bieganie a

no ja właśnie czytałem ze HIIT jest na poprawe kondycji przy minimalnych stratach miesniowych bo takie bieganie po 5km to raczej spala miesnie wiec odpada raczej... a diete mam wysokoweglową tzn jem dużo weglowodanów a mniej białka taka dieta na siłe

to moja propozycja lub kompleksy sztangowe albo coś na kształt tego, a nie seria-odpoczynek-seria o wiele lepiej przygotujesz ciało pod bieganie, wzmocnisz wytrzymałość i zagęścisz sylwetkę

[...] temu zapomniałem sie i źle ruszyłem ręką i PACHA!!! Teraz chce sie trochę wyrzeźbić i jak z barkiem sie polepszy może wrócę na siłownie, na razie tylko pompki, drążek, bieganie i biceps hantlami. Jak nie mogę nad masa to przynajmniej nad rzeźbą popracuję. I dzięki za dobrą rade z tą dietą na pewno z tego skorzystam a za te pieniądze [...]

[...] a co do pytania to ja bralem z rana 30 minut przed cwiczeniami (po cwiczeniach sniadanie) potem po poludniu druga porcje znow 30minut przed treningiem (silownia+a6w+boks/bieganie)plus po silowni a przed bigami lub boksem TSE. pozdro spalacz pierwsza klasa (choc bardziej chyba w takiej sytuacji podzialala autosugestia i zapal oraz dieta [...]

(...) Cel do osiagniecia ?? Jak myślicie Ja myślę że sie wszystko da, ale to co tu dałeś to kpina. Dieta zbilansowana a nie jakaś dupna głodówka. Siłownia a nie jeszcze gorsza A-ch**-W. Bieganie tylko może być w formie aerobów

Jeśli robisz 2 treningi siłowe, to dzień po powinieneś dodać coś lżejszego a nie ciężki kompleks sztangowy, bo się zajedziesz. Zrób jakieś GPP albo bieganie ze zmienną intensywnością.

[...] ostrzec efekty beda duuuuuzo wolniejsze. Wiem to z wlasnego doswiadczenia. Kiedys wazylem 100. Do 80kg schodzilem przez trzy lata i naprawde katowalem sie cwiczeniami: sw, bieganie, rower. Szlo bardzo powoli, ale ja bylem szczesliwy. Po 2 latach zaczalem studia, przycisneli mnie na pierwszym roku i nie mialem czasu cwiczyc. Waga wrocila do [...]

Basen jak najbardziej brzuszki po 150 rano i wieczorem podciąganie nóg na drabince w zwisie pod kątem prosty przytrzymac 15 s i przyciąanie nóg do klatki.Propnuje bieganie co drugi dzień po 5 km na początek można to połączyć z robieniem pompek a z czaem bieg z obciążeniem.

[...] pory ćwiczę metodą CF. Co do czasu na treningi to nie ma problemu, obecnie trenuje 8 do 10 razy w tygodniu, oczywiście przynajmniej 4 treningi to crossfit (reszta SW albo bieganie). Dlaczego wybrać mnie? Uwielbiam ciężkie treningi, kiedy pot zalewa oczy, ciężko złapać oddech, a w uszach słyszę tylko szum krwi, w głowie powtarzam „jeszcze raz, [...]

ale to jest wlasnie blad Fresz... naczytalem sie ostatnio o tym jak smok i to bieganie na czczo to wcale nie jest dobra sprawa.. a miesnie pali jak zloto... ja to polecam nawet miske mala platkow z mlekiem i za jakis czas dopiero co do ochrony to wydaje mi sie ze jednak przy reducji + cwieczenia silowe to na ochrone miesnia nie ma lepszej rzeczy [...]

Wybieraj zdrowe produkty, 3 posiłki w ciągu dnia, bez podjadania. Sprawdza się powiedzenie "śniadanie zjedz jak król, obiad jak ksiądz, a kolację jak żebrak" ale ta ilość kroków to zdecydowanie za mało. Można w tym progresować albo ilością (na początek się sprawdzi) albo utrudnionym terenem ewentualnie obciążeniem Bieganie niepotrzebne. Nie [...]

Ale Tobie tak powiedzieli czy "gdzieś tam słyszałeś" ? Przy wysuniętym dysku ? Bo MI powiedzieli, że nawet długodystansowe bieganie odpada, bo to takie rytmiczne wstrząsy i wbijanie z każdym krokiem kręgów w ten dysk, a dodatkowo może się przez to wycisnąć/wysunąć coś bardziej tak docisnąć nerw, że od razu tylko operacja będzie mogła ewentualnie [...]

W wakacje chce najbardziej poprawic klate i bica. Z bicem bedzie jednak problem... A kondycji nie chce cwiczyc bo jestem, chudy a przez te rozne bieganie to sie chudnie ale i tak napewno troche bedzie trzeba pobiegac... :P

WIEC TAK TO WYGLADA PRZYPOMNE ZE MAM 187CM I WAZE 95KG SILOWNIA 3 RAZ W TYGODNIU I 5 x W TYGODNIU AEROBY TJ. BIEGANIE RANO NADCZO /jaki cel oblicz zapotrzebowanie podaj proporcje MAM JESZCZE JEDNO PYTANKO JAKIE WARZYWKA NAJLEPIEJ JESC NO I CZY MOGE JESC OWOCE JELI TAK TO JAKIE ??? owocy jak najmniej a warzywa wszystkie poczytaj posty [...]

Słuchaj nie ma takich odżywek że ci ręce tylko urosną. Zależy od Budowy ciała i genetyki ile kg przytyjesz ile bedzie z tego mięśni a ile tłuszczu i uzależnione to też bedzie od diety która bedziesz mieć. W "Kulturystyce" nie ma nic na szybko mięśnie maja ograniczone zdolnosci do rozbudowy. Zależy od budowy ilości i rodzaju włókien [...]

W takim wieku to pierwsze co, to powinien z lekarzem sie skonsultowac.. A pozniej to sadze ze jakis lekki trening obwodowy i trucht/ bieganie..

Dokupić ciężaru bo 15 kg to więcej waży worek z cementem, no daj spokój że Ty chcesz jakikolwiek bodziec anaboliczny dostarczać takim śmiesznym czymś. Przy Twojej wadze te 15 kg to smiało możesz do k****a podwiesić i zrobić helikopterek a nie liczyć na budowanie sylwetki. Znajdź tanią siłkę i śmigaj, u mnie w mieście karnet półroczny na TKKF [...]

[...] na boisku jak dzik szybko,szybciej,trucht ale... niestety daja mnie tylko na takie pozycje jakie mowie, ale mam tez astme i mysle ze kondycje tzra se wyrobic porzadnie bo bieganie na 400-600 m nie jest problemem o ile tylko biegne truchtem, biegne sprintem 100-200m juz zadyszka takzwana. dobrze wiemz e slaba dieta ale tak bedzie 2000tys [...]

[...] codziennie po 20s-2min procz neidzieli ___________ pompki rozne rodzaje kilkanascie razy codziennie po 5powt-20powt procz niedzieli ________ ABS 3-4razy w tyg. _________ bieganie codziennie procz neidzieli po 1h-3h ________- rozciaganie codziennie procz niedzieli po 15-30min _________ napinanie miesni po 15min codziennie procz niedzieli [...]

poprostu jesteś słaby i tyle weś się za szachy, a nie siłownię bieganie rano, a później siłownia to rozumiem, ale przed treningiem to porażka