bieg

[...] normalnie na "normalnym" obciążeniu. Klasa. Barki tak samo do przodu. Ogólnie dzisiaj jakaś pompka lepsza niż zazwyczaj weszła! Bieganie: "Luźne" 35 minut. Po prostu bieg, bez zajazdu czyli nie wchodzić powyżej 160bpm za bardzo. Udało się, piszczele spoko. Sprinty dzisiaj out, bo w niedzielę mam biec najdłużej do tej pory. Czyli nie wiem [...]

[...] ćwiczyło. Kolejny tydzień w związku z tym robię deload i zmieniam też plan na 4x w tygodniu. Bieganie: Szybkie 5km @ 5:00/km Zrobiłem narastające tempo i się udało :-) Taki bieg dużo bardziej męczący niż chociażby wczorajsze 65 min.. Nogi trochę podmęczone czułem. https://i.imgur.com/RO2pW4P.jpg https://i.imgur.com/tZz7WWz.jpg [...]

06.06.2020 Bieganie: 10km Nie miałem dzisiaj większej chęci wychodzić mimo fajnej pogody więc podświadomie chyba wrzuciłem wyższy bieg i wyszedł mi nowy rekord na 10km %-) Pewno głupota przed jutrem no ale zobaczymy }:-( Ogólnie gdybym się przygotował bardziej (glikogen + głowa) to 50min jest do złamania tak myślę. Strata wagi 2,4kg. Prawy [...]

16.06.2020 Bieganie cz. 1: 5km z rana Rozbiegać nogę, nauka wolnego truchtu na czczo (3 strefa). Tragedia ale poszło. Bolesny piszczelowy i ociężałe nogi. https://i.imgur.com/jhqJH6b.jpg Bieganie cz. 2: 7km Drugi trening po południu. Piszczelowy na wyjściu nie bolał tak mocno jak z rana (w ciągu dnia była rolka na rozcięgno podeszwowe, lód, maść [...]

[...] tygodni. Do około 1,8km był totalny ch*j, bolał piszczelowy, dokuczało kolano i tył uda, dreptanie z pięty. Później jakby się coś odblokowało i wszystko puściło, zmieniłem bieg na śródstopie i tak całkiem całkiem dalej już szło. Nie mniej jednak kulszowo-goleniowe i poślad widzę, że kompensowało i dalej mocno kompensuje ten nie do końca [...]

02.12.2022 Bieg. Piątkowe wybieganie na luzie. Tym razem nie na czczo, jednak z dobre 4h po śniadanku. Praktycznie cały bieg w S1 :-D Jednak spocone ciało na -2 stopniach mimo 4 warstw na sobie to brrrrrr @@-) /SFD/2022/12/2/a90d2605353b41d6bfd8d86a4b7d0206.jpg /SFD/2022/12/2/da3c151d91c6441c83affe478419a227.jpg [...]

[...] staw biodrowy - zmiany przeciążeniowe na przyczepie wspólnym m. przywodzicieli pod USG. Wolę nie dawać w kość żeby nie spie*dolić tego. Więc i w kolejnym tygodniu być może bieganie też odpuszczę prewencyjnie ponieważ nawet przy chodzeniu czuję dyskomfort w całym stawie biodrowym. Basen - bajeczka! W końcu się unoszę na wodzie, a piątkowe 500m [...]

[...] ja dalej jestem za spokojną żabą na zawodach %-) A od kwietnia będę miał Multisporta to jednak na 100% basen zagości częściej. + Siłowy odbębniony! + Wykonałem dwa testowe biegi! Niestety nie było to jeszcze komfortowe. Pachwina była lekko odczuwana, takie 4/10, do tego spinalo mi poślad i stopę. Korzystając z tego, że prowadzę teraz u siebie [...]

[...] żeby przygotować stopy, kolana i głowę :-) Jeśli żaden z tych nie dojdzie do skutku ani też później nie będzie żadnych imprez - cóż, buduje trasę w Google Maps i sam biegnę :-) W kwestii przygotowania motorycznego doradzam się mojego przyjaciela, który jest trenerem od osób Tri i nie tylko. Typowym biegaczem nie jestem więc wiadomo, że [...]

Ta sama trasa dzisiaj i tydzień temu podczas biegu. Dokładniejsze dane wg Runalyze (wykresy tętna poniżej): Bieg dzisiaj (HRM-Pro): - 12,02km - 1:09:44 - 5:48/km - 140 avg HR, max 150 - śr. Moc 351 W - 166 spm - Pa:Hr +3,1% - 813 Kcal - Training Effect 2.2 Bieg tydzień temu (Decathlon): - 12,07km - 1:11:09 - 5:54/km - 140 avg HR, max 154 - śr. Moc [...]

20.01.2020 Bieganie: a) Interwał 400m x 400m razy 4 obwody (bieg + marsz) 1:30 1:30 1:30 1:35 b) Przebieżka 2 kółka (800m) Tempo dzisiaj takie jakie miałem 5,5 roku temu na testach na AWF, ja pie*dole %-) Pierwsze i drugie kółko całkiem całkiem, trzecie od połowy było ciężkie, w czwartym na ostatnich 100 metrach wyraźnie spuchłem. Po ostatnim [...]

[...] już opadłem z sił delikatnie. Wszędzie dodane kg, jednak nie wszystkie serie ukończone planowo. Cardio dziś kolejne 0,1km/h dodane i z automatu około +10 uderzeń. Jednak starałem się oddychać nosem tylko (Fighter), tak w 80% wykonane. Będę się tak starał, zobaczymy na przełożenie na bieg :-) Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-02-25 16:23:47

[...] siedzącna ławce skośnej 4x 12kg 4x15 9a) Uginanie w bramie 2x 15kg 2x20 9b) Uginanie nachwytem 2x 25kg 2x12 10) "21" 25kg Cardio 25min bieżnia postwo chód 6km/h + 1min bieg 13km/h Miałem dziś na szkoleniu igłowany praktycznie cały grzbiet, szyję i głowę. Nigdy nie byłem tak rozluźniony :-D I też nie powinienem ćwiczyć plecków no ale z fizjo [...]

[...] skos+ 3x 30kg 3x15 3b) Przyciąganie V do brzucha siedząc 3x 95kg 3x10 4) Narciarz 3x 50kg 2x25 5a) Odginanie prostownik ławka rzymska 3x +15kg 3x15 5b) Spięcia na maszynie +20kg 3x20 6) Wznosy nóg wisząc 2x cc 2x20 Cardio 25min bieżnia postwo chód 6,3km/h + 1min bieg 13,5km/h Trening na mordowni niedaleko naszego OneWay :-) Gitarka wszystko.

[...] Prostowanie ze sznurem 3x 60kg 3x15 7) Francuz z drążkiem 3x 50kg 3x18 8) Prostowanie jednorącz 2x 20kg 2x20 9) Allahy 3x 40kg 3x20 Cardio 25min bieżnia postwo chód + 1min bieg 14km/h Znowu super się ćwiczyło :-) Warianty z gumą u mnie będą gościły na stałe, klatka na pewno się odwdzięczy zamiast dorzucać obciążenia zwykłego. Wszystko git. Waga [...]

[...] w opadzie 3x 12kg 3x15 // 30sek przerwy 8) Uginanie siedząc na ławce skośnej 4x 14kg 4x15 9) Uginanie z drążkiem na modlitewniku 3x 15kg 3x20 // 30sek przerwy Cardio 25min bieżnia postwo chód + 1min bieg 14km/h Czwarty dzień z rzędu i już trochę zmęczenie weszło w dupę. Nie mniej jednak super się ćwiczyło, już dawno nie czułem tak pleców :-)

[...] z drążkiem 3x 90kg x25, 95kg x20, 100kg x17 8) Francuz zza głowy ze sznurem 3x 65kg 3x15 9) Prostowanie jednorącz 2x 15kg 2x17 10) Allahy 4x 75kg 4x20 Cardio 30min bieg Nie wziąłem dzisiaj przed yohy + mixa na pobudzenenie więc tak trochę inaczej się ćwiczyło ale dało radę. Cieszy mnie klatka - normalnie wyciskam bez żadnego bólu. ~4 [...]

21.04.2020 Pull: 1) Narciarz 75kg x18, 60kg x20 2) Wiosłowanie hantlami w opadzie 50kg x15, 42kg x17 3) Wiosłowanie T-bar 105kg x12, 85kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 92,5kg x12, 72,5kg x15 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 75kg x11, 62,5kg x14 6) Szrugsy ze sztangą 130kg x14, 100kg x18 7) Przyciąganie sznura leżąc na ławce 75kg x16 8) [...]

[...] zakres jak wyżej więc to mus. Pewno za jakiś czas tętno mi będzie spadało, ale długa droga w moim przypadku. c) Stopy im bliżej końca tym mniejszy dyskomfort. Przy szybszym biegu mniejsze obciążenie i to widać po dzisiaj. Ogólnie spoko :-D Dziś jeszcze igły i rowerek sobie na wieczór zrobię, rekreacyjne 20min. Micha: Bieganie 1) Omlet jaglany [...]

[...] inaczej :-D Od około 2,5km do 8km piszczelowe chciały mi dosłownie wybuchnąć. Wyobrażałem sobie tylko jak leżę na stole i kumpel mi je rozbija %-) Dodatkowo, od ~4km biegłem pod wiatr więc dodatkowy, negatywny bodziec dla głowy. A jeszcze przed tym ósmym kilometrze miałem podbieg na wiadukt żeby pokonać autostradę :-P 8km mi wypadł [...]