bieg

Mnie po dextrozie w trakcie treningu mdli, muli. Źle się czułem robiąc silowy, a co dopiero jakbym miał biec. Wolałbym dużo węgli na noc zjeść, a z rana taki Stack + np. 2 tosty z dżemem, zależnie ile taki bieg /trening miałby trwać

Bieganie jest jedną z najlepszych aktywności służących do poprawy wydolności (szczególnie bieg na nartach), poprawy sprawności, zwinności, szybkości czy nawet redukcji tkanki tłuszczowej. Niestety sportowcy płacą wysoką cenę za nadużywanie wspomnianego narzędzia. U większości biegaczy długodystansowych daje się zauważyć wyniszczenie mięśni, [...]

[...] Rippetoe jest niespełna rozumu albo celowo dolewa oliwy do ognia, aby zwrócić na siebie uwagę. To tak jakby oczekiwać, iż co roku poprawiany będzie rekord świata w sprincie (bieg na dystansie 100 m), w pływaniu na 25 m basenie lub w biegu maratońskim. To się po prostu nie uda, bo w wielu dyscyplinach osiągnęliśmy kres ludzkiego rozwoju. Nawet [...]

[...] Siłka A dół, fikanie z nadgarstkami (stanie, mostek, pompki?) 2. Siłka A góra z nauką podciągania, fikanie bez nadgarstków (szpagaty etc.) 3. Fikanie-jogowanie-rozciaganie, bieg 4. Siłka B dół, fikanie z nadgarstkami (stanie, mostek, pompki?) 5. Siłka B góra z nauką podciągania, fikanie bez nadgarstków (szpagaty etc.) 6. [...]

7.09 wtorek Rano bieg regeneracyjny w terenie, głównie po płaskim. Na spokojnie i krótko. Tempo marne ale biegłam powoli, do tego na nawrotkach spadało bo nie biegłam po pętli. Pierwszy raz w życiu biegłam na takim nieskim tętnie, naprawdę 88-O Nawet nie przekorczyłam 150 co nigdy mi się jeszcze nie zdarzyło. Wieczorem wybieram się do klubu na [...]

[...] przy okazji, nigdy nie są celem same w sobie ;-) Fans ja się dopiero niedawno rozkręciłam, wcześniej musiałam zwolnić tempo. Udało mi się m.in. załamać kostkę w 6 miesiącu ciąży %-) Nadinka bieganie jest priorytetem, bo głównym celem na przyszły sezon będzie bieg górski 50km :-D Trening góry staram się robić regularnie, ale różnie to wychodzi.

Ja chyba teraz będę często zbierać. Założę się, że każdy bieg będzie zakończony fazą schłodzenia w postaci spacerku i szukania grzybów :D Będę sobie nożyk i torebkę chować do saszety XD Jak pierwszy raz w życiu próbowałam biegać przed rozpoczęciem studiów to właśnie tak to wyglądało.

Hej! Ja rano siłownia, po obiedzie bardzo spokojny, ale ciągły bieg (13 km). Tak fajne powietrze, że z odległości +/- 70 km w linii prostej (ok 90/100 autem jeździmy) było widać Beskidy :-D Ps Pies coś chory, jutro do lekarza jedziemy. /SFD/2021/9/5/f3f9344d0b1d46afb3be6ced3fde8291.jpg

5/9/2021 Poland Business Run Rozgrzewka A1. 400m trucht 3 rundy A2. 20 Podciąganie Pięty pod pośladek + 10m rozbieganie A3. 500m trucht + 500m przyśpieszenia/trucht A4. 200m spacer Cześć Główna 4km na czas Wynik 17:55 /SFD/2021/9/5/d849fc3bdd0246c197d1fff30aa18cbe.jpg Schłodzenie C1. 1,2km spacer Komentarz: Poland Business Run. Z wyniku jestem [...]

Nadinka bieganie niestety kosztem treningów góry. Dziś odpuszczam górę, muszę odespać ten tydzień. Szczególnie że znowu jestem sama z dzieciakami więc siły się przydadzą. Jeszcze w przyszłym tygodniu chciałabym utrzymać taki kilometraż, może nawet więcej wpadnie, ale za to przewyższeń dużych nie będzie bo zamiast górek w lasku pobiegnę płaski [...]

4.09 sobota Ostatni trening biegowy w tym tygodniu zrobiony, plan udało się zrealizować choć łatwo nie było wszystko zgrać. Dziś spokojna dycha po płaskim. Trochę asfaltu na początku i na końcu, reszta to teren. Na koniec 3x100/100, przyspieszenia nie na maksa. Ładny, równy ten bieg wyszedł co widać na wykresach. Tempo mniej więcej stałe, jedynie [...]

Fajnie ten bieg wyszedł, nie możesz narzekać na brak formy bo jest dobrze :-) Jedzenie wygląda pysznie, jadłabym. I już wiem co zrobię dziś na obiad ;-)

3.09 piątek Dziś dłuższy marszobieg w lasku czyli tradycyjnie bieg z przygodami ;-) Czas dłuższy niż ostatnio, Garmin pokazał też więcej przewyższeń, ale dystans prawie taki sam, o niecałe pół kilometra więcej. Po 12km skręciłam w moją ulubioną ścieżkę, często tamtędy biegam. Trasa idzie wąwozem, wzdłuż wyschniętego koryta strumyka. Zwykle biegnę [...]

[...] nie tęsknię ;-) Edit: Patik- dałaś mi wiele do myślenia. Nie mogę tego tak rzucić. Plan jest taki: 1. Rower - jazda górska (ok 2h) 2. FBW 3. Bieg regeneracyjny (ok 20 km - wybieganie BEZ ZEGARKA!) 4. Wolne 5. Rower - interwały 6. FBW 7. Bieg taki sam jak w pkt 3. Nie chcę jeszcze się z tym żegnać, ale też nic na siłę ;-) Jak będę jeszcze [...]

Paatik Mała siedzi tyłem do mnie więc nie widzi. Ale co się nagadałam to moje, przynajmniej mam pewność że bieg był w tempie konwersacyjnym %-) I co jakis czas w truchcie musiałam się schylać po listek czy gałązke, żeby ja czymś zająć na chwilę.

Ghorta wiem że są zawody w bieganiu po schodach :-) co innego biec na zawodach czy treningowo a co innego dla samej odznaki. W gry nie gram, bo nie mam czasu ;-) 1.09 środa Ten tydzień jest ciężki w kwestii realizacji planu, ciężko mi gdzieś poupychać treningi. Najpierw przed południem krótki trening góry. Czas jeszcze był, ale siły już brakło. W [...]

1/9/2021 Rozgrzewka A1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Mobility B1. Mobility Flow z KB Kondycja Worek 12 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) 2 rundy 1' pracy na każdym ćwiczeniu / 15 sekund przerwy między ćwiczeniami C2. KB Clean 28kg C3. KB Clean and [...]

Wtorek 31.08 Z rana szybkie śniadanie i bieganko. Z początku trochę się martwiłam, że tętno niby regeneracyjne, a ja czuję się już w drugiej strefie, ale po prostu chyba długo się rozgrzewałam, bo potem było dokładnie odwrotnie i nogi same niosły. Tempo zaskakująco równe, jednak bieganie po ulicy a w terenie, nawet płaskim, to dwie różne bajki. [...]

Tomasz zasady i teorię znam, gorzej z praktyką %-) Ile to ja już biegłam niby na luzie a kończyło się "w trupa" ;-) Głównym startem miał być Barbarian w październiku, ale pod względem przeszkód jest lipa. O ile lipiec był intensywny treningowo i fajnie szedł progres, o tyle w sierpniu urlopowy luz, tylko 2 treningi góry w tygodniu i regres jest [...]

Czołem, Byłem na forum niedostępny, dużo się u mnie działo przez ostatnie dwa tygodnie. Były dni, kiedy odpuszczałem sobie trening pompek, a nawet podciągnięć, ze względu na silny ból w barku, który miałem kontuzjowany. Generalnie z planu Armstronga nie jestem zadowolony, myślę nad zmianą go na trening podciagniec 3x w tyg. 3 serii Max [...]