bieganie 5

[...] i ogolna koordynacja ruchowa,czyli chce byc wysportowany i sprawny,nie zmasowany. Teraz zmienilem trening na 4 razy w tyg siłownia plus jeden trening aerobowy czyli bieganie i maszyny,powtorzenia i serie zmienilem na 4 serie po 9-10 powtorzen. W weekend odpoczynek/regeneracja i co tygodniowy wypad na saune. Na kazdym treningu zaczalem [...]

Witam, biorąc pod uwagę moj staż trenignowy chyba dobry dział wybrałem a teraz przejdźmy do rzeczy , więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a no więc celem jest Masa o to trening : PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii [...]

[...] o 1 kg? Zależy mi, żeby schudnąć co najmniej 5 kg do Sylwestra. Jestem skłonna więcej ćwiczyć, ale nie jestem skłonna udać się na siłownię. Preferuję skakankę, hula hop, bieganie, orbitrek, callanetics i od czasu do czasu aerobik z płytki. Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 172 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 25 Obwód talii [...]

[...] słodyczy... :( mysle o kupnie chromu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie jadam ryb.. Stan zdrowia: raczej nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie i spacery z psem

[...] poniedziałek, środa, piątek - treningi typowo siłowo-masowe (np wyciskanie z progresją cięż. i regresją powtórzeń - 4 serie, itp.) wtorek, czwartek, sobota - aeroby, bieganie niedziela - trening bokserski ;) kiedyś ćwiczyłem więc w domu sobie robię czasami by nie zapomnieć jak się uderza ;) raczej więc to trening aerobowy dodatkowo po [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70,5kg Wzrost: 179 Cel treningowy: trening gęstościowy Staż treningowy na słowni: 4,5miesiąca Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen(czasami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średnio wyposażona siłownia tzn. sztangi, duży atlas, skośna, [...]

[...] czytałam wasze jadłospisy, plany treningowe ale sama potrzebuję waszej oceny i porady. POSTANOWIŁAM 5 razy w tygodniu ćwiczyć P90X, później dojdzie jeszcze skakanka i bieganie . Więc prosiłabym o OCENĘ mojej diety i rady co ewentualnie mogłabym zmienić chciałabym się zredukować do mięśni;p Moja dieta- Przykładowo 2 dni I. dzień- akurat [...]

[...] męczę się tam. Dlatego teraz chcę wrócić na siłownię, ale ćwiczyć i jeść mądrze. Treningi będą 3 razy w tygodniu na wszystkie partie mięśni + 2 razy w tygodniu zakładam bieganie po około 40 minut. Teraz moja dieta do oceny (napisana według tego co przeczytałem na forum): Dzienne zapotrzebowanie: 3083 kcal (b/t/w: 212/106/250). Obcinam z tego [...]

[...] to juz mniej istotne) Pytanie, czy da sie to pogodzic ze sportem, ktory kiedys b aktywnie uprawialam? Drugie pytanie, czy przy takim ubytku miesni moge sobie pozwolic na bieganie lub jakies inne aeroby? Wiem, ze teraz czeka mnie wielki powrot na silownie, ale na razie jestem b slaba, serce i kondycja do kitu, poza tym przebadac sie musze. [...]

[...] intensywnego treningu. Dziś zrobiłem właśnie taki trening jak wyżej i muszę przyznać, że zmęczyłem się jakbym biegał około 40 minut. Plan treningu (pozostałe dni): wtorek: bieganie - 40 min biegu truchtem (2x20 min z jedną minutową przerwą) czwartek - basen (przepływam klasykiem w 50 minut około 1,5 km) sobota - rower (1-2h) niedziela - Premier [...]

[...] natomiast chcialbym troche zadbac o rzezbe. Sam sobie polecam oraz innym: -AEROBY chociazby przed treningiem (sa rozne szkoly wiele osob twierdzi ze to uodparnia ale bieganie jesienia zima po ostatnim razie przysporzylo mi czegos na granicy lekkiego przeziebienia w momencie kiedy po treningu biegania napisalem sie jeszcze zimnego kefiru [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 116 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46cm -klatka: 123cm -udo: 69cm -talia: 108cm -łydka 47cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, wcześniej SW, basen, bieganie, teraz tylko siłownia ze względu na dyskopatie L4-L5 + zapuściłem się w taki bf że trudno biegać przy dyskopatii z takim czymś. 6. DIETA: DT - około 2900KCAL. -białko: 200 [...]

[...] wiejski + trochę miodu +tran Dziennie ok 4 litrów samej wody z butelki. Po treningu mass xxl 50 gram. Godzinę później posiłek. Trening 3 x w tygodniu na siłowni + pon-pt bieganie rano +rozciąganie. Na razie ok 4 km, co tydzień będę dodawał po 500 metrów. Mój wysiłek ogranicza trochę problem z oddychaniem, szkoda tylko, że lekarze nie wiedzą [...]

[...] uginanie na ławce skośnej młotkowo 2x10=10 uginanie na modlitewniku Ogólnie serii Plecy - 15 Nogi - 16 Klata - 12 Barki - 10 Triceps - 9 Biceps - 8 Przedramię - 6 Łydki - 0 (bieganie co 2 dzień) Brzuch - (ABS co 2 dzień, na przemian z bieganiem) Co myślicie ?? Pozdrawiam ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]

[...] a zalezy mi na tym zeby sie go pozbyc. Gdy napinam miesnie pod ta skora sa wyczuwalne. Czy chodzenie po 7h dziennie w pracy wystarcza, czy tez powinienem dorzucic jakies bieganie w tygodniu, z jaka intensywnoscia i jak dlugo. ( po treningu silowym czy w inne dni) Czy białko ktore uzywam do uzupelnienia diety jest wystarczajace, czy tez [...]

[...] stosuje między innymi. Powiedział że trening długotrwały mam robić żeby poszerzyć naczynia i je ogólnie wyrobić. I tu pytanie jaki to konkretny trening ma być? Aeroby (bieganie)? Mi się wydaje że interwały by lepiej to zrobiły poprawiły krążenie i się zastanawiam co lepsze? Czy wrzucić pływanie jakieś może? Czy mogę zostać przy ATC po 20 [...]

[...] kilka lat. Na skutek potrącenia przez samochód i różnych powikłań zostałem wyeliminowany ze sportu na długi czas. Obecnie jestem pozbierany w całość i sprawny. Pół roku bieganie i aeroby, dwa miesiące obwodówka, ale w ogóle nie kręci mnie ten typ treningu. Postawiłem więc na stary sprawdzony split. Ułożyłem plan czterodniowy. Zależy mi na [...]

[...] zajęcia fitness z elementami treningu siłowego. Które prowadzę %-) 2x tydz: Trening siłowy wg Nuril – plan taki sam jaki był w marcu 1-2 x tydz: Trening CrossFit Do tego bieganie – razem z BAMFem od kilku tygodni przygotowujemy się do pół-maratonu który odbędzie się w październiku. DIETA Przez ostatnie tygodnie próbowałam zbilansowaną. Nie [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : biodra,okolice brzucha. W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (5x w tygodniu)bieganie, ćw siłowe, joga. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, placki. Co lubisz jeść na obiad : miesko, warzywa. Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : nie [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: fitness, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety : zdrowe odżywianie Cel: REDUKCJA Przez całe gimnazjum byłam szczuplutka, wiązało się to [...]