Ja z kolei czuję się bardziej zmęczona po powrocie do intensywnego życia - bieg z zajęć na zajęcia, zakupy, dodatkowy kurs języka , komunikacja miejska, 2 razy wpadłam na siłownię o 22 jako ostatnia osoba. Nieraz dosłownie czuję zmęczenie nog, jak 50-latka ;) Ale to taki szok po 1 tygodniu, dziś cały dzień przesiedziałam za to na 4 literach :) U [...]
[...] cała zacna familia również. Tacy są kochani, że zapewne zajadają pesto za moją pomyślność ;-] }:-( ___________________________________________________ dzień 8 Rano: Cardio: bieg – 30 min Wieczór: TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego cc cc cc 5/3 2. Przysiad plie 5/5 5/5x10+CCx10 5/5 5/5x5+3x15 3. [...]
[...] chudy + mleko 0,5% + banan Trening zrobiłem między obiadem i kolacją. Zacząłem od 15 minut interwałów na orbitreku, później zestaw A i na koniec 20 minut interwałów bieg/chód Załączam screen z kaloriami i rozkładem makro. Za wszelkie uwagi będę wdzięczny. Zdjęcia i pomiary podrzucę jutro, jeśli czegoś nie napisałem to również dopiszę. [...]
[...] - 5 serii. Trochę się nie doszacowałem i mogłem poćwiczyć mocniej. Dołożyć do pierwszej części kosztem drugiej. Ale, w sumie, lepiej nawet, że tak wyszło. Wieczorem pobiegałem. Miałem prezent od rodziców dla "synowej" :-D Przebiegłem się. W jedną stronę z plecakiem słoików (5 sztuk, zawiniętych w ręczniki). Jak na bieg z obciążeniem nie [...]
[...] raz w tym planie więc nie szalalem poza tym tu ciezar nie musi byc duzy zeby to poczuć. w bicepsie mialem dolozyc 1-2kg ale sie spieszylem i zapomnialem %-) areo marszo-bieg w terenie. to lubie :-) Filmy: podciąganie 3 seria. wstawię chociaż wiem że nie jest to typowe podciąganie jakie 3/4 forum robi [...]
[...] Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.30) Błonnik Fiber Fittness: 2x7g Trening: Trening według rozpiski poniżej (klatka, triceps, brzuch). Rozgrzewka: bieg 10km/h 10min. Po treningu siłowym 20min bieg, głównie w strefie nad aerobowej. Z lewą nogą coraz lepiej. Czuję, ale już nie boli. Jutro MC, więc będzie test. Ćwiczenia [...]
[...] czy efekt lepszy jak tydzień temu, gdzie trening był szybki, ćwiczenia oszukiwane, ciężary większe. Planowany brzuch zrobię jutro po nogach, bo czasu brakło. Rozgrzewka – bieg 5 minut w tempie 11,75 km/h WL – rozpocząłem wyżej niż ostatnio, ale mniejsze przeskoki robiłem. Do rekordowych 100kg z zeszłego tygodnia nie chciałem dojść, bo nie [...]
[...] czy efekt lepszy jak tydzień temu, gdzie trening był szybki, ćwiczenia oszukiwane, ciężary większe. Planowany brzuch zrobię jutro po nogach, bo czasu brakło. Rozgrzewka – bieg 5 minut w tempie 11,75 km/h WL – rozpocząłem wyżej niż ostatnio, ale mniejsze przeskoki robiłem. Do rekordowych 100kg z zeszłego tygodnia nie chciałem dojść, bo nie [...]
[...] bo przy nagrywaniu drugi raz uginania ze sztangą bateria mi padła. Kółko - jeszcze nie załatwiłem sobie kółka :) CARDIO - 15 minut rower na szosie + 15 minut spokojny bieg po łące - średnie HR = 135 Dieta Jestem w trakacie układania diety. Póki co podobnie do poprzedniego dnia. Zakupy nowe będą dopiero w czwartek, więc wtedy urozmaicenie [...]
[...] bo przy nagrywaniu drugi raz uginania ze sztangą bateria mi padła. Kółko - jeszcze nie załatwiłem sobie kółka :) CARDIO - 15 minut rower na szosie + 15 minut spokojny bieg po łące - średnie HR = 135 Dieta Jestem w trakacie układania diety. Póki co podobnie do poprzedniego dnia. Zakupy nowe będą dopiero w czwartek, więc wtedy urozmaicenie [...]
Mam z soba 4 bidony po 125ml, zwykle wypijam 3 i czwarty juz po biegu, dodatkowo mam po biegu jeszcze jeden bidon 750ml z woda z BCAA, bo na bieg teraz kawaleczek dojezdzam autem. Robi sie chlodno i mniej chce sie pic, w sumie zmuszam sie do wypicia na koncu okrazenia, bo nie biore osobno jedzenia i w napoju mam tez vitargo, czyli wegle. No to [...]
[...] tu sie na to pracuje 3-4 godziny, nie licze lepszych plac na stanowiskach menagerskich tylko zwykle... Mam z soba 4 bidony po 125ml, zwykle wypijam 3 i czwarty juz po biegu, dodatkowo mam po biegu jeszcze jeden bidon 750ml z woda z BCAA, bo na bieg teraz kawaleczek dojezdzam autem. Robi sie chlodno i mniej chce sie pic, w sumie zmuszam sie [...]
Dzisiejszy trening - aero: bieg w terenie, 21 minut, dystans 2,7 km. Na czczo się jednak słabo biega, siły mało ;-) Miska na dziś: - placki jaglane (kasza jaglana, 2 jajka, kefir, whey, pół banana, wiórki kokosowe, olej kokosowy) - j.w - zapiekanka drobiowa (makaron kukurydziany, kurzy cyc, warzywa) - udziec z indyka - jajecznica (4-5 jaj) + ryż [...]
[...] Bieg 3.83km, gorzej niż poprzedni na tej trasie, ale tętno było też średnio o 10 oczek niżej, więc wydaje mi się, że postęp jest, po prostu nie czułem energii do szybszego biegu. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/218b78bf78864e86b6b9477c01730f94.jpg Oraz zrzut dzisiejszej miski. Jak widać weekendy nie są dla mnie najdoskonalsze jeśli idzie o [...]
JA dzisiaj bieg bardzo podobny, tylko niecałe 4km... :P Reszta jak u Ciebie, tętno, prędkość itp :P. 26km to za pół roku może jak dam radę. Idzie coraz lepiej.
Witam, również postanowiłem założyć dziennik. Nie tylko będę się dzielił moimi doświadczeniami z wami ale również liczę na porady, uwagi itp od was. Wiek: 21 lat (za niecałe 2 tyg) :) Waga: 93,5kg Wzrost: 189cm Trenuje sporty walki, głównie Boks od 3 lat z przerwami. Były też przygody z innym SW ale pozostałem przy boksie. Przerwę od maja [...]
Dzień 50 Ale dziś ciepło :-D Z tej okazji poszedłem pobiegać ,myślę że ok. 4km wpadły w niecałe 17 min :)) Nogi po wczoraj czułem tylko troszeczkę rano. Od dziś codziennie lub prawie codziennie będzie mi dochodził trening w tenisa stołowego :-} Z racji tego ,że obudziłem się przed 10 ,dlatego micha nie utrzymana aż tak jak powinna wyglądać no i [...]