biegacza

[...] i tak prędzej czy póżniej sie kończy tego typu marsze można uprawiac w nieskończonośc i dłuzej czasowo co za tym idzie sa efektywniejsze na dluższa mete,można chodzic codziennie i kilka godzin nawet a bieganie ,??? pobiegasz 3xw tygodniu 30-45min i finito ,albo jakas kostka skrecona ,kolana padniete ,potem kariera biegacza sie kończy

przez dwa tygodnie za bardzo kondycji nie poprawisz (albo nie na tyle, zeby nagle ze slabego biegacza stac sie maratonczykiem ;) ) poczatek musi byc bardzo spokojny - postaraj sie rownomiernie rozlozyc sily - jezeli zdychasz po 500metrach to sprinty wplatane w caly bieg tylko Cie bardziej zajada...

Kiryl, pytałem o obcinanie węgli ze względu, iż jest to maratończyk. A w diecie biegacza, nazwijmy to "wyczynowego" węglowodany są niezbędne. 100g to wartość, która co najwyżej zaspokoi wymagania średniej wagi panny w liceum, a nie gościa, który biega maratony. Poza tym, węgle podbijają metabolizm, nie widze konieczności ich ucinania, skoro [...]

Przysiady pozostaw, wyrzuć izolacje jak już. Trenujesz biegi więc o przyrosty masy nie musisz się martwić. A przysiad jest zbyt cenny aby się go pozbywać. Szczególnie dla biegacza.

[...] otoczenia albo nadmierne zmęczenie... Sa to kontuzje typu: -uszkodzenia przyczepów-rejon kosc-przyczep sciegna-entezopatie(łokieć tenisisty,łokieć golfisty,kolano biegacza,kolano skoczka).Bół miesc dotkniętych tym urazem-pojedyńcze włóna ścięgien odrywają się od kości łącznie z drobnymi kawałeczkami tkanki kostnej i urażają [...]

Jakbyś biegał 6 km w 24 minuty to byś był praktycznie wyczynowcem (cały czas 15 km/h?), pewnie o znikomym BF. Coś tu nie gra. Nie popadalbym w paranoje Knife, ty jestes ciezkim koniem :-) To jest 6km w tempie 4min/km, swobodnie w zasiegu wybieganego, szczuplego, amatorskiego biegacza.

[...] sa podstawa kazdego treningu. dodatkowo przekladaja sie na postepy w innych cwiczeniach. wystarczy przyciac objetosc,przystopowac progresje i zaczac....biegac. widziales kiedys duzego biegacza?NIE. oczywiscie bieganie wplynie niekorzystnie na caly trening....no ale cos za cos. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-24 14:45:38

[...] ciezaru ciala, polecam obejrzec jak zuzywaja ci sie podeszwy butow, jesli od piety to zly znak - podczas przenoszenia ciezaru rotacja bioder, patrzac z przodu (lub tylu) na biegacza, wyglada to troche jak modelka merdajaca dupa na wybiegu albo chodziarze, nie tylko chroni to biodra, ale znacznie poprawia ekonomie biegu redukujac pionowe ruchy [...]

[...] najniższym stopniu podium? Szanse na medal mają nasi ośmiusetmetrowcy – Marcin Lewandowski i Adam Kszczot. Obaj udowodnili, że mogą jak równy z równym walczyć z najlepszymi biegaczami świata, obaj mają medalowe aspiracje i obaj wiedzą zarówno co znaczy smak zwycięstwa jak i gorycz porażki. Każda udana, czy nieudana impreza jest dla nich kolejną [...]

Koniu no jasne, ale Crossfit dodany do biegów w stałym tempie, pozwala na znaczny progres szybkości, a to dla mnie jest kondycja. Mozna być mistrzem aero i robić wolno długie dystanse, ale nie być w stanie przebiec 5 km naprawdę szybko. Nie tak dawno na bieganie.pl był artykuł z pojedynku Crossfitowca i Biegacza, wygrał Crossfitowiec ;-) Trzeba [...]

Nie wiem czemu podważacie 3 minuty na kilometr? Normalny wynik dla sportowca, nie biegacza. 2.20 na 800 to robili przy mnie 105 kilogramowi goście z 20% tłuszczu wyciskający po 160 kg na klatkę- nie sportowcy, zwykli domowi amatorzy, nie specjalnie trenujący bieganie. Nie widzę tu żadnych problemów z takimi wynikami. Zmieniony przez - dżejkejem w [...]

Witam! Panowie znam się na doborze makroskładników dla poszczególnych sportów, genotypu itd. Ćwiczę 7 dni w tygodniu, (3x siłownia, 4x bieganie) - biegi długodystansowe (treningi jednak są bardzo intensywne- 80-85% HR Max) Pomimo pracy siedzącej, dużo się ruszam, do pracy jeżdżę na rowerze, czasami wieczorem z nudów idę pojezdzić na rolki. Dawno [...]

[...] -- 9. Wznosy w opadzie ( barki) 10.wyciskanie sztangielek siedząc. -- 11.Uginanie naprzemianstronne ramion ( bieps) -- 12.Pompki w podporze tyłem ( triceps) Priorytetem jednak na ową chwilę będzie bieganie a siłownia ma mi pomóc uniknąć sylwetki biegacza. PlAN BIEGOWY NA DZIŚ: 25 min wolno Zmieniony przez - unplugged w dniu 2012-07-01 12:16:01

[...] B6 - 1 tabletka ( 3. dzień z 60. ) Jutro siłę zrobię, podciąganie, pompki, rzuty piłką lekarską. W sobotę i niedzielę do szkoły, tylko 2 dni ale mam na nie strasznie dużo nauki. Psa niestety już oddałem:/ myślałem że zrobię z niego biegacza. Chyba wszystko ok opisane więc wracam do nauki;) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-05-31 21:26:54

Witam. Biegam już prawie od roku, a od pół roku w klubie i nie robiłem jeszcze żadnych badań, które pewnie powinienem zrobić. No i moje pytanie brzmi, gdzie mam na początek iść żeby zacząć robić takie badania, no i czego mają być te badania? :D I 2 ważne dla mnie pytanie: jak mógłbym poprawić wydolność oddechową? Z siłą u mnie nie ma problemu, ale [...]

[...] .I powiem ci że wtedy uzmysłowiłem sobie że czas który traciłem na treningi nie był czasem straconym a moje ciało jest wstanie znieść o całe Himalaje więcej niż pływaka,biegacza ,cięzarowca(takich miałem w plutonie) .Moja wydolność i siła nie różniła się od chłopaków ze wsi których całe życie od małego było związane z ciężką pracą fizyczną.

Imo samo bieganie wystarczy by schudnąć, poprawi wytrzymałość i ogólną sylwetkę. Nie wspominając o czasie na 1000m i plan pod testy http://treningbiegacza.pl/trening/poradnia-biegacza/item/612-egzamin-na-50-i-1000-m-poradnia-biegacza

http://treningbiegacza.pl/trening/poradnia-biegacza/item/612-egzamin-na-50-i-1000-m-poradnia-biegacza polecam

Ankieta: Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 31 Waga : 95 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 108 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu bieganie - długie biegi wolne, interwały, [...]

Witam, od ponad roku regularnie biegam przygotowując się do startów na 10km. Biegam 4 razy w tygodniu pokonując ok. 50km, do tego dochodzą ćwiczenia na mięśnie brzucha, stabilności ogólnej oraz na nogi. Jeśli chodzi o budowanie sylwetki to nic poza brzuchem i nogami nie robię, ale zdaje sobie sprawe, że powinienem zjadać więcej białka niż osoba [...]