bieg

Aeroby i bieg wznowie jak mi przejdzie. Chciałbym w sobotę 12km przebiec... Co jak co, ale unikaj LSD (Long Slow Distance - :-D ) Nawet przy zagrożeniu infekcją. Przy takim wysiłku kortyzol (musi się pojawić) stłumi Twój układ odpornościowy, który teraz potrzebuje wsparcia. Wspierać układ odporności możesz przez zjedzenie rosołu na wołowinie i [...]

[...] zdrowa. Jak zwykle bez polotu. Ale zdrowa :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 4, : http://img854.imageshack.us/img854/6781/lggi.jpg Trening : Siłownia PRO, 16,15, Rozgrzewka – bieg 5 minut w tempie 12,48 km/h Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy – Zrzut u góry do bani – parametry ćwiczenia: ciężary były: [...]

[...] itd. Na razie ten tydzień jest przygotowawczy. PO treningu: 20min aerobów: -10min, - bieżnia, nachylenie: 15%, tempo: 5km/h (szczerze tego nienawidzę %-) -10min, - bieżnia, bieg. -4min - marsz. całość: 24min (2,64km) 2. MISKA. Rozkład: 1800kcal=120b+180ww+ResztaT Z największa przyjemnością wciągnęłam 225g łopatki po treningu. Szkoda, że nie było [...]

A co ty masz te zawody ze szkoły ? święto jest! Bieg Niepodległości!

[...] łatwe, a trochę więcej powtórzeń. Będę starać się progresować, żeby później tych męskich na podłodze zrobić więcej. Aeroby: -5min: marsz, nachylenie: 15%, tempo: 5km/h -bieg: 9-10km/h, pod koniec: 11km/h, ostatnie 15 s - jak naszybciej. w sumie: ok.3,24km ze wszystkim, czas: 24 min. nie jestem pewna, bo komórka odmawia współpracy. %-) Nie [...]

[...] kilkanaście sekund* niestety trudno mi ocenić dokładnie, nie mam komórki (stopera) i na razie nic nie zapowiada się, że będę mieć - zepsuła się! (sic!) Aeroby* 10min. - bieg: 9km/h 10min. - wioślarz: 10:08:4/2041km**, 2:29:0/500m, 14s/m*** *miałam przeolbrzymi wstręt po tych 3 seriach do aerobów, wyczerpanie i brak sił, ale zmusiłam się! MOC [...]

[...] najmniej. Te 53 kg na skośnej ławce to jak rozgrzeweczka. Dopiero hantle na płaskiej dobiły nieco. Przede wszystkim wielu z ćwiczeń nie robiłem od marca. Dzisiaj lekkie bieg 3.77km poprzedzony marszem, zakończony marszem i rozciąganiem. Myślałem że nie będę w ogóle chodził z bólu, ale biegło się ok. Na pagórkach więc miejscami ciężko, [...]

25.11.2013 Dzień interwałowy interwały na skakance: 2 minuty - rozgrzewka (lajkonik:-D ) 5 razy: 1 min - max (nie wiem jak nazwać ten styl, taki "bieg" przez skakankę, raz jedna nóżka, raz druga :-PP), 1 min - wolno (lajkonik) aplikacja w telefonie podpowiedziała mi jeszcze minutę na cool down, ale myślałam że umrę, więc schładzania nie było ;-) [...]

[...] to jest maks... Albo zrezygnuję z płaskiej zupełnie. Zbyt kontuzjogenne u mnie w tym wieku... Trzeci trening mikrocyklu 15 powtórzeń nowego cyklu HST Krótka rozgrzewka bez biegu, dziś samochodem na szybko. Bez rotatorów, cały trening z rozgrzewką błyskawica 50min. Martwy ciąg na prostych nogach 85kg 2x15 Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem [...]

W planach był dłuższy bieg ale i czasu i pary starczyło na 5km. 31minut, z marszami i rozciąganiem 50minut, 515kcal według Polara. Endomondo twierdzi, że pobiłem życiówkę na 3km, 17:44 czy jakoś. Jutro kompletny off poza łażeniem z żoną po centrum handlowym i pewnie bieganiem za siostrzenicą. Albo dwoma już w sumie... Druga raczkuje.

Dziś środa 04.12.2013 DT Piąty trening w mikrocyklu 15 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W.drodze na siłownię marsz 300m, bieg 1.4km 9.8km/h oraz.marsz 300m bez spinania, zaglądania na pulsometr czy endomondo. Martwy ciąg na prostych nogach 95kg 2x15 coraz.lepiej i łatwiej mimo obciążenia Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x15 [...]

Dzisiejszy trening bardziej siłowy. Box WOD: Weighted Pull-ups 1-1-1-1-1-1-1. Mój max to 22,5 kg Do tego dodałem jeszcze: OHS max weight in 12:00. Tutaj max dźwignąłem 60 kg. Power Clean max weight in 12:00 - 75 kg Oczywiście jeszcze trochę popracowałem z RMU, i udało mi się bez puszczania kółek zrobić 2 reps :-) Natomiast wieczorem WOD [...]

bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-12-09 13:34:34 niezłe sztuczki robisz,jakbym czegos takiego spróbował ,leżałbym za bieżnią ze 3 metry :))

Czwartek 12.12.2013 DNT Dzisiaj.w planie bieg ok. 5.75km. Wyszło 5.70 w 38:28, 8.89km/h. Znów te same strome podbiegi i po wczorajszym treningu ciężko. Brakowało mi sił na większą prędkość, tętno blisko 7-10 oczek średnio niżej. Marsz na rozgrzewkę przed, wygaszenie po oraz rozciąganie w domu. Całość 50min, 540kcal według Polara. Ogółem mimo [...]

Poniedziałek 16.12.2013 DT Czwarty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 90% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 107.5kg 2x10 ciężko ale nie plecy czy uda, tylko uchwyt już puszcza... Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem [...]

[...] 10. pompki 3x10 Bieg na bieżni: 30 minut, 4,67 km, ponoć spalone 317 kcal, w końcu udało mi się dzisiaj biec :-D wprawdzie lewa kostka odczuwalna ale to już jest inna jakość biegu %-) może interwałów na razie nie będzie ale rozkręcam się powoli :-)) 1 min- 6km/h 1 min- 7km/h 1 min- 8km/h 1 min -9km/h 16 min -10km/h 1 min -9km/h 1 min -8km/h 1 min [...]

[...] D. Pompki (1seria-max.powt.) 7X rekord: 11X męskie wcześniejsze ćwiczenia tak mnie dobiły, że ósmej już się nie udało wywalczyć. Aeroby: /-)_ Bieżnia: 4km/24min =20min -bieg--> tempo: 10km/h-13km/h* *ostatnie minutki zawsze mam mobilizację, żeby przyspieszyć %-) wbrew swoim nogom i płucom =4min -spacer Jestem zadowolona, bardzo. 8-) To mój [...]

[...] mam buty o sporej amortyzacji bo ciężki jestem.a w planach spore dystanse. Ale widziałem asics gel hyper 33 czy jakoś w dobrej cenie. Mniej żelu i podobno bardzo naturalny bieg. Dobre na zawody i do sprintów. Lekki jesteś więc jak znalazł. Sam ich o mały włos.nie wybrałem, ale według żony za ajskrawa zieleń i trudne byłyby do utrzymania w [...]

[...] plank ok 40 sekund Na koniec jeszcze zrobiłam unoszenie nóg w podporze - 25x aeroby - razem 25 minut na bieżni - marsz pod górkę z hantlami (pod górkę na maksa) , a potem bieg. rozciąganie 2. Miska Doprowadzam się do porządku po świętach. A co do świąt - miło spędziłam czas w gronie fantastycznych ludzi. To jest najważniejsze dla mnie, [...]

Przez święta miska nie była liczona, do barszczu wpadły 3 uszka z grzybami, a poza tym, ryby, prawd***** smażone @-), zupa grzybowa, z Wigilii wróciłam nieco głodna ;-) w 1 i 2 dzień świąt trochę więcej pojadłam, bo i większy wybór w dozwolonym jedzeniu był, no i wpadło winko, a poza tym pospałam sobie konkretnie i wypoczęłam @-) 27.12.2013 r. [...]