biegacza

[...] instruktazowy, osoba po lewej robi "heel striking" to bardzo czesto widziany u parkowych biegaczy blad, osoba po prawej ma prawidlowa prace stop (tak pracuja stopy dobrego biegacza) - slabo to troche widac bo podeszwy grube, maskuja ruch. http://www.youtube.com/watch?v=XrOgDCZ4GUo Jedz mięso i unikaj warzyw skrobiowych: ziemniaki, groszek, [...]

[...] pokonując bardzo wąski margines uprzywilejowanych Shawn Rhoden z USA . Nejpočejněji zajęte kategorii, kobieta AMATEUR BIKINI OLYMPIA , zdominowane przez czeskiego biegacza Władimira Krasova , dla których ten triumf również oznaczone postęp w kategoriach profesjonalnych . http://www.evlspraguepro.com/strona-g-owna [...]

To był mój test, czy wytrzymam 15 minut biegu. Prawie ~17 minut biegu i byłem wykończony. Postanawiam od teraz zacząć od: https://treningbiegacza.pl/trening/plany-treningowe/item/482-plan-treningowy-od-zera-do-60-minut-ciaglego-biegu-10-najczestszych-pytan-zadawanych-przez-poczatkujacego-biegacza

[...] wstawanie i siadanie 2. Overhead Squat (wariant z jedną sztangielką na dole i drugą na górze na nowo definiuje pojęcie "trening mięśni brzucha" :-)) 3. Thrusters (dla biegacza "miód z maliną") 4. Pompki renegata (renegade push up) 5. Pompki T (T push up) 6. Trzymanie sztangielek przed sobą (lub z boku) na wyprostowanych ramionach 7. [...]

Nie rób ćwiczeń izolowanych. Jak chcesz mieć silne nogi, a nie tylko takie, które wyglądają na silne, to rób martwe ciągi i przysiady. Biegacza powinny zainteresować szczególnie martwe ciągi. Ale nie zbliżaj się do tego ćwiczenia bez poprawnej techniki. Fajne byłyby dla Ciebie wykroki z obciążeniem. Przysiady rób z głową i technicznie, a nic Ci [...]

Witam, zacznę od podstawowych informacji o sobie, mam 16 lat i 180cm wzrostu. Pisze tutaj abyście doradzili mi i odpowiedzieli na parę nużących mnie pytań. A więc przed wakacjami warzyłem 103kg, stwierdziłem że czas najwyższy coś z tym zrobić, pierwszy miesiąc byłem na wczasach a więc zamiast biegać po prostu ograniczyłem się do diety 1500ckal i [...]

[...] na coraz dłuższych dystansach, bo takie długie biegi zaczynają mnie rozleniwiać, ale zaczynać muszę od 1-3. Tylko do tego trzeba się przyłożyć. Podobno idealną porą roku dla biegacza jest jesień i w tym roku się o tym przekonam :-) Chcę zrobić 40 km na 40 urodziny. Po odrzuceniu tego celu moje życie stałoby się nieco uboższe. Ale... bez rzucania [...]

[...] wiem, że jakaś jest. Ze strony układu oddechowego i krążenia nie dostawałem dzisiaj żadnych sygnałów: zwolnij. Jednak kule to są kule. Szwankowały mięśnie i stawy (duża masa biegacza + lipna technika). Chociaż... Nie narzekam na plecy, ani na mięśnie ud. Po prostu 3/4 ćwiczeń z gyriami je uruchamia i chyba naprawdę stają się coraz silniejsze. [...]

skoro kondycja biegacza to biegaj min. 3x w tygodniu z podziałem na trening aerobowy, interwałowy ale raczej to zalezy od celu, którego nie okreslileś jednoznacznie

Witam chce poprawić sobie kondycje biegacza oto mój trening: 7:30 bieg na czczo ok 3km 10:00 jazda rowerem najmniej 40km 21:20 jazda na rolkach ok 16km Proszę o ocene Z góry dzięki :)

[...] ktoś rzucić okiem na mój trening chcialbym startować do psp i udoskonalić swoje czasy na 50m i 1000m dołanczam swój plan treningowy który znalazłem na stronie https://treningbiegacza.pl/trening/poradnia-biegacza/item/612-egzamin-na-50-i-1000-m-poradnia-biegacza i chciałbym zapytac co myslicie o tym treningu czy on pomoze mi osiągnać dobre czasy a [...]

Do aero nie ale jako po prostu pro zdrowotny wysiłek. Ja bardziej preferuje interwały. Kiedyś było porównanie na potreningu.pl interwałów z aerobami. Pytanie: widziałeś kiedyś umięśnionego maratończyka? Nie. No własnie. A biegacza krótkodystansowego? tak. To tak po krótko dlaczego warto robić interwały - i śmiało można je robić 'na masie' ;-)

te psy to na serio zmora biegacza. Nawet jak kręcę aeroby, to taki bezpański powoduje zejście do marszu. Cholera wie co takiemu przyjdzie do głowy...

hej to i ja mam pytanko Mam kolano biegacza Zespół fałdu podrzepkowego w obu kolanach + chondromalacja II st. (jeszcze ten tydzień mam fonoforezę i laser na jedno gorsze kolano) Kolanko klika pyka no i przy nacisku/obciążeniu boli, bywają dni że rzepa boli cała całą dobę. Na co mogłabym zamienić 8. Prostowanie nóg siedząc i 12. Wspiecia na palce [...]

https://treningbiegacza.pl/trening/poradnia-biegacza/item/612-egzamin-na-50-i-1000-m-poradnia-biegacza

[...] Może ten plan 4km x 3 tydz w zupełności wystarczy na mój początkujący staż? Mierzyłem tydzień temu czas na 3km i wyniósł dokładnie 14:11:68. Jak na tak początkującego biegacza ten czas jest dobry, przeciętny, słaby? Ekiden 50 Man Kalenji - czy to obuwie wystarczy mi na początek, czy zakupić coś lepszego? Biegam po orliku(bieżnia) [...]

[...] Parszczyński. Zawodnik Podlasia Białystok w sobotę był bliski wypełnienia wskaźnika PZLA na sierpniowe mistrzostwa świata (w Bydgoszczy zabrakło mu 0.01 s). Rywalami naszego biegacza będzie grupa Kenijczyków, na czele której staną Ezekiel Kemboi – mistrz olimpijski z Aten i Londynu oraz Abel Kiprop Mutai, który w Londynie był trzeci. [...]

[...] IG wśród owoców. A zatem można je łupać po konkretnym naruszeniu zapasów glikogenu. W innych przypadkach, to ja bym je omijał szerokim łukiem. Czytałem u jakiegoś biegacza-ironmana o domowych sposobach przygotowywania batonów energetycznych. Facet bardzo sensownie tłumaczył jak układać proporcje produktów o różnym IG, żeby dostarczały [...]

Witam Ladies! ;) W piątek zaczęłam 4 tydzień programu ( https://treningbiegacza.pl/trening/plany-treningowe/item/482-plan-treningowy-od-zera-do-60-minut-ciaglego-biegu-10-najczestszych-pytan-zadawanych-przez-poczatkujacego-biegacza ) i mam mały problem. Pierwsze 2 tyg ćwiczyłam w mieście na chodnikach, ostatnie dwa już na drogach polnych i w [...]

Dzięki wszystkim za pomoc:) Coś na pewno wybiorę, dietę trzymam, przed startami najczęściej makaron albo ryż. Wiem, że u biegacza najważniejsza jest sama dieta a suple to zawsze tylko uzupełnienie.