bieg

[...] domu i nic nie robisz. Wiecej info: http://www.sfd.pl/_rozgrzac_sie_i_ochlonac-t471124.html Bieganie Jednym z najlepszych i najbardziej powszechnych cwiczen jest poprostu bieganie. Biegac mozna prawie zawsze i prawie wszedzie i jest to najlepszy sposob na zrobienie dobrej kondycji. Jak masz slaba kondycje albo miales niedawno jakas kontuzje I [...]

Siemanko. Od jakiegos czasu tak obmyslam sobie kwestie diety i treningu, choc niestety troche to trwalo... Ale jakos sie do tego zebralem, cos tam ponotowalem no i wyszedl mi taki mix roznych informacji, ktore chcialbym zweryfikowac. Otoz, jako poczatkujacy, z niewielkim stazem w przeszlosci ani w terazniejszosci, choc troche sportow sie w [...]

Ogolnie to cwicze bieganie, ale tez gram w pilke na obronie wiec musze byc silny zeby sobie lepiej radzic a wiec ulozylem taki plan patrzac na wasze plany w podwieszonych z tym ze nie mam drazka ani liny. Poniedzialek - Bieg 10km Wtorek - Sila Sroda - Bieg 6km, wielo skoki, podbiegi [...]

[...] 10/10/10 (9kg) Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 12,10,8 (9kg) + Bieg 5km Wtorek 45 min siłowni na wszystkie partie mięśni + bieg 5km Sroda Przysiady wykroczne z hantlami w rekach 12,10,8 (9kg na rękę) Wznosy barków sztrugsy 10/10/10 (9kg) Wyciskanie głową w dół 10,8,8 Unoszenie sztangielek [...]

Witam ćwicze od około 4 miesięcu celem ćwiczeń było spalenie tkanki tłuszczowej i obniżenie wagi.. niestety zamiast schudnąć przytyłem około 5 kg :(( było 95 jest 100kg wzrost 181 cm wiek 22 lata trening poniedziałem klatka wyciskanie na ławeczce prostej 4x po 10 10 8 6 skośna tak samo ze sztangielkami tak samo rozpiętki PO TYCH CWICZENIACH BIEG [...]

[...] tego szczerze mówiąc. Nie pracuje przez wakacje więc reszta mojego dnia nie jest aktywna...co do treningu na nadchodzące 2 miesiące: Aktywność PON - rano siłka, wieczorem bieg 60 min WT - HIIT ŚR - rano siłka, wieczorem bieg 60 min CZW - HIIT PT - rano siłka, wieczorem bieg 60 min SOB - HIIT ND - sauna mam nadzieje z najlepszymi kobitkami z [...]

[...] lewy prawy 2x 1,25 kg 20s 15.krążenia tułowia z odważnikiem 10p BIEG ( minimum 20 minut ) 3-4 serie obwodu 2-3 minuty przerwy pomiędzy obwodami Wtorek, Czwartek, Sobota: bieg ok. 10 min. rozciąganie dynamiczne: wymachy nóg w przód 3x 10 (na każdą nogę) wymachy nóg w bok 5x 10 (na każdą nogę) rozciąganie izotermiczne 5x 10s (na każdą nogę) [...]

[...] lewy prawy 2x 1,25 kg 20s 15.krążenia tułowia z odważnikiem 10p BIEG ( minimum 20 minut ) 3-4 serie obwodu 2-3 minuty przerwy pomiędzy obwodami Wtorek, Czwartek, Sobota: bieg ok. 10 min. rozciąganie dynamiczne: wymachy nóg w przód 3x 10 (na każdą nogę) wymachy nóg w bok 5x 10 (na każdą nogę) rozciąganie izotermiczne 5x 10s (na każdą nogę) [...]

[...] uchwytem - brzuch 3s x 30 'brzuszki' Wtorek a) Rozgrzewka ( 5 minut stretching + 20 przysiadów + 20 pompek + 5 podciągnięć na drążku) b) Trening ( klatka piersiowa + bieg długodystansowy ) - klatka piersiowa 2s x 15p pompek 'klasycznych' 2s x 15p pompek z podniesionymi nogami (20 - 30 cm) - bieg długodystansowy ok. 4km ( 2k [...]

[...] dobrze). Kiedyś regularnie startowałem w zawodach na krótkie i średnie dystanse (1-6 km), ale porzuciłem to (byłem strasznie chudy) i zająłem się zdobywaniem masy. Nie biegam już 2 lata. W wiosce, w której spędzam co roku wakacje zorganizowano dosyć ciekawą i wymagającą imprezę triatlonową na dystansach: - pływanie 1 km (jezioro) - [...]

[...] drążku uchwytem - brzuch 3s x 30 'brzuszki' Wtorek a) Rozgrzewka ( 5 minut stretching + 20 przysiadów + 20 pompek + 5 podciągnięć na drążku) b) Trening ( klatka piersiowa + bieg długodystansowy ) - klatka piersiowa 2s x 15p pompek 'klasycznych' 2s x 15p pompek z podniesionymi nogami (20 - 30 cm) - bieg długodystansowy ok. 4km ( 2k asfalt, 2 km [...]

[...] zupelnie 'zielona', a nie chcialabym robic czegos, co jest bezsensowne albo moze mi wrecz zaszkodzic. Moje pytania: - jakie jest Wasze zdanie na temat laczenia treningu biegowego i treningu na silowni w jeden dzien? - czy nizej zaproponowana rozpiska treningowa wyglada dobrze? jesli nie, co tu poprawic? Napisze jeszcze, bo moze to istotne ;) [...]

[...] 4s Brzuch: 3x12zwykłe 3x12podciągania nóg do brzucha 3x12spięcia na maszynie 3x12podciąganie nóg do brzucha na maszynie +obroty tułowia na maszynie Bieg: 2 min chód 10 min bieg 2 min chód 8 min bieg 2 min chód 6 min bieg 5min chód 2DZIEŃ Plecy + aero MC 4s Dociąganie do karku na maszynie 4s Wiosłowanie gryfem/hantlami4s Szrugsy 4s Aero jak w 1 [...]

[...] siłownia ma na celu rozwijanie /utrzymanie siły. Proszę o konkretne wskazówki dotyczące suplementacji, ciężaru itp. Trening boksu trwa 1h bardziej nastawiony na technikę, biegi w tempie aerobowym nastawione na wytrzymałość później będą interwały, basen długie rozpływania. Staram się spożywać 5 posiłków dziennie, dodatkowo przed po treningu [...]

[...] trening Na podstawie tego co znalazlem na forum ulozylem taki trening. CO o tym sadzicie? Poniedziałek Klatka+barki rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Wyciskanie na maszynie 10/10/10 Brzuch [...]

[...] tzn. co nosił kolegę to teraz on będzie noszony. Następnie gościu Nam mówił że możemy robić jakieś ćwiczenia w parach lub jakieś dorzucić swoje elementy. Na razie wszyscy biegają po przekątnej i robią ćwiczenia, wymachy w przód,tył,grzybki itp. (podstawowa rozgrzewka) Ja myślę żeby zrobić tak aby wszyscy ustawili się na białej linii (na [...]

[...] tzn. co nosił kolegę to teraz on będzie noszony. Następnie gościu Nam mówił że możemy robić jakieś ćwiczenia w parach lub jakieś dorzucić swoje elementy. Na razie wszyscy biegają po przekątnej i robią ćwiczenia, wymachy w przód,tył,grzybki itp. (podstawowa rozgrzewka) Ja myślę żeby zrobić tak aby wszyscy ustawili się na białej linii (na [...]

[...] w normie ,wzrost średni mam banalny trening w porównaniu z innymi widzianymi tutaj przed każdym ćwiczeniem jest rozgrzewka Poniedziałek:podciąganie 4x4 i pompki 4x6 wtorek bieg (więcej opisze na dole)przysiady 7x7 środa podciąganie 4x4 pompki 4x6 przysiady 7x7 czwartek powtórka z środy piątek i sobota bieg niedziela podciąganie i pompki w [...]

Ułożyłem sobie mini plan treningowy który, żeby ukończyć potrzebuję rady. Plan jest następujący: Poniedziałek rano: rozciąganie (krótkie - podstawowe ćwiczenia przed bieganiem) bieg wieczór: skakanka A6W Wtorek rano: rozciąganie (długie - ponieważ dzień bez biegania) skakanka wieczór: A6W Środa rano: rozciąganie (krótkie) bieg wieczór: A6W [...]

[...] temu zaczęłam czytać dziennik Emkazy, od tamtej pory kiełkowała we mnie chęć, aby na poważnie o siebie zadbać. Przełom nastąpił w długi weekend. Dałam sobie tydzień na „rozbieg", sprawdzenie czy wytrwam. No i wytrwałam - zredukowałam słodkie praktycznie do zera, odżywiałam właściwie, ćwiczyłam codziennie (3x/tydz. ACT, 3x/tydz. bieg + "planik [...]