bieg

[...] brzuch trzyma i nie pozwala wstać. Spróbuję coś zmienić. Bieg w miejscu mam zamiast skakanki, taka była opcja w rozpisce treningu, natomiast w krótkich sprintach od początku biegam z dotknięciem podłogi na odcinku 6 m i słowo daję, że się nie obijam w żadnym ćwiczeniu . Cóż też Szefowej chodziło po głowie? ;-) Dzięki za zwrócenie uwagi, zawsze [...]

[...] magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, naproxen, Lioton, Arthroblock forte. DZIEŃ BEZ TRENINGU - Poniższe raczej dla dobrego samopoczucia. SCHODY – 2 x bieg na 3. piętro ORBITREK – interwały (1-9) x 10 – bez pomiarów (błąd ustawień). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0de58ae86015448a993137322aca31e2.png Zmieniony przez - BlueCrocus [...]

ok, ale juz zostawmy ten wyskok, tylko bieg na dluzszy dystant: 1-5km, czy gdybym zamienil te moje bieganko na interwaly, to poprawilbym bardziej czasy? i Czy interwaly zwykle znaczy sprint trucht sprint trucht, cyz bieg pod gorke, z gorki marsz, czy na odcinku 7 km przyspieszac i zwalniac po trochu ?

Od czegoś trzeba zacząć, nigdy interwałów w sumie nie robiłem. Tak czy tak, przy większej prędkości będzie to bardzo szybki marsz, nie mam zamiaru zamieniać tego w bieg. Takie jest założenie. Mam zapas prędkości, mam zapas kąta nachylenia, a także okresów wolniejszych i szybszych. Mam więc gdzie progresować, a że chyba będą 3 interwały tygodniowo [...]

[...] po lesie ( górki dołki ) z pulsometrewm soalanie ok 350 cal przy niskiej intensywności 2. Po terningiu interwał 25 min ( 7,5 rozgrzewka 10 interwał 7,5 schłodzienie ) lub bieg trucht 35 min 3. Dni nierteningowe bieg 10 km 4. Weekendy - rozbieganie tj 1-1,5 bigu + c\asami rower po lesie ok 1 godziny Zapatrzebowanie kaloryczne określiłem [...]

Dzisiaj ze wzgledu na prace od samego rana biegalem przed treningiem- w sumie niecale 20 minut, 10 min rozgrzewka- luzny bieg, potem z 7 sprintow. Nastepnie trening na sali- na zmiane runda na lapach z trenerem i na worku. Dopiero dowiaduje sie jak wiele bledow w technikach bokserskich popelniam. Jest bardzo duzo do poprawy, ale jakby trener [...]

znaczy moze napisze tak: pon BJJ wtor bieg (1 h rano) po polodniu silka sroda BJJ czwar silka piatek BJJ sobota silka niedziela wypad do lasu (bieg + cwiczenia do BJJ gumy, walka z cieniem z 1 kilowkami,podciagnaie sie na pasku , uderzanie mlotem w opone itp

[...] ciężar podst ćwiczenia przedewszystkim przerwy od 1,5-2 m ładowanie robie w sobote tak jak pisałem bo tylko w ten dzień mi pasuje ( uczelnia ) , w piątek fbw a wieczorem bieg 45-60 tak jak pisałem ogólnie robie tak że trenuje pon sr piąt fbw + w dt aero 45 min najcześciej ( bieg , skaknka albo worek ) dnt hiit + aero ze 30 min ale jak mam [...]

[...] sie zemscil. Bylo czysto i niskie ww tez byly, za to tluszcz (golonka! ale jaka pyszna, brat moj umie gotowac jednak i do tego kiszona pieczona razem z golonka, mniam!) i bialko przegięte mocno. Jutro wracam na droge cnoty. Dzien z wysokimi ww i normlanym rozkladem. W planach bieg w terenie, chociaz w to ziomno to ja tego nie widze za bardzo.

[...] 52 kg, 8 x 52 kg 8 x 47 kg, 8 x 48,3 kg, 10 x 52 kg 5. Wznosy: 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc 6. Plank: 40 s, 40 s ?? Przed: 15 min bieżnia (w tym 9 min bieg 9,5 km/h non stop) + 2 x 10 brzuchy w zwisie z prostymi nogami (czekałam aż się jakaś sztanga zwolni) Po: 20 min bieżnia ala interwał (1 min / 1min – 6 km/h/ 9,5 km/h) 1 [...]

[...] mi się cofnęło prawie, wiec zakończyłam radosna twórczośc. Mało czasu miałam, to robilam mało przerw pomiedzy, żeby zdążyć z aero jakimś. Przed 12 min bieżnia (w tym 8 min bieg 9,5 km/h) i po 20 min (kombinacja wznosów, prędkość 6-7 km/h) Ponieważ poszłam cwiczyc po 17tej a jadlam o 13tej to na biezni czulam się jakbym w środku miala tylko jamę [...]

[...] w opadzie: 10 x 3 kg / 10 x 3 kg/ 10 x 3 kg 10 x 3 kg / 10 x 3 kg/ 9 x 3 kg 4. Uginanie ramion z supinacja: 12x 4 kg/ 12 x 4 kg / 12 x 4 kg 12x 3 kg/ 12 x 4 kg / 12 x 4 kg 6. Brzuchy x 3 caly obwód: Brzuchy odwrotne x 20, skośne x 15 na strone, klasyczne x 20 Bieznia: 3 min marsz / 4 min bieg / 3 min marsz ATG x 20 Upał daje mi się we znaki.

[...] 60 T / 105 WW 1) owsiane, jajo 2) chleb zytni , jaja, masło 3 i 4) jaglana, oliwa, indyk pierś 4) twaróg wiejski (mniam mniam) Trening 12/08/2013 Rozrzewka : bieznia 6 min bieg – dłużej nie, bo zaczeli się schodzic panowie i pobiegłam zająć sztange  1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-15 30 s przerwy 15 x 7,5 kg / 15 x 7,5 kg /12 x [...]

11/02/2014 Aero: 200 m marsz (6 km/h) 800 m bieg (10 km/h) 300 m / 700 m 400 m / 600 m + marsz do 30 min 12/02 DT 1. Przysiad R: 10 c xx / 10 x 20 kg / 10 x 42,5 / 10 x 42,5 / 10 x 45 R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. Wyciskanie ława 10 x 20 kg / 10 x 22,5 kg / 8 x 25 kg - wtf? 8-) 12 x 16 kg [...]

Trening: 30 min bieg 8 km/h (prawie jednym ciągem, mała przerwa ok 2 min po 20 min ) Nauka zarzutu (nie ma mi kto skorygowac, więc obstawiam, ze jeszcze tragicznie) sztanga kg Nauka thrusters (tu patrzyli się na mnie jak na dziwadło, pewnie komicznie to robilam, ale obstawiam, ze i tak merytorycznie nikt nie umial tego ocenic). Sztanga łamana nie [...]

Ostatecznie mój trening będzie wyglądał tak: Pon tabata Wto FBW Śro wolne (ewentualnie bieg aero rano na czczo jeśli nie będę zmęczony) Czw FBW Pią tabata Sob FBW Nie wolne bezwzględnie. Jeśli chodzi o FBW to przed treningiem rozgrzewka 10 min (w tym skakanka), 45 min około treningu i po treningu aeroby (zamiennie bieg/skakanka/wioślarz w [...]

Host, nieważne ile tylko jak trenujesz. A Tobie się zwyczajnie pojęcia ***ią. Zwykły bieg to nie jest bieg bokserski I 30 minut to nie jest optimum, należy dążyć do 40-45 minut, potem wprowadzić interwały. Tak jest najoptymalniej.

wolny bieg to wolny bieg, ew. jesli masz za szybkie tetno (np zadyszki dostajesz), to przejdz do szybkiego marszu

[...] wszystko poprawić...troche szkoda ze tak późno sie 'obudziłes' (no chyba ze dopiero teraz sie dowiedziales o tym..) *podciąganie - było na sfd, poszukaj w wyszukiwarce *bieg - było, ale - poprostu biegaj. jak najwięcej, mozesz systematycznie zwiększac intesnywnosc itp itd - było na sfd. *bieg 'koperta'? nie wiem co to... moze jakas inna [...]

[...] 1,5l woda, herbata czarna, kawa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, marchewka, ogórek, papryka, kapusta + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: bieganie - 4,25 km w 27:19 min (średnia 9,33 km/h) Koszmarna noc za mną, nie zmrużyłam oka nawet przez minutę. Od razu skojarzyło mi się to ze złymi czasami głodówki, kiedy z [...]