bieg

6/1/2020 A. 3 rundy (prędkość 10,5-11-11,5km/h) 5' bieg nachylenie 5,5% 1' przerwa B. 5 rund ja robię Ty robisz (I go you go) 20 kcal AirBike 10 push press 2*24kg C. 3 serie 5 wyciskań T2Y 10 kozackich przysiadow 24kg 10 dyslokacji barków z gumą D Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj przyświecała nam myśl wydolnościowy [...]

13/1/2020 Sesja poranna 4 rundy 5' bieg nachylenie 3%, prędkość 11,5km/h 1' przerwa 2' spacer Sesja wieczorna A. Martwy ciąg na maszynie z gumą https://youtu.be/AtSE04IwI2M RAMPA po 7 do pełnego obciążenia Następnie 3 serie po 4 powtórzenia na maksymalnym obciążeniu Następnie Martwy ciąg trzymając jedną linkę 3 serie po 8 powtórzeń (4 na [...]

W tym roku Zapisany jestem na: - triathlon Mietków - cross triathlon Bielawa - triathlon w Radkowie W Mietkowie 1/8 a w Radkowie jaki dystans? I czemu tak mało kolarstwa i biegania w Twoich treningach? Staram się jak mogę upchnąć wszystko w jeden tydzień. Raz w tygodniu robię spining, 2 razy biegam (jak mogę, ale jeszcze stopa dokucza), raz mam [...]

[...] Press) 2*32kg B. 3 serie 2' AMRAP Burpee z przeskokiem przez skrzynię 60cm 1' przerwy 2' AMRAP Przerzucanie opony 100kg Wynik: Burpees 21/21/21 Opona 28/28/28 C. 2 serie 1' bieg pod górkę 1' niekończąca się lina D. Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Testowanie nowej siłowni. Trochę z żoną czuliśmy się zagubieni, ale udało się sklecić trening i [...]

Odnośnie oddychania tylko nosem to próbowałem ostatnio w czasie biegania na bieżni i łatwiej jest mi wtedy utrzymać rytm oddechu i zsynchronizować się z ciałem. Jak tylko wracałem na usta to oddech się rwał i zaczynałem sapać %-) Jednak przy ekstremalnych wysiłkach i pracy na wysokim HR oddychanie nosem chyba jest piekielnie trudne Oddychanie [...]

[...] strict pull ups 20 Air Squats Resztę czasu AMRAP kcal na AirBike 1' odpoczynku między rundami Wynik: 24+21+22+21+21 = 109 Wieczorem 20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg 2gi Komentarz: Poranny trening przed śniadaniem wielkanocnym, dobrze mnie przytykał :-D jednak pedałowanie w kamizelce nie jest takie proste jak się wydaje :-)) [...]

[...] lewa, następnia prawa Korpus C1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 C2. 30 AB Roller Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Wieczorem 20' Na AirBike 2gi bieg (mocny wdech nosem, luźny wydech) Komentarz: Pierwszy dzień nowego planu. Dość zachowawczy, curtsy squat będzie 32kg. W części B, będzie 8 floor pressów i więcej serii, [...]

14/4/2020 Rano 20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg 2gi Trening w domu popołudniu Rozgrzewka: 5' Flow Kondycja "I go U go" 21' AMRAP 10/7kcal AirBike 10 Sumodeadlift High Pull 16/24kg Wynik: 12 rund + 7 kcal Komentarz: Rano pyknąłem sobie cardio przed śniadankiem słuchając podcastu, natomiast wieczorkiem z żoną zrobiliśmy kondycję. Za każdym [...]

16/4/2020 Rano 20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg 2gi Trening w domu popołudniu Rozgrzewka: 5' Flow Kondycja 7 Rund (40'' pracy / 20'' przerwy) 1. Kcal na AirBike 2. Burpees 3. RU KB Swings 32kg 4. V-ups Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Trening na którym nie miałem ochoty myśleć i liczyć, ale i tak to robiłem [...]

22/4/2020 Cardio rano 20' Na AirBike oddech tylko nosem, maks 2gi bieg Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 5 serii na 32kg A1. 10 Push Press 3-5sek negative (5 na stronę) A2. 10 Ring Rows A3. 10 Banded Rope Pull Downs 5 serii B1. 5 Ring Dips Tempo 3103 B2. 5 HR Jumping Push Ups B3. 10 Banded Skier Korpus [...]

23/4/2020 Rano 20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg 2gi Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Power Walk Mobilność odcinka piersiowego Mobilność bioder Kondycja (I go, you go) co 2:00 przez 20:00 (10rund) 12kcal na AirBike na czas Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Szczerze powiem, że trochę już mam zmęczone barki od rowerka. [...]

10/5/2020 A. ~7km bieg, tempo ok 5:10/km B. 15' stałej pracy 9 Sandbag Overhead Press 30kg 6 Strict Pull Ups 20 Step Plyo Skier C. Korpus 3 serie 20 Hollow Body Rocks 20 Russian Twists Mobilki Mobilność bioder Mobilność odcinka piersiowego Komentarz: Kolejny dzień z porannym treningiem. Naj sam pierw rozbieganie, luźne ok. 7km, a potem zabawa z [...]

[...] spadków mocy. Impreza trwała od 6:00-15:30. Kilka spostrzeżeń z wyjazdu: - plecak Ultimate Direction Mountain Pack v4 jest niesamowicie pojemny. Spakowałem w niego buty do biegania (gdy biegłem buty rowerowe się zmieściły też), bojkę, wypełniony bukłak, ręcznik, okulary do pływania, klucze do roweru, pompkę, dętkę (jak kupiłem 8-)), batonik, [...]

26/8/2020 Rozgrzewka 150m KB Carry 24kg 2 serie Biegi kopertowe Bieg wahadłowy co 2m Lokomocja 2 serie 40m KB Waiters Carry 24kg (po 20m na stronę) 40m KB Front Rack Carry 24kg (po 20m na stronę) 40m KB Farmers Carry 24kg (po 20m na stronę) Kondycja co 3 minuty przez 15 minut (5 rund) 10 Figure 8 to Hold 10 Goblet Side Lunges 10 Jumping Push Ups [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=QFUWutVumj8 2 rundy A3. Max 1 One Arm Hand Stand (lewa później prawa) A4. Max Hand Stand A5. Max Hand Stand Walk Kondycja 10 Rund, oddech 4ty bieg 10kcal Airbike 40m Farmers Carry 2*40kg ABS Uzbierać 1' w L-Sit Hang Uzbierać po 1' w Side Plank na każdą stronę Mobilki Mobilność obręczy barkowej Schłodzenie: 5' [...]

[...] 11 powtórzeń Co serię wyciskania A4. 6 W2Y Press 2*2,5kg A5. 6 Chest Supported DB Dumbbell Row 2*30kg Kondycja 7 Rund 10" Max Effort Sprint na Air Bike 30" lużno, oddech 4ty bieg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Fajny trening! Dodani wyprostów na GHD fajnie dogrzało plecy. [...]

to w zimę jakiś bieg, czy to na wiosnę chcesz się szykować?

[...] /SFD/2021/1/7/2ae046fa63e44ef2b60b3e38c950ed7a.jpg Komentarz: Tętno już spokojniejsze 155-160 na 5:45min/km, ale więcej energii spalałem na utrzymanie pionowej pozycji, bo biegłem po mocno grząskim gruncie. Niestety 9-10km jeszcze nie dla mnie, bo dzisiaj troszkę czuję staw skokowy. Ten miesiąc będzie klepanie 5-7km. Pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] Biegu nachylenie 2%, prędkość 10-12km/h, co 4 minuty zwiększałem prędkość o 0,5km/h Indoor Cycling /SFD/2021/2/5/1804594b17f648e5856c0eea1bd7ab0e.jpg Komentarz: Dzisiaj pobiegane, a później spinning. Spining mnie wyorał strasznie, bo praca na bardzo wysokiej kadencji jak na mnie 105-110. Sama moc nieduża, ale kadencja mnie zmęczyła. Fajna [...]

[...] Good Mornings 60kg D2. 15 Ab Rollers Kondycja: 10 Rund E1. Row - 30'' Max Effort / 30'' Off Mobilki Cool Down Stretch Schłodzenie: 15' Rower #5kadziennie +5km luźnego biegu, oddech 3ci bieg Materiał o interwałach: https://www.youtube.com/watch?v=4CPMQ1NfehM&ab_channel=StrongerAthlete Komentarz: Dobry trening. Podciągnięcia próbowałem robić [...]