[...] 50 przysiadów - kolanka do klatki piersiowej 1 minuta jak najwyżej i jak najwięcej - skoki jak na skakance - kopnięcie baldal chagi lewa- 10 powtórzeń, prawa 10 powtórzeń - bieg - niski bieg - niski bieg tyłem - kopanie osoby przed nami w tyłek, zmiana kierunku biegu i kopanie znowu - jumping po skosie sali - wyskok kolankami do klatki [...]
sprubuj ABSII jest dobry . PAWEL77777 czy jak ci tam jak juz chcesz chodzic na silownie to sie zapisz a najlepszym planem dla cb bedzie BIB : bieg przez cala dlugosc silki bieg z przeszkodami bieg po lawkach .
15.03.10 Poniedzialek : 10min truchtu, 5min rozgrzewki, skip A 2x50m, skip B 2x50m, bieg 30min wolno, bieg 30min szybko Uwagi: Bieg po duzym sniegu lekki bol w lydkach i kostce ale dalo rade biec.
[...] Trenujesz solidnie 5dni w tygodniu przez 6tygodni. Nie możesz opuszczać treningów i się na nich opiepszać bo to tlko strata czasu. Potrzebować będziesz przestrzeń do biegania o wymiarach 60x30m oraz siłowni, dokładniej: ławeczka, sztanga/gryf i obciążenie, hantelki. Dodatkowo jak masz piłkę lekarską, pas ekspandera, skakankę- to świetnie- [...]
[...] 27.5x30 Dzisiaj bardzo delikatnie Ocena: 6/10 Bo mimo ,że klatka tragedia. Reszta idzie dobrze. Ogólnie: Ostatnio kręcę dużo aero. pn. rower 7km na i z trening wt. bieg 4km śr rower 7km i trening skakanka interwałowo 800powt po 100 serię w przerwach trucht. ptk rower 7km i trening sb. bieg 5m ndz. bieg 8km Codziennie jakaś aktywność [...]
[...] wszyscy.opublikowali komunikat na stronie internetowej że zawody się odbędą a kilka godzin później wycofali się!!!! ja miałem tak czy inaczej cały dzień luzu! 11.04.10r. bieg-16,3km.czas-1:19:31sek.tętno-128/190max.kcal-949. 6,3km.bieg luźny -37:44sek.+10km.bieg w tempie -41:47sek. odcinki kilometrowe: 1-3:40sek. 2-4:06sek. 3-4:11sek. [...]
Podsumowanie bazy tlenowej Pierwsze co zrobiłem przed napisaniem podsumowania to porównałem sobie objętościowo rok ubiegły z obecnym,w liczbach wygląda to tak: 2009-razem 1040min. spędzonych na wybieganiach 2010-razem 1606min. spędzonych na wybieganiach Jak widać w tym roku spędziłem na wybieganiach leciutko przeszło o połowę więcej niż w roku [...]
- czas na regeneracje , następnego dnia lub dwa dni później nic nie robię , pozwolę sobie rosnąć w spokoju ( propozycja biegania w dni nietreningowe mocno mi się nie podoba - kiedy czas na regeneracje ? ) Zatem słuchaj swojego ciała, jesli nie masz siły na bieganie, nie biegaj, jesli nastepnego dnia po treningu siłowym nóg jestes w stanie biegać [...]
FireBatHer: Na judo, jak jest okres przygotowawczy i ćwiczymy na miejscu, wygląda to mniej więcej tak: - poniedziałek: bieg ciągły (30-40min.), potem ok. 30 minut techniki na macie - wtorek: siłownia - środa: walki - czwartek: siłownia - piątek: sobota: bieg ciągły (30-40min.), reszta treningu - technika na macie Jeśli jesteśmy na obozie, to [...]
[...] chwili jest to ok 14 i nie wiem czy nie za malo tego podciagania? Jezeli chodzi o przerwy miedzy seriami to zakladam 90swyjatek brzuch 60s.I jeszcze jedno czy nie wyrzucic biegu w piatek przy nogach? Poniedziałek: 20 min bieg (bieznia) Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10 - Wyciskanie sztangi na lawce skonej kat ujemny12/10/10 - [...]
[...] z leżenia-3x10powt. rower-MTB-9km.trasa-leśna wyjechałem w góry z rodzinką i znajomymi,takie mini wakacje wieczorem dojechaliśmy i zrobiliśmy ognisko! 16.07.2010r. marszobieg-12km. podciąganie się-6powt. rozciąganie całe ciało. wieczorem ognisko i jedzonko z ogniska 17.07.2010r. pływanie i zabawy w wodzie. Wieczorem impreza w stylu hawajskim [...]
7 sierpnia 2 miesiace temu zaplanowalam start w biegu na 20km. Biegalam wtedy ok. 10km w ok. 57min. Optymistycznie uznalam, ze kilka tygodni treningow pozwoli mi przebiec 20km w 2h. Jednak moje lenistwo + upaly + bolace podczas biegania kolano spowodowaly, ze biegi byly sporadyczne, treningi wytrzymalosciowe rowniez. Postanowialam jednak [...]