[...] przesuwać cały program Wtorek 2-3 km trucht + ćwiczenia rozciągające 5' + 6 x 200 m po 36-38 sekund +300-400m przerwy w truchcie + 2-3 km truchtu/schłodzenia Czwartek Zbiegi Podbieg długości 400-600m 2-3 km rozgrzewka + ćwiczenia rozciągające + 6-10 razy zbieg tak jak Cie nogi poniosa bez chamowania podbieg truchcikiem 2-3 km schłodzenia [...]
elaine/ sporty walki- mój mały świat
[...] zrobiły się lżejsze, od razu było lepiej:D Rozgrzewka: -krążenie szyją, ramionami, łokciami, nadgarstkami, kolanami, stopami, palcami - podskoki w miejscu - 100 brzuchów bieg dookoła sali i standard: - bieg twarzą do środka, twarzą na zewnątrz, niski bieg przodem, niski bieg tyłem, dotknięcia dłońmi podłogi, wyskoki kolankami do klatki [...]
" Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie
[...] stawów - podskoki jak na skakance - 50 pajacyków - 100 brzuchów - 50 pajacyków - wypychanie bioderek do przodu i doginanie do lewej, potem prawej nogi, kręcenie bioderkami - bieg twarzą do środka sali, na zewnątrz, znowu do środka i znowu na zewnątrz - dotykanie dłońmi parkietu na liczebnik - niski bieg - niski bieg i na liczebnik przysiad i od [...]
No byczek z Ciebie :D Proponuje taki plan: Poniedzialek: bieg 5km wtorek: bieg 3km, miesnie brzucha sroda: bieg 3km 8x100 sprint czwartek: wolne piatek: sila ogolnie pompki podciaganie na drazku itd. sobota: bieg 6km niedziela: wolne, jak nie bedziesz zmeczony to miesnie brzucha. mysle ze tak ;]
Ćwiczenia szybkościowe wykonywane z maksymalną prędkością * Przyspieszenia ( np. bieg na 100m z przyspieszeniem na ostatnich 30m ) * zrywy (np 20 przyspieszenia + 20 m z maksymalną prędkością + 20 m luźno + 20 m z maksymalną prędkością + 20 m luźno ) * Przyspieszenia z pochylenia ( np. bieg pod poprzeczą ,umieszczoną ok 6m od startu ) Tą grupę [...]
Ćwiczenia szybkościowe wykonywane z maksymalną prędkością * Przyspieszenia ( np. bieg na 100m z przyspieszeniem na ostatnich 30m ) * zrywy (np 20 przyspieszenia + 20 m z maksymalną prędkością + 20 m luźno + 20 m z maksymalną prędkością + 20 m luźno ) * Przyspieszenia z pochylenia ( np. bieg pod poprzeczą ,umieszczoną ok 6m od startu ) Tą grupę [...]
[...] do jakiegoś znośnego wyglądu. Obliques, od jakiego zapotrzebowania powinnam zacząć ? Jeśli poprzednie wytyczne są w porządku, zajmę się układaniem już doładnej diety. Marszobiegi wprowadzę. Prawdopodobnie będzie wyglądało to tak: poniedziałek, środa, piątek, sobota ćwiczenia pierwszy tydzień 30s biegu/4,30min marsz, powtórzone 6x drugi tydzień [...]
Shula/Cel-IRONMAM/dziennik-blog.2011
Hejka quarantino! zapraszam do zabawy,to bardzo fajne wyzwanie polecam!!! ok. uzupełniam treningi. 1.12.2010r. luz. 2.12.2010r. bieg-10km.czas-1:03:24sek. spining-1godz. 3.12.2010r. pływanie-1000m. 4.12.2010r. pompki-3x20powt. 5.12.2010r. luz. 6.12.2010r. siłownia-fbw. 7.12.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. spining-2godz. [...]
Suple.
Poń - siłka. + abs2 Wt - bieg średni dystans + abs2 + przebierzki środa - siłka + abs2 czwartek : bieg krótki dystans ( ok 1 - 2km mniej od średniego czyli jak narazie 4 km ale co tydz się zwiększa.) Piątek - siłka + abs 2 Sobota - bieg średni dystans z przebierzkami i Abs 2 Niedziela - Wybieg czyli długi bieg w tą niedziele bd 10km za tydz 12 [...]
[...] :27 lat Waga :60 kg Wzrost :165 cm Cel treningowy :sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : kilka lat, ale z przerwami, ciągiem 5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty :bieg przełajowy, ale ostatnie 3 miesiące tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko z wyjątkiem wyciągów Dieta : ok. 2650 [...]
Dziennik Treningowy - Olek2
[...] hak, prawy low kick Zadaniówki: Lewy prosty 1 ma lewy prosty, 2 sierpy i haki Boks x2 Same nogi K1 x2 Dieta: Omlet Kanapki Obiad Trening Kasza z mięsem 13.08.2013 Trening biegowy: Rozgrzewka (walka z cieniem, pajac, skipy). Rozciąganie dynamiczne. Bieg 7 km (35 min) PO bieganiu rozciąganie całego ciała. Dieta: Płatki kukurydziane. Ryż z [...]
Mam nadzieje, że to nie jest sarkazm? :) A co powiecie na trening: Poniedziałek: Rano - ćwiczenia siłowe, Wieczorem - bieg Wtorek: Wolne Środa Rano - ćwiczenia siłowe, Wieczorem - bieg Czwartek: Wolne Piątek: Rano - ćwiczenia siłowe, Wieczorem - bieg Sobota: Wolne Niedziela: Rano - ćwiczenia siłowe, Wieczorem - bieg Zmieniony przez - Rapid0 w [...]
TEST 50/50 - Esther - Na ostatniej prostej ;-)
15.09 – NIEDZIELA, DZIEŃ 19. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch + Bieg– 30 min Wieczorem: Aero - bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 150/80/60 1460 kcal BWT 150/82/61 1469 kcal (Thermo Lizzer + l-carnitine + BRZUCH + AERO) 1. [...]
3-10 mini ścieżka zdrowia - bieg 10 min - przeskok bokiem przez belkę x20 - bieg 2 min - podciąganie 2x podchwytem, 8x opuszczanie nachwytem - bieg 2 min - pompki z nogami na belce x18 - bieg 11 min i tyle, bo księżyc już wzeszedł i coś tam klaskało za borem %-) + lans na plaży, czyli 40min spaceru z max wciągniętym brzuchem:-D Micha 1. kawa z [...]
ladies fitnes to jest dział dla Ciebie Jak patrze to bieg bieg bieg i jeszcze raz bieg. 10 brzuszkow przewroty czy kozly to nic skomplikowanego
Zmierzyłam i 1 okrążenie ma ok. 620m. Dziś już nie bolały mnie kolana i wyglądało to tak: 1-marsz 2-bieg 3-marsz 4-bieg 5-marsz 6-bieg 7-marsz 8-bieg Łącznie ok. 5 km, tempo 7,5/h, 45'. Yeah /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3175158d24e44c92862fcb95e79d902b.png +puszka pomidorów, sałata, pomidory świeże, cebula, czosnek, seler naciowy, pieczarki, papryka [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
[...] wieczora ... Po doswiadczeniach sprzed tygodnia troche sie dzisiaj balem, ale gdzies tam w glowie sobie ulozylem jakis plan ... a wyszlo tak: 1. Bieg: 2,5 km 2. Przejscie z biegu do cwiczen: 5 x podciaganie + 5 x dipsy a nastepnie bieg wokol stawu petla: 560 m - wykonalem takie 4 obwody. Caly czas z cwiczen przechodzilem do biegu. Wypompowywalo [...]
Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce
26.06 Trening Zgon!!! około 12:00 zrobiłem sobie 7 km biegu. Lekko, średnia 5:20/1km tętno 142. O 19:00 porobiłem trochę DU....udało mi się skoczyć kilka razy po 5-7 powtórzeń ale później nogi już nie chciały skakać. o 20:00 zaczęła się masakra :D Rozgrzewka i jeden WOD 300m bieg, 100x press, 600m bieg, 100 front squat 900m bieg, 100 thruster, [...]
[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67
czas napisać co nieco wtorek 23 wrzęsnia - aero - bieg w terenie 27 minut interwały 3 min bieg/ 2 min marsz micha czysta środa i czwartek DNT musowo - cały dzien robota micha czysta, ale brak czasy na liczenie piątek 26 wrzesnia - trening siłowy 4 obwody trening A - rozgrzewka i 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 cc na piłce 2) [...]
Konkurencje lekkoatletyczne Lekkoatletyka obejmuje cztery rodzaje konkurencji: chody, biegi, skoki i rzuty. Podstawowymi konkurencjami są tzw. konkurencje klasyczne, czyli te, które wchodzą w skład programu igrzysk olimpijskich. Należą do nich: Dla mężczyzn chody: 20 km i 50 km ( start i meta na stadionie ); biegi: 100 m, 200 m, 400 m, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
