bieg

[...] Aeroby: Bieg na dworze wzdłuż plaży, godzina 09,00 Bieg 29 minut, Vśr 11,71 km. Tętno 150-160 Tak w ogóle, niedziela miała być dniem wolnym. Ale postanowiłem jednak pobiegać. Godzina 9, pełen upał, 32 stopnie. Masakra. Zacząłem biec z góry – zawsze schodzę – aby mieć lepszy Vśr %-). Już pisałem, nienawidzę zbiegać. Niby lżej, ale okropne [...]

[...] powyzej pare osob sie szczerze wypowiedzialo. Ponadto nadmierne zakwaszanie organizmu zle dziala rowniez na stawy wiec jakby oslabia Cie w dluzszej perspektywie w kontekscie biegania. Wszystko z umiarem. Ja np. spozywam bialko ale czy to jest 100 g czy 150 g mniejsza o to i jakos masa nie spada itd. a rzadko kiedy jest to nawet 150 g. Odzywki [...]

[...] tylko tym zaszkodzić... od dzisiaj tylko i wyłacznie spacery z wózkiem(zamiast tych wypraw na siłkę- i tak musiałaś wtedy z kimś dzieci zostawić)- spacery żwawe, ale nie bieg:-) i jedz czysto, na razie to wystarczy- z siłką poczekaj na akceptację modek- jesteś zbyt świeżo po porodzie i twój układ kostny jest jeszcze zbyt że tak powiem [...]

28.07.2013-niedziela- DT płyny-2,5 l wody, 2x kawa miska: 140B/ 64T/ 160WW warzywa wliczane aktywność- bieg 5,5 km 48 minut miska:pół kieliszka wina słodkiego #-P Dzień strasznie intensywny, ale wyszło słabo: wino słodkie, ser z kawałka sernika.Bieg 5,5 km, po 30 minutach znów się męczyłam. [...]

[...] je "jump dipsami" :) Nie ukrywam ze po tym cwiczeniu tricepsy byly dosc mocno napiete :) (waga: 91 kg) http://www.youtube.com/watch?v=avYMAATzj8Q Wieczorkiem za to bylo bieganie w ciezkich warunkach: temp. 25 C i duchota wiec sprawdzian wytrzymalosci i wydolnosci calkiem niezly. Pokonalem 6 km w 40 min., ale na trasie zrobilem naprawde [...]

26.07.2013 - dzień 27 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img835.imageshack.us/img835/5120/bbeq.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DNT http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Siofor 3x850 Calcium Magnez, Biotyk Kombucha 27.07.2013 - dzień 28 [...]

[...] to siodelko, bo zle dpbrane zniecheca blyskawicznie :( Eh, motam sie jeszcze - ale szosa bylaby tez z Canyona i niewiele tansza - ale jak sobie na spokojnie dzis, biegnac przypomnialem jak sie jechalo, gdy sie juz ulozylem jakos na lemondce i udalo mi sie nie wachlowac rowerem na boki.. nie spodziewalem sie ze jazda na rowerze moze byc [...]

Tydzień 5/7 TRENING Interwały w terenie: 10 min rozgrzewka luźny bieg 6x30/30sec + po przerwie ok 20 min marszo-bieg Wieczorem joga DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, banan 2)jaglana, zółtko, maliny 3)indyk, kasza gryczana, zielone 4)indyk, razowiec, oliwa, zielone + suplementacja poza bilasem: tran, o3, wiesiołek, kombucha z [...]

Mistrzyni globu z Berlina 2009 w biegu na 800 Caster Semenya nie wystąpi w rozpoczynających się 10 sierpnia mistrzostwach świata w Moskwie. Kontrowersyjna reprezentantka RPA nie zdołała wypełnić minimum 2.00,00. Ostatnią szansę lekkoatletka miała w mityngu w belgijskiej miejscowości Ninove. Bieg na 800 m wprawdzie wygrała, ale z czasem 2.01,86. O [...]

[...] spacerów, pływania i trochę łażenia po górach i latania za łódką na spadochronie%-) Łykałam castagnus, kreatynę, teraz po powrocie wracam do ziółek kobiecych. I tak: 21.07 bieg 15 min w terenie (podbiegi pod górki i zbieganie), o 8 rano ale było już dość ciepło i potem do południa mnie mdliło i przysypiałam#-P 22.07 Dzien 1. Nogi Rozgrzewka - [...]

[...] chciałbym schudnąć albo najlepiej zamienić tłuszcz w mięsień. I teraz zacznę może od treningu jaki sobie zaplanowałem: Codziennie pobudka o 7dmej ranom i o 8smej wyjście na biegać. Chciałbym naprzemiennie biegać: 1 dzień: bieg około 8 km 2 dzień: bieg około 3km + rozciąganie i tak na przemian. Dodatkowo wieczorami około 19stej chciałbym robić [...]

[...] już nie byłam w stanie zejść nisko,bo prostowniki wysiadły i wyły z bólu. 20s ćwiczenia i obciazenie by wykonac 8-10powtórzeń na zmianę z 10s przerwą-8 serii. Później 20minut na bieżni(do 15minut trucht pod górkę:wznios 8%, od 15 do 20minuty bieg na płaskim=razem 3km) i 10minut stepper(w tym 5 minut interwał 30sekund na 30sekund).

[...] losu jest ze budowala go w konsorcjum moja firma matka :) Dokladnie to mialem na mysli, bylo dzis poprostu diablo parno i moglbym zabic za lyk plynu. Jak mowilem moje biegi sa w tempie spacerowym, wykonczyc sie nie wykoncze :) Po rewizji kalendarza, nijak sie nie wyrwe wczesniej niz na koniec wrzesnia. Ale dla spokojnosci serca kupilem juz [...]

[...] jak to się ma do ostatniego złego samopoczucia to ja nie wiem. Zwariować można od tych ciągłych zmian. Nie nadążam już ;-) Może to tak praca mnie wykańcza \-) TRENING Marszo-biegi - 40 minut Rozciąganie - joga 20 minut Miał być porządny bieg, ale nogi to miałam jak z ołowiu i nie szło. 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum [...]

[...] krótkie spacerki są NICZYM, a nawet przyczyniają się do lepszej regeneracji (nie dałbym sobie ręki uciąć za tą teorie) Ja ma basenie poleciłbym 1x interwały tlenowe (tak jak bieg) i raz pływanie stałym tempem- spokojnie, jak najdłużej możesz. Do tego 2x interwały biegowe i git. Nie możesz przesadzać, bo jesteś mało wytrenowany i możesz złapać [...]

to jest bieg, kondycja zerowa na razie więc tylko tyle jestem w stanie z siebie wykrzesać ;) bieg swobodny bez interwałów, ciągły.

Elegansio :) Weź wydłuż ten bieg stałym tempem. Jak nie czujesz się narazie na siłach to wydłuż tylko ten po interwałach przynajmniej do 10min

[...] i czasem nie dojedzone białko. W końcu @ masakryczne, 8-dniowe i bez końca (konałam w męczarniach). Teraz już czuję się super. Ruch - była siłownia, trochę roweru i mało biegania (zaledwie 2x w tygodniu). Obecnie mam przerwę w sw z powodu bólu kolana, ale czuję go tylko przy dłużej wykonywanych przysiadach, dlatego zredukowałam je do ok. 30 [...]

Sobota Bieg 5min stałe tempo -> 6 rund po 1min biegu(max tempo) 1 min chodzenia 5 min stałego biegu.

[...] do przodu 3x12/8/6/ 40/50/60 7.uginanie hantelek lezac 3x 15/8/8 5/6/7 8.wyciskanie hantelki w podporze 3x12 6/6/6/plus do 2.5x10 CARDIO 26 min rower w terenie 22 min bieg/szybki chod -Przysiad x 30 - trening po sniadaniu zrobiony, w polowie sie juz cala energia wypalila,do domu dojechalam na rowerze oblana zimnym potem ale musialam dobic [...]