bieg

[...] złączonymi ręcami) Środa: Bieg, Abs, seria pompek Czwartek: Cardio, seria tricepsu Piątek: Abs, seria pompek Sobota: Cardio oraz jazda rowerem, seria tricepsu Niedziela : bieg, ABS Trening cardio - Intensywny Trening Cardio ★ Ćwiczenia Fitness Spalające tkankę Tłuszczową i Poprawiające Kondycję. ABS - 8 Min Abs Workout, jak mieć sześciopak. ( [...]

Na zybko; 24 maja 2014 sobota DNT - bieg ok 3 km 25 maja 2014 niedziela DNT MISKA z dwóch dni: +warzywa + suple: euthyrox 25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2edb7c498fbc4480a1a4a67e833edb43.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6c617f7884a4ba19b7acf212380f783.png POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75a5f94abf0944f7901f02def1b97f64.jpg Zmieniony przez - czikita007 w [...]

dziś poszło bieganko ;) pogoda ciężka, wiatr w oczy, na 7 km wyłączyło mi prąd, bieg o 14 na czczo ale zrobiłem życiówkę ;) na płaskim i w biegu ulicznym czuje że koło 52 min bym zszedł. Dziś 54.02 min na 10 km,

Dzień 71 DNT Zmieniam numerację, tak jak powinno być. Aktywność- bieg, ok 30min po parku, górki, pagórki, zbiegi, podbiegi itp. Przyjemnie było ;-) +rozciąganie i właśnie mi się przypomniało, że jeszcze vacuum muszę trzasnąć. Miska już zmieniona 1500 BWT 120/145/50 +Mg, tran, zielone, mięta, kawa, woda +kapusta młoda, cukinia, rabarbar, czosnek, [...]

[...] ale też byłem :-)... Zdjęcie ze starych "dobrych" czasów :-). Fajnie było... nawet siedziałem na ławce rezerwowej :-) @Marcel, Bernabeu Tour z ławką, sztanią i całą resztą to punkt obowiązkowy ;) @Kali, trzymaj się tego co robisz, a widzę, że jesteś bardzo konsekwentny w tym co robisz, to i na SB pojedziesz :) Dzisiejszy bieg imponujący :)

haha w dzienniku moim tez ktoś juz o tym wspomniał %-) czyli ewidentnie coś jest na rzeczy };-) Ni i gratki za dyszkę :-) Kiedy masz bieg?

[...] - 4x 12-15 15x 18kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg 15x 10,2kg/ 15x 10,2kg/ 11x 12,5kg/ 15x 10,2kg 15x 10,2kg/ 15x 12,5kg/ 10x 12,5kg/ 15x 10,2kg + 30 minut cardio 10 min. bieg + 10 min. pw 30 min. orbi + brzuch tydzień 2 (powtórzę tydzień 2, bo teraz mi to trochę w kratkę wychodziło @-| ) Komentarz: dobrze mi się ćwiczyło. Gdzieniegdzie [...]

[...] zarzut sztangielek na ramiona + push press ) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku 5x obwod B1. 200m na biezni (nie mam bieżni więc będzie po prostu bieg po pokoju) B2. thrusters x10 z hantlami 60 sek przerwy x5 obwod C1. Martwy na prostych x12 C2. HAM x4 obwod Taki mam plan, mam nadzieję, że podołam 8-) [...]

No za ciekawie nie jest ale jako tako daje rade zwiększe moze do 4x w tyg te aeroby a kcal zostawie , aeroby na biezni to musi byc bieg czy moze byc tak jak robie wznos poziom 12 predkosci 6,5 przez 30 min puls jest jakos 145-154

Dzisiaj zakładka (30km na rowerze + 5.2km biegu). Rower ze średnią prędkością 25km/h i bieg 10km/h. W sumie ok, ale wiem, że mogę podkręcić. Szczególnie rower, bo wyjazd z Krakowa był ze światłami, kijową nawierzchnią i pod górę. Z dietą wczoraj było słabo... grill u funfla ze studiów (karkówka, kurak, kiełbasa i 3 piwa... ograniczałem tylko chleb [...]

[...] 132 ;) Suunto nie lubi dlugich przestojow przy sciankach - albo nawrot i plyniemy, albo pauza przynajmniej 10 sekund, inaczej glupieje. U nas niedziela - dlugie wybiegania. U mnie dlugie tylko z definicji - rowno za tydzien start wiec juz lekkie roztrenowanie - to trudny okres, czlowiek musi trenowac mniej, a czuje sie dobrze jak nigdy [...]

[...] było tak, że wszędzie były jakieś mniejsze lub większe spadki a w udzie nic a teraz w końcu się ruszyło :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c503b37ca5a4ed6a2854f07de1680c6.jpg Rano bieg po lesie 45min :-) Rewelacyjnie mi się biegało :-) Jak ja uwielbiam tak zaczynać dzień 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ff4ceb921bb4feeb9765c9e07401bac.jpg SUPLEMENTY: przed [...]

DNT bieg w terenie 30 minut

[...] było tak, że wszędzie były jakieś mniejsze lub większe spadki a w udzie nic a teraz w końcu się ruszyło :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c503b37ca5a4ed6a2854f07de1680c6.jpg Rano bieg po lesie 45min :-) Rewelacyjnie mi się biegało :-) Jak ja uwielbiam tak zaczynać dzień 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ff4ceb921bb4feeb9765c9e07401bac.jpg SUPLEMENTY: przed [...]

[...] z tego wychodzą. WIeczorem pojechałem na basen i okazało się, że godziny studenckie odwołane z okazji juwenaliów :< No to nie zostało mi nic innego jak wrócić do domu, przebrać się i lecieć do lasu. Zaliczyłem lekki, przyjemny bieg, trochę kcal spalone :-) Jutro znowu aeroby, nie ma już czasu na DNT, ostatnie 2 tygodnie na pełnej kvrwie!

[...] 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów - 21kg 5 zarzutów ze zwisu - 21kg 4 thrusters - 21kg 3 wypady ze sztangą z przodu - 21kg 2 przednie przysiady - 21kg 1 mila biegu CZAS: 41 min. -bez biegu (39min.) bieg: 12km/h (800m - 11km/h i 800m - 12km/h) Uff, jak ja walczyłam ze sobą, żeby iść na ten trening..tysiąc powodów przeciw, [...]

[...] dzisiaj słabo więc się nie rozpisuję bo nawet zapotrzebowania chyba nie ogarnąłem a co dopiero mówić o makrosach http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: biegowy. Próba była odważna, ale się przeliczyłem. Plan był na przebiegnięcie 5km w czasie około 25minut. Niestety po 2,5km z tempem 5:10min/km odpuściłem bo czułem, że nie [...]

[...]         10:40                9:12                 3 /10                119                  134                  150          Dystans: 1500m           Tempo: 6:19            bieg na siłkę /SFD/Images/2015/12/31/2f77b4f86b5b430185532729b94ec7a7.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks   [...]

[...]         10:40                9:12                 3 /10                119                  134                  150          Dystans: 1500m           Tempo: 6:19            bieg na siłkę http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz005_zpsdc0495d7.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno [...]

[...]         10:40                9:12                 3 /10                119                  134                  150          Dystans: 1500m           Tempo: 6:19            bieg na siłkę http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz005_zpsdc0495d7.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno [...]