bieg

[...] siłownie wykupiłem sobie trening personalny bo dowiedzieć się jak to ma wyglądać. Egzamin wojskowy na dwóch różnych uczelniach obejmuje 3 lub 5 kategorie tj. Bieg na 1000m, bieg na 50m i podciągnięcia na drążku. Natomiast na drugie są to bieg na 1000 m, 10 X 10m, przepłynięcie 50m i podciągnięcia. Zanim przyszedłem na siłownie wstąpiłem do [...]

[...] siłownie wykupiłem sobie trening personalny bo dowiedzieć się jak to ma wyglądać. Egzamin wojskowy na dwóch różnych uczelniach obejmuje 3 lub 5 kategorie tj. Bieg na 1000m, bieg na 50m i podciągnięcia na drążku. Natomiast na drugie są to bieg na 1000 m, 10 X 10m, przepłynięcie 50m i podciągnięcia. Zanim przyszedłem na siłownie wstąpiłem do [...]

[...] siłownie wykupiłem sobie trening personalny bo dowiedzieć się jak to ma wyglądać. Egzamin wojskowy na dwóch różnych uczelniach obejmuje 3 lub 5 kategorie tj. Bieg na 1000m, bieg na 50m i podciągnięcia na drążku. Natomiast na drugie są to bieg na 1000 m, 10 X 10m, przepłynięcie 50m i podciągnięcia. Zanim przyszedłem na siłownie wstąpiłem do [...]

[...] trochę przejedzona, ale nie przewidziałam obiadu i niepotrzebnie to jabłko rano jadłam :-D Aktywność: wytrzymka + bieg + obwód na brzuch Napoje: woda 2l, kawa x2, herbata Warzywa: kapusta, papryka, burak Suple: "X", whey 100, zma, beta alanina W ramach domowego ćwiczenia wybrałam sobie [...]

[...] - X 07.01 (wt) - trening siłowy+aeroby 08.01 (śr) - X 09.01 (czw) - trening siłowy+aeroby *wybiorę coś z regulaminu treningów wytrzymałościowych Obliques. **mam na myśli bieg w terenie: 20min, rano, tak dla rozruchu i przyjemności. Jak widać "zabawa" się rozpocznie dopiero 07.01, wcześniej będę budować wytrzymałość. Niestety nie mam wcześniej [...]

26.12.2013r (Cz) Bieg: Bs40min + 8 przebieżek + Bs20min Po biegu zamiast rozciągania, zrobiłem kąpiel w zimnej wodzie (tylko nogi) i po tym leżenie z nogami w górze. Samopoczucie dzisiaj bardzo dobre i już mnie nosi na trening. Jutro planuje zrobić basen..

[...] cokolwiek robić (a jeszcze jest szkoła do nadrobienia itd.). A chciałbym zacząć: trening siłowy w domu (ławeczka, sztanga, hantelki - FBW?) trening interwałowy na bieżni (bieg 30 minut = 20 minut interwałów + 10 minut cool down). I jak to wszystko pogodzić? Ile razy w tygodniu wykonywać określone treningi? Jak trzeba będzie to i w środku [...]

[...] wigilia około 4-4,5 tys. kc spacery z psem - około 4 km 25-12-2013r. DNT 1 dzień świąt około 4 tys. kc marsze z rodziną oraz psem - ok. 7 km 26-12-2013r. DNT 2 dzień świąt bieg poranny w plenerze 3,3 km - czas 18,00 min postaram się zmieścić z dietą w 3 - 3,5 tys. kc sam bieg na spontanie, niestety nie dysponuje porządnym obuwiem i zrobiłem to [...]

[...] wigilia około 4-4,5 tys. kc spacery z psem - około 4 km 25-12-2013r. DNT 1 dzień świąt około 4 tys. kc marsze z rodziną oraz psem - ok. 7 km 26-12-2013r. DNT 2 dzień świąt bieg poranny w plenerze 3,3 km - czas 18,00 min postaram się zmieścić z dietą w 3 - 3,5 tys. kc sam bieg na spontanie, niestety nie dysponuje porządnym obuwiem i zrobiłem to [...]

25.12.2013 Trening CF + core 100xburpee 100xsit up 100xpush up czas 15:57 Wieczorem bieg 60min cały czas w drugiej strefie :-)

[...] z tego, że to głównie woda po prostych węglach i soli. Zdaję sobie sprawę z tego że szybko zleci, ale jak narazie czuję się jak budyń... ;) Codziennie trening siłowy lub bieg, tylko dzisiaj kompletny off. Może jakiś spacer wejdzie. Dietę ogólnie trzymam, słodkiego prawie nic, wpadł.kawałek tortu z urodzin szwagra. Więcej alkohol z tej okazji [...]

24.12.2013r (Wt) Bieg: Bs 50min + 5x(skip B+C+A) każdy 25m + rozciąganie 10min Siłę biegową na drugi dzień po przebudzeniu czułem w łydkach. Odezwała się też kostka którą miałem skręconą (rano tylko pierwsze kroki). 25.12.2013r (Śr) Rower: 100min w tempie około 25km/h Z wiatrem lekko, gorzej powrót :) Trening siłowy: Wymach hantlą (swing): [...]

[...] pierogi, sałatki). Szacuję, że wciągam ok. 4,000 kcal. Ratuję się zwiększoną aktywnością. Wczoraj dwa treningi (rano siłownia bez suunto) a tuż przed kolacją wigilijną bieg 9km. Dzisiaj rano rower 29km a po obiedzie spacer 3km. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb72ee360f5c42b7b13dbd3085e0c8b1.JPG [...]

Środa 25.12.2013 DNT Bieg 8km w 53min 9km/h. Tętno nieco wyżej dzisiaj, średnie ok 139, max 150 po sprintach. Ogółem bieg słaby, bo domsy na udach maks ale plan zrealizowanyni to się liczy. Według Polara 730kcal poszło, a więc bardzo pozytwnie w tym czasie rozpusty niejakiej.

Boże Narodzenie jak do tej pory micha czysta ale najgorsze jeszcze mnie czeka jadę do teściowej \-) Aktywność Bieg 4 km z szybkością 6km pod górke i pod wiatr. Prawie cały czas biegłam tylko parę razy przystanek na łyk wody i oddech . Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-12-25 13:58:35

[...] No i nie wiedziałem jeszcze, że siostra upiekła sernik na ksylitolu :-D A dzisiaj z rana, jak wszyscy jeszcze spali przeżarci... Po cichutku po kryjomu... W obcisłe i wio na bieganie. A co. Olać regenerację. Taki świt nie zdarza się co dzień. Powitałem prastare Słonko ze szczytu góry (będę tam biegał przy każdej okazji, ale o tym zaraz). Zaczęło [...]

[...] na poręczach - 2xmax 6. Uginanie ze sztangą - 2 serie 7. Brzuszki 3 serie - 30 powtórzeń Zakres powtórzeń 15-10-5, zmniejszając powtórzenia co 2 tyg. Po treningu aeroby - bieg na bieżni - 20 min, co tydzień dodając po 5 min Od aktualnego zapotrzebowania kcal odejme 300 kcal i będę kontrolował wage i obwód w talii, w przypadku utraty wagi nic [...]

dzieki, sog. A co myslisz o tym srodnku Nutrened Drink na stawy ? Tak profilaktycznie dla 16-latka, regularna siłownia i pływanie oraz bieg.

23.12. DNT bieg 10 km Początko jednostajnie, ale Endomondo podaje czas co kilometr i po trzecim wiedziałem, że czas będzie słabiutki. Zmieniłem trochę trening, były podbiegi pod morenowe górki, przebieżki wyszło, generalnie bez ładu i składu ale pozytywnie. %-) Dieta (w końcu udało się zamknąć w 150 g węglowodanów, wyszło za mało białka jedynie): [...]

24.12.13 AERO/ dzień 72. Miska wigilijna: Śniadanie: płatki owsiane, jabłko, whey Kolacja wigilijna :-D Aktywność: bieg po plaży ok. 45 min. spacer po plaży ok. 30 min. Napoje: woda, kawa, herbata Suple: "X", whey 100, wit. C Bieganie po plaży wisiało na włosku, bo był silny wiatr, ale ryzyk fizyk. Pojechaliśmy z tatą i była cudowna pogoda. [...]