bieg

[...] miesiącem aktywnego odpoczynku, to bez żadnego wstydu powiem, że może mi się nawet należy :-) Trzeba wiedzieć kiedy wciskać gaz do dechy i kiedy przełączyć się na niższy bieg. Ja mam z tym niekiedy problem. A cały cykl ocenię minimum po tygodniu. Dla jasności: jutro zrobię martwy ciąg na lekko, czyli 3 x 5 x 80-95-100 kg. Pojutrze nieco [...]

koledzy mam pytanie jakie zapodac dawki przed biegiem i w jakim czasie przed biegiem...bieg na 3km jedno wielkie tempo ...zgory dzieki

witam kolegów...mam pilną sprawę za 2dni mam bieg 3km..... bieg na 3000m jedno wielkie zaj**iste tempo...moje pytanie do was jaką dawke zapodac i na jaki czas przed biegiem zeby byly dobre wyniki a zeby nieprzedawkować i nie rozwalic serducha czy takietam.... bylbym bardzo wdzieczny..pozdrawiam

[...] Ostatnie dni tragiczne, bardzo dużo roboty, kilka godzin chodzenia z kucem. Plan treningów(to robię na siłowni): Najpierw 8 minut marszu na bieżni, potem 2 minuty biegu, ćwiczenia rozciągające(pajacyki, skłony, wymachy rękoma itd.), potem kolejno podnoszenie nóg leżąc na boku(po 15 podnoszeń na każdą nogę razy 4), podnoszenie nogi [...]

04.06.- 10km bieg 1h07min, zrobiłam test- przy truchcie kroków jest ok 80, więc żeby dobić do 90 muszę nieznacznie przyspieszyć ale da się to wykonać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0694f49457249429b4dfa712a171557.png 05.06. i 06.06. - byłam na konferencji i micha nieliczona jadłam co było- makaron/ mięso/ sałatki. Treningu nie było. w ciągu tych dwóch [...]

Zrzuta z treningu w piątek. Po siłowych było jeszcze 30 min biegu. W niedzielę przyjechali goście i nie dało się niestety wyrwać na godzinny bieg. Dziś siłka. Będę się starała wycisnąć z siebie ile się da do czasu urlopu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95e0650eda024c78ae90bc95e15c5a2b.jpg

jestem po szkółce przygotowawczej i przygotowuję sie do egzaminu do wojska Suplementacja ( Carbo,Glutamina,Kreatyna)- aktualnie mam taki Plan treningowy i Też pytanie czy nie zaade mięśni przy nim ;/ rano Bieg około 4 km , 5 min worrek treningowy , 10 min skakanka około 12 spacer po górach okolo 20 min okolo 15 siłownia 18 Bieg okolo 4 km i tak [...]

[...] teraz sprawdzę sobie umiejętność czytania ze rozumieniem. Ale proszę przygotować się na pytania.. Idę czytać. I już pierwsza sprawa: 1.w sumie nie wiem gdzie ja zrobię ten bieg w dół. Na siłce nie ma takiej możliwości. 2.Rozumiem że w tym treningu również obowiązuje rozkład 3x w tygodniu. 3. Aeroby mają być biegane nie jeżdżone? Rozkład [...]

Witam jestem po szkółce i przygotowuję sie do egzaminu do Jednostek desantowych Suplementacja ( Carbo,Glutamina,Kreatyna) mam taki Plan treningowy i Też pytanie czy nie zaade mięśni przy nim ;/ rano Bieg około 4 km , 5 min worrek treningowy , 10 min skakanka około 12 spacer po górach okolo 20 min okolo 15 siłownia 18 Bieg okolo 4 km i tak [...]

[...] znajdę chwilę dołączę tabelkę. I tu mam pytanie czy może ten brzuch być od kortyzolu?? Biegam 2 x w tygodniu 50 min 5,5 km oraz 3 x w tygodniu 20 min po treningu siłowym bieg lub power walk. Może za dużo tego joggingu? Może mniej aerobów a kalorie możnaby już troszkę uciąć?? Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-10 11:04:06 Zmieniony [...]

08.06.2013 moj dzisiejszy trening to bieg ciagly okolo 13 km bylo ciezko bo tempeatura w cieniu to 28 stopni a biegl w 90 % przebiegal pod czystym niebem. czas w ktorym wykonalem zadnie to 01;02;00

Czee :-) 09.06.2013 DNT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność bieg 55 minut, ok. 6km Suplementy body max plus, l-karnityna Miska czysta Dziś się czegoś nowego nauczyłam :-) Poszłam biegać i zmasakrowałam się strasznie. Podczas biegu zastanawiałam się dlaczego jest tak ciężko.... No tak, już wiem że jak jest prawie 30 st C i bezwietrznie to się [...]

[...] Kaptury Unoszenie barków 12-12-12-12 (27kg) Brzuch Unoszenie wyprostowanych nóg - 15-10 Nożyce 16-16 Skręty na ławeczce 30 (10kg) Brzuszki na ławeczce 30 Aerob - 20minut bieg bokserski - 30s pompki - 10 brzuszki - 15 wznosy nóg - 5 skręty tułowia - 16 przysiady z wyskokiem - 15 bieg bokserski z przyspieszeniami - 30s uchylenia - 30s DIETA [...]

/SFD/Images/2015/12/31/eed4742bc6de44d7bd848c3890c6522a.png Sprinty (przerwa 2-3x dłuższa niż zajął bieg): 200m 200m 100m 100m 80m 80m 150m 150m 80m 80m Dzisiaj miałem tragiczne podłoże. Jednym słowo ślizgawka po całym deszczowym dniu. Po sprintach wracałem z 40 minut do mieszkania, tak mnie sponiewierało dzisiaj. [...]

[...] spróbować na co mnie stać. Ot, dla samej siebie i dla własnej satysfakcji... Może jeszcze dlatego że chciałabym startować na studia wojskowe na WAT, a tam właśnie liczy się bieg na 800 metrów. Został mi jeszcze rok. Wszyscy mi mówią że to dużo, ale obawiam się że nie dam rady. Ale nie zniechęcę się. Uważam że i tak zaszłam już daleko, a [...]

[...] (będę informował na bieżąco): 10 min. AMRAP: 21 x KB’s SWING Obciążenie 25kg 15 x BURPEES WTOREK: AEROBY: Bieg w terenie 30 minut lub Rower 30 minut (będę preferował bieganie) ŚRODA: 1. Push press: 5 serii po 5-10 powtórzeń 2. Martwy ciąg: 5-6 serii po 2-8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie po 10-12 powtórzeń 4. [...]

Bieg 09 czerwca 2013 Dystans: 5,04 km Czas: 21:31 minut Średnia prędkość: 4:31 min/km Dzisiejszy dzień wyglądał następująco: - 60 minut piłka nożna bez zmiany zawodnika, temperatur 30 st. C - 20 minut biegania, temperatura 26 st. C - 25 minut jazdy na rowerze tempem 25 km/h z wieczora, nadal ciepło Więcej opisuję na blogu. rafalablewski.pl

09.06 - DZIEŃ 56. trening Bieg w terenie + kilka sprintów (2 naprawdę solidne, a 2 takie na półgwizdka). Naprawdę trudno jest zmusić swój organizm do wskoczenia na wyższy level, kiedy ledwo co się jest w stanie podnieść nogę @-| Ale nauczę się. miska Nieliczona 1. jaglana, jajko, banan, owoce goji, migdały 2. pieczony okoń i ziemniaki z masłem 3. [...]

09.06.2013 DZIEŃ 25 Dzisiaj niesamowity ból no po wczorajszym treningu ;o. Ale bieg dziś zrobiłem . Postanowiłem zmienic teraz plan treningowy skupić sie na technice i czuciu miesnia w fazie koncentrycznej i nie szarżować z ciezarami. Cykl siłowy był w sumie zrobiony więc teraz pora na suchą mase mięsniową . W tym ma mi pomoc Jabłczan kreatyny ( [...]

[...] na 6 pelnych powtorzen po 100 kg i wczesniejszym zmeczeniu juz nieco klatki. Na koniec dipsy rowniez progres w stosunku do treningu sprzed tygodnia. Jesli chodzi o trening klatki piersiowej za tydzien WL zaczne od 80 kg. Jutro chyba przerwe zrobie sobie, ale to sie okaze. Jak bedzie ochota to zrobie bieg na 5 km i moze cos jeszcze - zobaczymy.