moze w dziale fitnes spróbuj, tu siedza sami psychole dazacy do jak najwiekszej masy... A tak na poważnie, dietka z ujemnym bilansem kalorycznym, brzuszki, rowerek/bieganie, jezioro/basen. no to tak w skrócie, w fitnesie powinni jakeis cwiczenia bardziej ksztaltujace zalecic pzdr. Zambo gratuluje znawcy Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]
Oczywiście że nie, ale pytam o brzuch bo na tym mi zależy najbardziej. A co do mojej wagi, ważyłem 73 kg ale poprzez bieganie spadłem do 67 kg.
moja propozycja jest taka... 1. ostatni posiłek mniej więcej o godzinie 18 2.rowerek 3.bieganie i skakanka :) 4.ograniczyć słodycze do minimum a najlepiej zrezygnować 5.ryż,kasza,ryby,ziemniaki na parze ogólnie duuuużo warzyw 6.między posiłkami lepiej wypić wode mineralną niż dojadać ;) 7.woda z cytryną na wieczór...wypełnia żołądek i oczyszcza z [...]
aeoroby sa 3 razy w tygoniu bieganie i rowerek na zmiane i duzoo chodze Ja sadze ze za dzuzo białka było bo nap rano wpierniczam 8 białek jaj 150g płatkow oswsianych a ja jeszcze dodawałem jogurt;/ potem piers z kurczkak 200g 150 g ryzu i znowu jogurt wiec to chyba o to chodzi Brzuch moge katowac berzproblemu codnienie nie zaszkodi to przyrpostom [...]
jako że jestem bardziej doświaczony niż Ty to radzę Ci: pompki, biegi, basen :) cwicz sobie w domu z obciążeniem własnego ciała ;) za wczesnie jeszcze na treningi na siłowni... :) a tłuszczyk gubi sie przede wszystkim przez cwiczenia typu rowerek, bieganie czy basen :) Pozdrawiam :)
Do zrzucenia zbednych kilogramow najlepsze sa aeroby i interwały (bieganie, jazda na rowerze itp.) a co do jedzenia idz do kogoś kto zna sie na odżywianiu i niech ci diete ułoży.
nie wczytałem się pon. klata + bary (+brzuch) wt. bieganie śr. plecy + nogi (+brzuch) czw. basen pt. biceps + triceps (+brzuch) a brzuch możesz robić kiedy będziesz miał ochotę / siłę... Zmieniony przez - mobin2x w dniu 2010-07-02 22:49:57
[...] rak i nog zalezy to jakie partie miesni bardziej obciazasz. tymi hantlami rob unoszenie bokiem (stoisz prosto i podnosisz rece w bok), do gory itd. na nogi proponowalbym bieganie i robienie przysiadow bez obciazen. nie radzilbym w wieku 14 lat zaczynac cwiczyc z duzymi obciazeniami bo mozesz niepotrzebnie ponadwerezac stawy i na starosc [...]
[...] już w jakimś stopniu mieśnie brzucha nie zapominaj o prostowniku bo bedziesz wygladał jak parabola a przy ewetualnej drobnej wadzie ją pogłebisz. ROZSĄDNIE!!! na ten wiek bieganie , pływanie , w-f to wystarczajaca aktywność i praca na tej partii , chcesz zobaczyć mieśnie wizualnie proponuje sie pobawić w zdrowe jedzenie poczytać itd. [...]
a takie dodatki jak bieganie czy tam rowerek zostawić 30 min jak teraz czy skrócić?
Ale ja tez nie jestem wyznawca biegania, sam robie kompleksy sztangowe,trening na worku,ale ona raczej nie bedzie chciala robic interwałów tylko na bieganie się uparła. Jeśli zostanie przy bieganiu to rozumiem zeby bialko zostalo na poziomie 120g,a jesli zdecyduje sie na interwały to dać 2g/kg masy ciała, czy też za dużo?
Co Ty radzisz, kolego... Żadne A6W. Szajs jak cholera. Polecam ćwiczenie: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ab-roller + Unoszenie zgiętych/prostych nóg wisząc na drążku. A najlepiej całe ciało. No i jak zależy Ci na kaloryferze, to bieganie i ogarnąć co jesz. :)
[...] formy aktywności (jak często): muay thai 1 lub dwa razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie , sporty walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie jumbo , bcaa 6400 , creatine xplode , wczesnie byla jeszcze mega caps 1250 monohydrat Stosowane [...]
[...] z rana a A6W wieczorami plus skłony z hantlom;] Zobaczymy ile pociągnę w ten sposób, najwyżej zrezygnuje z jednego;] Kiedyś ćwiczyłem pojedyńcze ćwiczenia na brzuch, około 3 razy w tygodniu + bieganie ale nie przyniosło to mi takich efektów o jakich marzę. 89dawid89: Uparłem się, oj uparłem. W przeciwieństwie do Ciebie mi 6pack by się przydał ;]
No przecież napisałem "z treningiem wytrzymałościowym", czyli bieganie, rower, pływanie, a brzuch to przy okazji, żeby się lżej oddychało.
zadyszka jest spowodowana brakiem kondycji. A na to najlepsze jest bieganie i innego typu areoby.
[...] biegu z 45 min rowerka :D Porownanie jest mniej wiecej takie, ze wsiadam na rower i bez bolu jade na 60km traske, zaczynam biegac i po 15 min ledwo zyje :P Osobiscie polecam bieganie, ale ..... jak dasz rade 45min to spoko :D Tez bylem kozak i myslalem sobie - e lajt chodze na silke to co nie pobiegam? Pojde na 30 min i wroce.. wrocilem po 15 :P [...]
[...] I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale Trening dla poczatkujących [...]
diete mam wyliczone kalorie i z ujemnym na spadak . bieganie i dieta to bedzie. a tym etapem 2 to tez cos spale czy figura sie poprawi ?
[...] 3 cwiczenia na triceps 4 serie sr. 3 cwiczenia na bary 4 serie 3 cwiczenia na nogi 4 serie pt. 3 cwiczenia na biceps 4 serie 3 cwicznia na plecy 4 serie do tego po kazdym treningu brzuszki i bieganie plan ten inny jak cos wkleje jutro bo nie ma mnie w domu i dokladnie nie pamietam Zmieniony przez - kokoszeski w dniu 2010-09-25 20:56:29
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
