bieganie 5

Siema ! Ogółem mówiąc jestem początkujący (mój staż to 6 miesięcy kickboxingu, a następnie 2 miesiące tego co robię obecnie mma + domowe ćwiczenia) Od września schudłem 10 kg (z 93 do 83kg) Na chwilę obecną: *Poziom tkanki tłuszczowej 15,3% *34cm biceps *186 cm wzrostu Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: -Trening cardio (60 minut biegu czyli ok. [...]

[...] bedzię mała dysproporcja w mojej budowie która już i tak jest :D wiadomo nie chcę jakiejś super masy chociaż troche nabrać ciała bo to co się ze mną teraz dzieje przez te to bieganie to jest istny ..... :D co wy na to :)? Mam nadzieje że nie zostanę zbesztany przez ludzi za złą formę zadania pytania czy też nieodpowiedniego do tego miejsca tylko [...]

Witajcie, Redukcja za mną. Teraz pora na budowanie masy mięśniowej. Proszę Was o pomoc przy jej 'dopieszczeniu'. Założenia wstępne: 3200kcal. Waga: 85kg Wzrost: 184cm Wiek: 22 lata Trening: 4 razy w tygodniu siłownia po 60 minut. Dojdzie basen 2-3 razy w tygodniu. Bieganie na masie odpuszczam póki co. Przykładowy 1 dzień z diety (warzywa, owoc i [...]

[...] techniki. Trenuje od ponad roku Kick-Boxing, trudno okreslic moj staz na silowni, trenuje niesystematycznie, czesto z dlugimi przerwami. Chcialbym, zeby ten plan zawieral: -bieganie -uwzglednienie treningow KB (na nich maxymalne rozciaganie) -worek treningowy (rece i nogi) -silownia ogolnorozwojowo (nie musi byc czesto, starczy nawet 2x w [...]

[...] na oliwie 21.00 30g OLIMP Pure Whey Isolate 95 150ml mleka moim celem jest oczywiście redukcja z 100kg do 85kg. Czas od polowy marca do połowy sierpnia. trening to głównie bieganie 4x w tgodniu sukceswnie zwiekszając tempo i dystans(zauwazylem ze dobrze to na mnie działa - poprzednim razem zrzuciłem 13kg). Coś o mnie: wiek 26lat waga 100kg [...]

[...] najlepsze rezultaty to podaj. - kraul, 50m:26s, 100m:59s 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? - rekreacyjnie, od czasu do czasu, siatkowka, scianka, bieganie, rower... 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? - nogi do klasycznego odpadaja, nawet jednego basenu nie da rady, zreszta jak [...]

[...] 22.30: kubek mleka. Trenuję na siłowni pon, śr, piątki. Typowo siłowy trening z dużymi cięzarami. Wtorek ttrerning moksersko-zapaśniczy.Czwartki mecze piłka nożna. Weekend bieganie ewentualnie basen. Tym sposobem przez 3 tyg w dół ok 7kg. Mam nadzieję, że nie jest to spowodowane tym, że gwałtownie obciąłem ilość kalorii(w sensie, że waga [...]

Witam, Od 4 miesięcy się odchudzam i chodzę na siłownię. Jednak dopiero teraz dojrzałam do tego, że chcę walczyć o wymarzoną sylwetkę z sensem. Spadłam w tym czasie z 79 kg do 66. Proszę o pomoc w dalszej redukcji i rzeźbie. Płeć: kobieta Wiek: 23 lata Waga: 66 kg Wzrost: 171 cm Obwód klatki: 92 cm Obwód ramienia: 29 cm Obwód talii: 70 cm Obwód [...]

[...] by odpowiednia? (w miarę możliwości gdyż chodzę do szkoły od 7 do 15). Oraz jak zacząć na siłowni żeby zaczęło to przynosić efekty? Czy uprawiać dodatkowo jakieś sporty typu bieganie/pływanie? Czy i jakie suplementy zacząć stosować? Zwracam się do wszystkich o rady ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 195 Cel treningowy: [...]

[...] to czekam na odp.To dla mnie bardzo ważne: iemka.Piszę bo mam niemały kłopot i chciałbym o jakieś porady.Od jakiś 4miesięcy mam problem z pachwiną(ból nie pozwala mi na bieganie,kopanie,unoszenie nóg)do tego dochodzą bóle tak jakby w ścięgnach co jakiś czas-to już dłuższy czas...Byłem u lekarza sportowego,stwierdził że musiałem mocno [...]

[...] pytanie brzmi czy dobrze robie jedząc o tak puznej poze te produkty bialkowe?jak niezjem to umieram z glodu.niejestem bardzo gruby tylko mam troche tluszczyku ale chce sie dobrze wyzezbic.Myslalem tez o rezygnacji z treningu silowego a zato 6 weidera i bieganie codzienne ale pewnie opadną obwody.doradzicie coś?sory ze az tyle tego pozdro wajha

[...] wosko podchwyt - na maxa pompki 3 serie na maxa przysiady 3 serie max pomki na krzeselku -3 s. max trenin silowy 2 razy w tygodniu bieganie - tylko raz w yygodniu, czasem 2 - znowu brak czasu Ponadto trenuje jeszcze gimnastyke wydaje mi sie ze trening ktory tu opisalem jest bardzio dobry-spadkow masy [...]

Poniedziałek klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] i ćwiczeniach. Mój plan treningowy wygląda następująco: wtorek - plecy+triceps+brzuch czwartek - nogi+barki+brzuch niedziela - klatka+biceps+przedramię a w pozostałe dni - bieganie przez godzinę w tempie umożliwiającym swobodną rozmowę (zazwyczaj robię około 9km). Moja dieta wygląda następująco (z niewielkimi wariacjami): pierwszy posiłek- [...]

[...] multiwitaminy co mają w składzie witaminę A(kuracja na trądzik wysokimi dawkami tej witaminy) Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, beta alanina, AAKG, białko WPC, tauryna, Omega 3 z witaminą E. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów [...]

[...] Nie jadam wątróbki.. jedynie tyle. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Jestem zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower i rzadko bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej nie. Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem diety.

[...] lubie tłustych potraw za to pałaszuje spore ilości słodyczy. No więc reasumując nie wiem czy coś ze mną będzie nie chce być dalej chudą szkapą sam trener ( bo teraz trenuje bieganie w klubie wypomina mi że mam słabiutke ręce). Pomóżcie mi ułóżcie jakiś plan bym nabrał siły i trochę mieśni bo będzie krucho. Z góry dziękuje Zmieniony przez - [...]

[...] Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tyg siłownia, 4x w tyg aeroby(bieganie 60 min z tętnem 140-150) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]

[...] o to bo i tak nie mogę znaleźć odpowiedzi. Mam 20 lat, 175cm wzrostu, oraz 73 kg wagi i chcę zacząć chodzić na siłownię. Główne cele? Siła, rzeźba. Wcześniej trenowałem ale bieganie od 12 tak do 17 roku życia, czyli ładne 5 lat. Niestety później przestałem waga skoczyła i niestety teraz ani brak kondycji, ani wyglądu niczego :). Od jakiś dwóch [...]

[...] wiecie są tam testy sprawnościowe (podciąganie na drążku; bieg na 50m; bieg na 1000m). Przygotowuję się do tych testów od początku lutego (podciąganie na drążku) i od marca (bieganie). Zauważyłem znaczną poprawę kondycji jak również wytrzymałości. Z 7 podciągnięć w lutym robię 12 teraz w kwietniu (nic nadzwyczajnego ale zawsze coś :P). Podobnie w [...]