bieg

[...] o lopatkach przy przysiadzie! 14.02 30 minut plywania na ilosc basenow, zas wieczorem: 25 minut: 10 martwych ciagow 50 kg 20 pompek 30 brzuszkow 15.02 wolne. 16.02 21 km bieg. 17.02 Tabata = 20s pracy/10s przerwy x8 = 4 minuty interwalow. Najlepiej ustaw jakis zegar przed soba, zebys nie musial ciagle na reczny zegarek spogladac. Pompki, [...]

Przykładowy dzień - jedzenie tak jak napisałem w pierwszym poście (praktycznie zawsze podobnie); trening - 3 x tydzień bieganie na czczo z samego rana. Aktualnie 7-10km jeden bieg. Niestety - zdarza mi się wypić kilka piwek w ciągu tygodnia i na weekendzie, ze dwa razy i pizza sie trafila ;/ Zmieniony przez - tasiorsky w dniu 2013-02-10 14:20:10

[...] dystans: 11.18km czas: 1:10:01 http://img545.imageshack.us/img545/2992/gfdgfd.jpg Bieg relaksacyjno-towarzyski. Tempo takie, żeby można było spokojnie porozmawiać. Wiem, że Marek - mój biegowy partner tu zagląda, więc pozdrawiam :-):-) + gratis z wczoraj, to fioletowe co wbiega na metę to ja ;-D http://img209.imageshack.us/img209/7020/bieg.jpg

[...] tłuszczu z brzucha, zbudowanie mieśni, Ograniczenia żywieniowe : Brak ograniczeń Stan zdrowia : Delikatne nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Ducana (3 tygodnie, spadek około [...]

[...] Avg. Speed 5:35 min/km Max. Speed 3:58 min/km https://lh3.googleusercontent.com/-GV48vUR3NcQ/URfL3itVfhI/AAAAAAAAAfM/lE3ioe_ys4A/s884/niedziela.jpg Fatalnie mi się dzisiaj biegło, chociaż warunki dobre- nie mam przynajmniej na co zwalić winy #-P Ale zdaję sobie też sprawę, że nie mogę liczyć na ekstra czasy, kiedy robię takie męczące treningi [...]

A jak jadłeś do tej pory? Ruch to tylko szkoła? Na początek rady ogólne są równe dla wszystkich: - zacząć zdrowo się odżywiać, bez węglowodanów na nic, - zacząć się ruszać, choćby bieg w miejscu przez 10-15min 3x tydzień. Jak będzie więcej informacji o Tobie to będzie też można coś więcej napisać ;)

07.02.2013r Czwartek: Trening skoczno-wytrzymałościowy: -Wskakiwanie na schody - 3 serie (co jeden stopień, co dwa, co trzy, co cztery, następnie obunóż) -Skakanka - 2min x 4 serie (1 min przerwy) -Przeskakiwanie nad ławeczką - 3 sposoby po 5 serie każde (z obciążeniami na rękach i kostkach po 1,5kg) -Skakanka - 200 podwójnych skoków -Przysiady [...]

[...] na drązkach + na maszynie 12x55% masy ciała 20x32% masy ciała* - Uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12; 1 min 12x15,5/7x20,5 12x13/12x18 12x13/10x18 10 minut bieznia (bieg/marsz) + streching miska czysta sobota DNT miska z dwoma kawałkami pizzy i kawałkiem tiramisu, no musiałam rano sie pomirzyłam ,jestem popuchnięta, czuję to po sobie, [...]

[...] bioder leżąc na piłce 4x12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 4x12 x 10/10/10/10 9.odwrotne brzuszki z piłką 4x26 10.brzuszki skośne na piłce 4x26 11.brzuszki na piłce 4x26 Z tym że przy 10 kg 3 pierwsze ćwiczenia wykonałam po 10 powtórzeń i bieg z kijkami 45min. jadłospis na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e364af9e633f49bf91fc7eda98c3f271.jpg

[...] mocno sprecyzować tutaj swoje cele i zapytać się o jak najlepszą drogę do ich realizacji. Moje podstawowe informacje: Wzrost: 185 Waga: 87 kg Tryb życia: siedzący Od lutego ubiegłego roku zrzuciłem wagę do 82 kg ze 105 kg. Wymagało to ode mnie dużej dyscypliny i aktywności fizycznej. Teraz nieco przybrałem, nie jest to niestety tkanka mięśniowa. [...]

/SFD/2016/12/27/6b17b8a17bc14d75afa49bc32d56e273.gif 2013.02.10 Dzisiaj trening zrealizowany zgodnie z zalozeniami. Do tego rewelacyjnie nowy i urozmaicony. Jeden z najlepszych chyba treningow jakie w zyciu zrobilem i jaki bede kontynuowal dalej. Dzisiaj wykonalem pierwszy raz trening zlozony z kompleksu sztangowego - w koncu sie odwazylem :) - i [...]

[...] 5:33 min/km http://www.endomondo.com/workouts/158132698/2074864 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efa51de311ce4b7992d5c71c41f4b195.JPG Pogoda: lekkie opady śniegu, ogólnie ok Część biegu bez nakładek, bo po czarnym asfalcie, cześć w lesie. Ogólnie rozpierała mnie duma, bo biegłam trasą, której nie byłam w stanie pokonać rowerem na raz w szkole średniej [...]

Ciekawostka przyrodnicza: od jesieni praktycznie nie biegałem na dworze. W tamtą niedzielę pobiegłem Lubelską Dychę do Maratonu. Bałem się, że - po takiej przerwie w dłuższych dystansach - padnę około 5 km. Nic z tego. Tempo trzymałem jakbym miał tempomat. Na drugi dzień pocierpiałem trochę. W ostatnią sobotę byłem na przyjęciu w stylu knajpianym [...]

[...] okazji odwiedzin of course, sama kupować nie będę i w codziennym menu nie będzie się zawierać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb2757c89c154598bd53e5e072cc0889.png Trening: - Rano bieg - przebiegłam całą trasę (5km, bieg trochę przeplatany marszem). Jednak ból przemarzniętych palców i wychłodzenie (nie mogłam się potem w domu dogrzać) utwierdził mnie w [...]

[...] czas, program treningowy): 3x sztuki walki 3x split w tygodniu " nie tędy droga , przy twoim poziomie , to osobiście bym nawet nie stawiał na trening siłowy 3 x MT plus bieganie w terenie ( pompki , drążek ) itd .... Nie powiem , że SPLIT się nie nadaje pod SW bo bym zakłamał prawdę , jednak przy SW to już zawodnicy na wysokim poziomie [...]

[...] 43min 18sek 2,5 km (9:57) 5 km (20:38) 7,5 km (31:43) 10 km (43:18) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acf80132b5b9480f9a0a499e305592c1.jpg odczucia: po pływaniu ten bieg to tak trochę odbił się na moim dzisiejszym funkcjonowaniu, czuje się bardzo zmęczony. Dziś czułem przypływ energii, pobiegłem głównie w 2 i 3 zakresie co ładnie mnie [...]

[...] podlinkowałem na początek wystarczą. Co do treningu to rozumiem, że chodzi Tobie tylko o zrzucenie tłuszczu, tak? Zatem na początek nada się zwykły trening aerobowy, np. bieg w miejscu/rowerek stacjonarny, bieganie w równym tempie 2-3 razy w tygodniu przez 20-30min. Pamiętaj, że nie można od samego początku przedadzić, reżim treningowy i [...]

Powyższe rady ok. Ja poleciłbym Burpees, np. 2-3 razy w tygodniu. Raz w tygodniu bieg/trucht w miejscu przez 20-40min (w zależności od wytrenowania). Nie jakaś dieta Dukana, tylko po prostu ZDROWA dieta, z ograniczonymi węglowodanami w porach wieczornych, minimum cukrów. Typowe posiłki dla kobiety, które chcą schudnąć to np.: - sałatka z [...]

Tydzień 4/dzień 1 TRENING interwały w terenie * rozgrzewka ok. 10 minut wolny bieg *interwały 30/30sec. x7 *ok 20-25min. aero W terenie jednak duużo bardziej można się zajechać, a zimne powietrze też nie pomaga ;-) DIETA Wyjazdu cd. więc monotonnie w misce + cały brokuł, pomidory, pieczarki, cebula [...]

[...] nie idzie ona buduje miesnie a nie spala tluszcz ,pewnie nie mam racji ,niech ktos na ten temat wypowie sie jakis kompetentny ,ale ja osobiscie nie lubie biegac nudzi mnie to ale tez musze jeszcze zbic troche moim zdaniem .wiec moze zamienic bieg na skakanke tez dobra forma trenigu moim zdaniem . PS . jak [...]