SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bieganie 5

  • Jaki trening dla astmatyka?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witamkos :) Mam astmę oskrzelową (włącza się przez alergię ;). Przywaliłem sobie dietę białkową (taką umiarkowaną, w ciągu dwóch miesięcy, przy zwiększonej ilości wysiłku fizycznego, schudłem 6 kilo - z 81 na 75), ale zależy mi na jakiś sensownych poradach odnośnie treningu. HIIT odpada - po takiej wentylacji z miejsca muszę sobie walnąć steryd [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1758 Data: 2007-08-22 11:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] żywieniowe. Przykładowy jadłospis podam jutro, kiedy rozpoczynam zmagania. Trening: Rozpiskę na nowy tydzień podam w niedzielę, a tak ogólnikowo to planuję 3x tydzień bieganie ok 30 minut, basen raz w tygodniu, ponad to dysponuję drążkiem do ćwiczeń, ławeczką prostą z elementem na biceps, dwoma sztangami z ciężarkami o łącznym obciążeniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2011-04-14 16:26:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Maraton. Jeszcze w tym roku biegnę w Biegu Trzech Kopców 13km 6 października. Trenował siłowo w tygodniu będę 2x w formie fbw i 4x zrobię trening crossfit i ćwiczenia stabilizujące. Oprócz tego pływanie, rower i bieganie :) wiadomo. Pewnie powiecie że to za dużo, ale wcześniej trenowałem w schemacie 6x CF, więc i tak będzie dużo luźniej :D

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 13568 Data: 2013-09-18 23:48:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (-8kg!) Proszę o pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bym czegoś na: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek (Sobota najlepiej wolne). Mam zamiar do tego dorzucić sobie:A6W (Aerobiczna 6 Weidera) by brzuszek wyrzeźbić. Do treningu bieganie jak najbardziej mogę dodać bo z kondycją dość dobrze jest ;) Co do diety jestem kompletnie zielony. Prosił bym o jakieś konkretne przykłady. Czyli dokładnie co jeść [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2009-08-14 23:41:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze kazda grupe miesni trenuje 1raz na tydzien, oczywiscie oprocz brzucha ktory mozna trenowac codziennie (skonczylem a6w), do tego chce dorzucic plywanie raz na tydzien i bieganie 3razy w tygodniu, co Wy na to? Na 50-60% obciazenia nie jestem juz chyba za mlody, wezme spokojnie 10kg na biceps x10, ale nie chce meczyc stawow i bede bral [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2008-10-19 18:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcialbym prosic o ocene mojego treningu. Poniedzialek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 Progresja - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6 Progresja -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 staly ciezar -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2011-04-11 21:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] znajomymi) Cel : wycinka tłuszczu, poprawa formy, poprawa jędrności dupska Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aero/interwały, bieganie, rower Stosowane wcześniej diety : nigdy nie stosowałam wymyślnych „diet cud", ani innych badziewów, w przeszłości podczas „odchudzania" jedynie ograniczałam [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3049 Data: 2011-04-17 14:24:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] długości - szybkim crawlem 1x długość - spokojna żabka ( w ramach spowolnienia) I taki cykl powtórzyłbym 12-20 razy zależy jak się będę czuł na siłach. PIĄTEK Typowy HIIT- bieganie. Nic dodać nic ująć Czyli 20 sek sprintu, 10 sekund powolnego truchtu. Cykl powtórzyć chciałem nie 15 lecz 25-30 razy. I koniec. Weekend, następny tydzień [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2017-03-11 01:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] To be stronger and in good health

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trenera oraz na forum sfd.pl pod nickiem DUDEK 2011 - koniec studiów, koniec treningów siłowych, koniec kariery sportowej 2011 - rozpoczęcie pracy zawodowej 2012 - zaczynam bieganie 2015 - zrobienie maratonu 42,2km w Krakowie powyżej 4 godzin 2017-01 - 2017-06 Nieudane próby treningu do Triathlonu 2017-06 - wybudowanie własnej siłowni w domu, [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 17220 Data: 2017-10-01 09:35:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Błonnik w tabletkach redukcja do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + brokuły/kalafior/sporadycznie ryż/ coś w tym warzywnym klimacie V *Po 3h: Śledzie / makrela wędzona / kawałek mięsa TRENING(ze2h po jedzeniu) : mieszkam na poddaszu wiec wbieganie po schodach:)/jak się zrobi cieplej to bieganie/ćwiczenia siłowe / aeroby w domu. Aeroby codziennie oprócz niedzieli a siłowe co 2 dzień VI *Po treningu/3h od ost. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 14761 Data: 2007-01-04 15:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12/12/12 9.wyciskanie sztangi 12/12/12 10. prostowanie przedramion w opadzie 12/12/12 11.uginanie bicepsa 12/12/12 Rozkład treningów wygląda tak: TRENING: Pon. Aero - bieganie 30 minut Wtorek: TRENING + aero 15 minut Środa: wolne Czwartek: Trening + aero 30 minut Piątek Joga + aero 30 minut Sobota: TRENING + aero 15 minut Niedziela: jakiś [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3537 Data: 2011-04-10 13:03:47 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta + Plan do oceny ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tkanki tłuszczowej: j/w Aktywność w ciągu dnia: szkola i 4x treningi pilki noznej ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pilka nozna, j/w i w wolnym czasie, bieganie Odżywianie: lubie wszystko, staram sie zdrowo odzywiac, rzadko slodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrow jak ryba [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2008-02-29 23:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przed każdą sesją?). Dodam jeszcze, że mam 17 lat i ćwiczę tylko w domu(więc osprzęt ograniczony; nie mam nic na nogi). Już na zakończenie chciałem jeszcze zapytać czy A6W i bieganie+skakanka dodatkowo do treningu FBW będzie ok? Biegałbym 4 razy w tygodniu(wt-czw-sob-niedz) max.30 min. Chciałbym przytyć (za gruby to ja nie jestem i chyba jestem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2009-06-10 16:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suple + trening + dieta ocena

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] relaks oprócz tego na brzuch robię ABS, próbowałem A6W, ale okazała się zbyt trudna jak na moje mięśnie brzucha, po prostu mam za słabe. Myślicie żeby dorzucić jakieś bieganie, więcej basenu albo rowerek na ten brzuch? Czy mogę w dni nietreningowe łykać tyle samo gain fasta co w treningowe? Ładnie proszę o kontruktyuwną krytykę. Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2007-08-23 00:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co i jak jesc, redukcja fat'u

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mialem liczne przerwy, nie bylem systematyczny poprostu. w kazdym razie od kiedy zaczalem studia (od okolo 6 miesiecy) chodze dwa razy tygodniowo na silownie (+ basen, lub bieganie, rower na weekend). Po wakacjach wazylem okolo 72 kg przy wzroscie 182, jakis miesiac temu wazylem juz 82kg. Caly problem w tym ze ta masa nie poszla mi tylko w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 9932 Data: 2008-04-29 16:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 20 latek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. Jest z tego forum, dalej już nie wiem co? Ile razy w tygodniu i jak? Odpowiadało by mi też bieganie, ale nie wiem czy przez to nie zejdzie ta masa, która powinna przychodzić? Jeszcze jedno, czy są jakieś ćwiczenia na to by przy okazji wyprostować kręgosłup? i cóż [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2009-06-25 18:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena programu dla poczatkujacych

    Temat
    Trening w domu

    [...] Rozpietki na ławce skos dolny 4 x 10, Wiosłowanie sztangielkami 4 x 10 oraz Uginanie przedramienia w oparciu o kolano tez 4 x 10. Sztangielki 7,5 kg kazda.Do tego jakies bieganie truchtem 25 min dwa razy w tygodniu. Czasem rower 15 km. Nie ukwam ze moj "trening wydawal mi sie nieskuteczny i czasem meczacy, jesli chodzi o mobilizacje. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2009-09-22 23:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust, ramiona, brzuch, boczki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem bieganie, rozciąganie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, kanapki, zapiekanki Co lubisz jeść na obiad: prawie wszystko, zupy, pieczenie, ryż/makaron z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 10272 Data: 2012-06-02 23:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z rzezba brzucha!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] JAKICHKOLWIEK efektow nadole brzucha po paru miesiacach wykonywaniu wielu serii roznych cwiczen na brzuch niemal codziennie postanowilem zwiekszyc ilosc areobow. Niestety bieganie 6x w tygodniu niezaowocowalo w wyrzezbiony brzuch.. Spalilem wszystkie resztki tluszczu na konczynach - minimalnie zmniejszylem tkanke tluszczowa na brzuchu za to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2011-05-22 18:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kondycja piłka nożna

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] predyspozycje do biegania gram od małego i nigdy nie było świetnej kondycji a gdy jeszcze dojdzie do tego słońce czuje iż tracę siły dwa razy szybciej. Czy takie codzienne bieganie po 30 minut ma w ogóle sens ? czy męczyć te interwały mimo iż naprawdę dwa sprinty po 15 sekund to jest duży wyczyn. Wiem że duże zagmatwanie i duża liczba [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 120 Data: 2022-05-03 18:25:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)