bieganie 5

01,06,2011 Rano bieganie, później do 18 na uczelni, zaraz po powrocie do domu aero, coś tam pooglądałem i ległem. ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g + 40g chleba żytniego - trucht 45 min (zaraz po 7g bcaa z glutaminą) 1b) 1 jajko, 150g kury, 200-300g warzyw, 40g chleba żytniego [...]

Paula dzięki :-) Moje weekendowe bieganie niestety okazało się wielką klapą. Serio, nie sądziłam, że będzie tak źle. Byłam pewna , że po 4:20 jestem w stanie spokojnie to pyknac. A jednak nie. Pierwszy km elegancko. Drugi km też ok. Na trzecim zaczęłam czuć , że nogi coraz cięższe i sztywniejsze ale tempo jeszcze akceptowalne. Na czwartym [...]

[...] 2 długości kraulem, 2 długości klasycznie. http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png kolejny dzień węgle podniesione, ale ogólnie czuję się lepiej. W dniu wczorajszym bieganie na rozgrzewkę i cztery mocne interwały (podbiegi pod ostre wzniesienie długości około 250m. Czas trwania treningu 40 min (rozgrzewka biegowa interwały i lekki trucht [...]

P Piatek DNT 18tys kroków Sobota DNT 16tys kroków , ok 10km na rowerze Niedziela DNT Cardio na czczo ' bieganie 3km Tak dawno nie biegałam że to były moje najcięższe 4km w życiu , zakwasy na łydkach od wczorajszego roweru nie ułatwiały sprawy , windy w nowym mieszkaniu nie mam więc myślałam że na to 3pietro się dziś będę czołgać Generalnie [...]

[...] na trening bo kolejne dni pracuje od 11 to wolę zrobić to na spokojnie kiedy mam do pracy na 13. Także od czwartku zaszaleje i pospie do 7 : p bo w sumie czeka mnie dwa razy bieganie i jeszcze 2x cardio no i dobrze by było jakbym w te dwa dni dnt się chociaż trochę bym się rozciągnęła. Ale chyba najtrudniejsza rzeczą w tej całej układance po tym [...]

[...] udało mi się pójść na siłownię i w sumie dwa razy poćwiczyłam w domu . Póki co te 3tyg nic nie robienia wyszły mi na dobre:D z tym że teraz będę musiała dorzucić jakieś bieganie albo to cardio bo kroków to będę robić tyle co po domu póki nas nie otworzą }:-( No i w końcu mam talie :D co mnie cieszy . Jeszcze zrzucić te 5cm w tali i będzie [...]

[...] razy w tym (pon, sr, pt) cwiczenia typu przysiad ze sztanga, mc, wyciskanie na klate, wyciskanie na barki, wiosłowanie, dołoz do tego brzuch jak dasz rade...we wt, czw, sob bieganie w miarę kondycji - celuj do 45 - 60 minut biegu (na poczatek przerywaj z marszem jak nie dasz rady)...pozniej zamienisz to na interwały. Ale basen planuję w ten [...]

[...] ten cukier z kaw i herbat i tyle. 2 kg to tez nie ciężar ...5kg możesz już mieć z dużego baniaka od wody. Takie 2 baniaki i tyłek coś poczuje. Ale jak się wyciągniesz w to bieganie to zleci trochę na pewno Słodzę tylko kawę jedną łyżeczką. Herbat nie słodzę, piję głównie wodę - minimum 2 litry dziennie i mocno tego pilnuję. Biegam o wiele [...]

4/2/4/2/4/2/4/2/4/2/5 to bylo moje poranne bieganie w sumie 35 min te tluste to bieg:-) i moja dzisiejsza miska ....- tydzien na 1500/ 70B/140 T:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ee5c0968bd641deb2258771a38d7b4f.JPG Zmieniony przez - leah w dniu 2012-04-22 14:38:52

[...] x5 i malo mnie sztanga nie przygniotla@@-) ale moze dlatego ze juz rano trzasnelam sobie bieg 32 min ...i mam zamiar w ramach podkrecania metabolizmu wprowadzic wieczorne bieganie jako drugi trenig , zmniejszajac obciazenia w treningu podstawowym:-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/160973755ecd4dccab72ae3970036530.JPG jaka jest kazdy widzi [...]

[...] diety nie dziala ...musze sie ruszac..inaczej przy 1500 kcal systematycznie mam wiecej i wiecej .....no i wegle mi szkodza ...... ale dzisiaj DZIEN 4 czyli dzisiaj bieganie - 3min bieg/3 marsz x 5 i jak widac na prtsc z endomondo ....zakwasy w tylku po wczorajszym treningu...bolalo na poczatku i przy rozciaganiu.....auuuuu [...]

[...] było przy 15 siady i pusch press (pieczenie, pompa, nogi z waty, ze schodami ciężko), tylko ja rzadko używam takich określeń, są zarezerwowane na specjalne okazje 7 bieganie moze byc, ale nie mierz NIGDY jakszybko biegasz Chyba rozumiem co masz na myśli 8 DIETA xxxx KCAL plus cos tam z sernika? zarty na bok , ma byc czysta masa a nie [...]

[...] pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd.- 3 serie x 5 pompek podnoszenie się na rulce, jakiejś belce. Do siebie dłońmi i odwrotnie (nie jestem pewny ale te ćwiczenie chyba działają na inne partie mięśni) 2 serie x 5 + (codziennie) bieganie 20 min (codziennie narazie z czasem będę zwiększał) przysiady - 4 serie x 15

[...] dla Was osoby stosujące diety tłuszczowe - spożywają nawet 5000 kcal, a nie mają problemu z tkanką tłuszczową. Wierzcie mi - w procesie odchudzania są ważniejsze rzeczy niż bieganie z kalkulatorem i ciągłe liczenie kalorii. Liczenie kalorii jest przereklamowane!" Mam to na piśmie :-) Konrad Gaca: Moje odchudzanie. Strona 162. Kupować nie trzeba, [...]

[...] kupuj). We wtorek ER 10km, czwartek ER 2km + 3x3km (T42) z przerwami 3' + 1km (T10) + R, dzisiaj ER 14km. Jutro mam również w planie akcenty biegowe.Cały czas cisnę bieganie z ambicjami na złamanie 1h55'' (wymaga tempa 5'27'' na km). Na złamanie 1h50' raczej nie ma szans. http://www.movescount.com/moves/move77859023#anchor=calendar . [...]

@Ron... przemyślę :-). Mówiąc jednak serio to starty inne niż kategoria A muszą czemuś służyć. Teraz właściwie powinienem robić roztrenowanie, ale rzeźbie skoro się zapisałem. No nic... za rok Januszować będę mniej :-) Krótka relacja: 51 miejsce na 181, którzy ukończyli w OPEN. 10 miejsce w kategorii wiekowej (na 49, którzy ukończyli). Wstydu nie [...]

[...] Czekam na wszelkie pomysły!! W dziale armwrestlingowym bieda - napisała jedna osoba - przytrzymania izometryczne 2x w tygodniu.. rowerek zaniedbałem.. niestety.. SZACUN za bieganie Sigtyr! Jak nikt się nie będzie odzywał, to przestanę pisać.. bywa, że przez 2 tyg nikt poza mną posta nie wrzuci - wtedy mi się odechciewa tej całej pisaniny..

8.07.2013 - bieganie Godzina 11.00 - temp 34* - polecam! rozruch 5 min + 6x + stale tempo ~30 min Czas: 25,02 min Dystans: 5,23 km Srednia predkosc: 12,5 km/h Maksymalna predkosc: 21,3 km/h Temperatura: 34* To samo co we wtorek - Trening w potwornym upale. Nie dalo sie biegac, kompletnie. http://img585.imageshack.us/img585/162/4d78.png

15.07.2013 - bieganie rozruch 5 min + 6x + stale tempo ~20 min Czas: 25,32 min Dystans: 5,40 km Srednia predkosc: 12,7 km/h Maksymalna predkosc: 22,5 km/h Temperatura: 22* Slabo sie bieglo do tego sporo ludzi na stadionie bo silka zamknieta. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-08-17 22:42:36

[...] 1-2H TRENING no jako ze moge trenowac dopiero ok 19-20 ze wzgledu na wczesniejsze obowiazki to niewiem jak ulozyc ten posilek tu prosilbym o pomoc moj trening to najczesciej bieganie plus jakies aeroby aktualnie 6 weidera takze i troche silowych no i niewiem czy warto spozywac posilek potreningowy gdyz trening koncze kolo 21,30 no a ostatni [...]