen -sroda- 8 do 11:15 uczelnia 12:00 bieganie 18:30 do 21 scianka (nie da sie zmienic) -czwartek- 8 do 11:15 uczelnia 12-14 silka 20 do 21 basen -piatek- 11 do 13:30 scianka 19 bieganie -sobota- 12 do 13 [...]

[...] 78 Chcę schudnąć i zostać "wojownikiem", poniżej daje wam mój trening, który przed chwilą ułożyłem i proszę o ewentualne poprawki i ocenę go. Poniedziałek: -rano naczczo: bieganie (obecnie robie trening biegowy aby biegać 30 minut) -po południu: trening boksu (z trenerem w klubie) Wtorek: -rano naczczo: bieganie -po południu: trening brzucha [...]