bieg

1/6/2018 1. Rozgrzewka 800m bieg oddychanie jedynie nosem 2 rundy 15m lizard crawl 10 back lunge 2. Kondycja 4 rundy Na czas 20kcal AirDyne Odpoczynek do pełnej regeneracji Wynik- 19sek, 20sek, 23sek, 29sek 2 power snatch + 2 snatch balance 2*20kg 2*30kg 1*40kg 1*50kg 1*60kg https://youtu.be/JiUXfqv8q6w 4 rundy 1' ciężki worek [...]

[...] rower 8km na Ślęży /SFD/2018/7/14/8523e6d94df4460f97b948f356fa4769.jpg 32km rower Komentarz: Ja co roku zrobiłem sobie wycieczkę rowerem na Ślężę, po dojechaniu na miejsce wbieg na szczyt, browar na szczycie powrót na dół i rowerem do domu. W drodze do Sobótki trochę się pogubiłem i wpadło parę kilometrów więcej po nawierzchni dalekiej od [...]

To nie robicie tematycznego wesela? Jakiś bieg z przeszkodami. zabawa to jakieś ring dips? j proponuję tak : film z czasów narzeczeństwa i jak się poznali zacząć od wioseł jak plyną do siebie .... chociaż Fighter na Airbikeu też wyglądałby ciekawie w krawacie i kwiatami w ręku z jęzorem na wierzchu i zmierzwionymi włosami .... pierwszy taniec na [...]

18/9/2018 Bieg 1km rozbiegania 5 rund 100m sprint 300m trucht 1km schłodzenia Mobilność bioder /SFD/2018/9/18/e924fb048b734e9e81980d591652179c.jpg Komentarz: Ola boga... nogi sztywne jak kołki po wczoraj... Nie sądziłem, że 2 tyg przerwy mnie tak odzwyczają od treningu. Dzisiaj pierwsze sprinty z cyklu przygotowawczego do sezonu 2019. Biegaliśmy [...]

22/9/2018 Bieg w terenie /SFD/2018/9/22/ab8e6dc881f347e99adea0af98358939.jpg 12km na Ślęży /SFD/2018/9/22/e85e92b8dc034e70a67fb790549c6230.jpg Komentarz: Dzisiaj było biegane z rana. Biegaliśmy (z żoną) z naszym fizjoterapeutą, który wkręcił się w bieganie i trzymał mega dobre tempo na podbiegach. Trzeba było nieźle go gonić żeby nie uciekł. [...]

25/9/2018 Bieg Rozgrzewka 1km rozbiegania Trening właściwy 6 rund 100m sprint 300m trucht Schłodzenie 1km trucht /SFD/2018/9/25/bc91e83c6745499292561072fd96d976.jpg Komentarz: Dzień sprintów. Przyjemna pogoda, bo było chłodno i dobrze się biegało. 2 razy złapałem żonę na 100kach, bo zawszę ją puszczam jakieś 10-15m przodem, także lekki sukces ;-) [...]

Dzisiaj bieg bardzo luźny, bo za tydzień pół maraton w Walimiu (13km jest na Wielkiej Sowie). oooo moje stare rejony :-)

Dzisiaj bieg bardzo luźny, bo za tydzień pół maraton w Walimiu (13km jest na Wielkiej Sowie). oooo moje stare rejony :-) Dolnyśląsk? :)

gratki za połówkę. szukałam na tym Twoim wykresie czasu ale widzę, że dopisałeś :) jak żonie poszło??? łatwiej się asfaltem biega, ale widzę od razu na trudniejszy bieg ją zabrałeś ;) oby się nie zraziła ...

24/10/2018 Sesja popołudniowo-wieczorna Bieg 7km /SFD/2018/10/24/48f51410c32d41b8b85740f0b819f9bc.jpg Komentarz: Druga sesja dzisiaj, specjalnie dla Riona zrobiona luźno :-P 4 dni po półmaratonie i czuję tylko lekkie zmęczenie w nogach. Dzisiaj luźne 7km, bo od przyszłego tygodnia zwiększam ilość tempówek do 3*2,5km z przerwą do powrotu tętna na [...]

[...] zrzucać winę na czynniki zewnętrzne, niezależne od nich żeby nie mieć na sumieniu swoich kontuzji %-). Dlatego tworzą się te zbiorowe mity, crossfit kontuzjogenny i głupi, bieganie po asfalcie to strzał w kolano i takie tam. W bieganiu wystarczy niewielka patologia układu ruchu i robi się nieciekawie bo biegnąc x km powtarzamy ruch tysiące [...]

Jednym z kilku biegów które pamiętam jest bieg po lesie w zamieci śnieżnej. Fajnie się biegło, wyobrażałam sobie że jestem Justyną Kowalczyk, tylko nart brakowało %-). Matka wie, że ćpiesz? %-) Przeczytałem Rip Twój opis woda. Teraz rozumiem ;)

Jednym z kilku biegów które pamiętam jest bieg po lesie w zamieci śnieżnej. Fajnie się biegło, wyobrażałam sobie że jestem Justyną Kowalczyk, tylko nart brakowało %-). Matka wie, że ćpiesz? %-) Przeczytałem Rip Twój opis woda. Teraz rozumiem ;) Teraz to z kolei ja nie rozumiem :)).

21/11/2018 Sesja wieczorna 3 serie 12' bieg nachylenie 3% prędkość 12-13km/h 2' odpoczynek Komentarz: No i zaczęło się, smog taki, że bieganie na siłowni, ale z żoną zawsze raźniej. Dobrze się biegło, musiałem tylko techniki pilnować, bo wpadłem w bieżnie %-) Pozdro

Fighter jak ja Ci zazdroszczę tych terenów do biegania :-D a nie myślałeś żeby zacząć biegać z obciążeniami??? Ja próbowałam i później dużo lżej się biegało bez. Tym bardziej, że treningowe bieganie powyżej 20 km jest lekko bez sensu... przed samym maratonem robi się tylko kilka dłuższych wybiegań po 30 km .... i nie robi się nawet treningowo z [...]

28/11/2018 Bieganie 3 rundy 12' bieg 12km/h 3% nachylenia 2' odpoczynek Komentarz: Trafiła mi się bieżnia naprzeciwko ściany i zawieszałem się na pęknięciu na niej. Biegło mi się lepiej niż tydzień temu, ale ta ściana mi przeszkadzała... Tzn przeszkadzała, tak że jak się zawiesiłem, to wpadałem w bieżnie %-) poza tym nowy sprzęcior mi przyszedł [...]

[...] 12km tylko dlatego, bo pogoda nie rozpieszczała a dodatkowo jeszcze wczoraj świętowaliśmy Andrzejki ze znajomymi. Biegło się bardzo sympatycznie, prawie całość pod górę wbiegnięta, bez bólu pięty, także jestem bardzo zadowolony z takiego obrotu sprawy. Na Ślęży lodowisko, zimno i wilgotno, także bieg bardzo ostrożny, bez rozpędu na zbiegu, bo [...]

5/12/2018 Sesja wieczorna Bieganie 3 rudny 15 minut bieg 12km/h 3,5% nachylenia 2' odpoczynek Komentarz: Ciężko było zebrać się na bieganie, bo gardło mnie lekko drapało. Na szczęście zebrałem się i jakoś poszło. Ogólnie mocno walczyłem na ostatnie rundzie, każda minuta się bardzo dłużyła. Z pozytywnych aspektów dzisiejszego biegania, to fakt, że [...]

[...] podchwytem (ciężko) D. 2 serie Max dips (20; 18) Max chin ups (10; 10) E. Kondycja Na czas 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Dumbbell snatch 24kg Burpees Wynik - 5:40 F. 10 minut bieg na bieżni 3% nachylenia Komentarz: Z żoną test siłowni w Radomiu. Lekko kolano dostało w kość na wioślarzu :/ później coraz fajniej :-) jedno ćwiczenie wymyślała Pati, [...]

3/2/2019 Bieg - Ślęża 17,5km - 800+m przewyższenia Komentarz: Wczoraj było biegane i o ile pogoda dopisywała, to niestety jakość trasy już była taka sobie. Gdzieniegdzie błotniście, a gdzieniegdzie lód pokryty wodą, istna szklanka. Na zbiegach ciężko było wyciągnąć nogi, bo było ślisko i bardzo mokro. Zbiegaliśmy obok szlaków, bo były już [...]