bieg

13.07.2012 Trening: Bieg : 40 min Niestety coś pokręciłam na endomondo i nie pokazywał mi km. ale już odkryłam przyczynę. Od następnego biegu będę wiedziała dokładnie jaką trasę pokonałam. :-) Na początku dośc mocno odczuwałam ból nóg po wczorajszym treningu. Nie wspominając już o tym ,że nie popatrzyłam przez okno, że na dworze jest zimno a [...]

Trening 20.07 -4x10 przysiad tylni 45/50/55/55 (8) wypady 3x6 na nogę 40 WL 25/30/32,5/35 wiosło 17,5/20/22,5/25 serie rozgrzewkowe 2 x 10 1/2 ciężaru z ostatniej serii bieg 20 minut 10, minut marsz Miska: 20.07 -owsiane, olej kokosowy, białko, wiśnie, banan jagody -omlet, kokosowy, jagody, wiśnie, białko - chleb żytni polędwica, kalarepa, [...]

[...] gornego podchwytem 40/50/55/60/60 2. MC 60/65/70/75/80 3. przyciaganie drazka dolnego do mostka( v ) 50/60/65/70/70 4. podciaganie/opuszczanie INTERWALY 10 min 20/40 7min bieg pod gorke Znowu nie dalam rade zrobic interwalow wiec dobilam biegiem pod gorke. na wieczor bylo 6km rower w terenie [...]

Arphiel no ja poprostu pekam na interwalach, no ale dobijam albo rowerem albo bieg pod gorke ;-) DZIEN DNT TYDZIEN 6 1750 KCAL SUPLE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e545076d1d254795b4fac037bac63d5e.png

26 lipiec 2012 Trening: CROSSFIT Jak zwykle nóg nie czułam po crossficie i ledwo co sie do domu dowlokłam #-P Czas 15 min i jak najwięcej obwodów – zrobiłam 6 Podnoszenie sztangi jak do martwego ciągu i utrzymanie jej przez 40 sek (sztanga 30 kg) Bieg 200m 50 x Air squat + 37 km na rowerze %-) uwielbiam! Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W [...]

[...] będzie osiągnięcie 30 min- 6km. A następnie osiągnięcie w 40min-8km.:-) Dystans 5,3km Czas trwania 30min Średnia prędkość 5:39 min/km Jak widać dużo brakuję.%-) Nigdy nie biegałam regularnie , zawsze tylko raz na jakiś czas. Ale co tam , jestem pozytywnie nastawiona do biegania. Kiedyś będzie lepiej :-) Micha chyba o niczym nie zapomniałam [...]

28.07.2012 Bieg 30 min Dystans nieznany . Pod czas biegu enodmondo/tel tracił zasięg . Dopiero jak wył i wł tel to znalazł zasięg. nie wiem czy tel się zawiesił czy co ale tel nawet zasięgu nie mógł znaleźć w miejscach gdzie na bank zawsze jest @@-) Muszę zdecydowanie wcześniej wstawać na bieganie. upały powracają. Micha 1. omlet,borówki 2. [...]

Trening 27.07 5x5 Przysiad tył 47,5/52,5/57,5/62,5/65 wypady 3x12 -45kg wl 25/30/30/35/35 wiosło 20/25/27,5/30/30 -rozgrzewka 5 minut orbi + 2x 10 1/2 ciężaru maksymalnego -bieg 20 min, 30.07 3x15 MC 40/50/55 wznosy z opadu 3x10 opuszczanie drążek 3x5 żołnierskie 10/15/20 -rozgrzewka 5 minut orbi + 2x 10 1/2 ciężaru maksymalnego -HIIT 8x 30/30 i [...]

[...] Czas trwania 30min Średnia prędkość 5:35 min/km Jest minimalna poprawa w średniej prędkości. Ostatnio średnia prędkość 5:39. :-P Już w spamie o tym pisałam tak tak poszłam biegać o 5.00 ;-] Micha 1. omlet, banan 2. karkówka, ziemniaki 3. schab, oliwa 4. krewetki , masło 5. jajecznica +warzywa ---------------------- Lucyferka nigdy nie [...]

[...] 2. plaska sztangielki 14/12/8/8 3. skos rozpietki 6/6/5/5 4. pompki ---masakra 6/8//8/6 5. podnoszenie nog do klaty 3x10 Cardio 20 min spinnin 10 min bieg pod gorke -pomylilo mi sie dzisiaj i zamiast zaczac od 8 to zaczelam od 6 -pompki nawet damskich nie dawalam robic,porobilam ile moglam -interwaly nie dalam rady, jestem [...]

Trening 01.08 4x10 Przysiad Tył 45/50/55/60 wypady 3x12/45 wl 20/25/30/35 wiosło 15/20/25/30 -rozgrzewka : orbi -5 min, 2x seria rozgrzewkowa 1/2 ciężaru max -bieg 20 minut Miski 01.08 -białko, banan, jagody wiśnie -białko jagody wiśnie owsianka olej kokoswy - polędwiczka wieprzowa, jajko, chleb żytni pomidor ogórek kalarepa x 4 - wołowina, [...]

01.08.2012 Bieg Dystans 5,25km Czas trwania 30min Średnia prędkość 5:42 min/km od rana ból głowy , zakwasy(w szczególności nogi ,tyłek) ale po 18.00 zdecydowałam się iść pobiegać. wyszło jak wyszło. ale jestem zadowolona , że się zmotywowałam do wyjścia. na początku nogi jak z kamienia , później się rozruszałam. Ale nadgonić już się nie dało. [...]

[...] waga to 91 pas 91 wzrost 179 na diecie jestem od 25 czerwca Trening FBW 1-2 razy na tydzien, od wrzesnia normalnie 3xweek z areo mam problem ale 2-3 razy w tygodniu jest bieg po3-4 km koszykówka tabata zamiennie, wiem areo kuleja u mnie ale napewno dojde do formy ( bylem strasznie zastany:P) Pracuje na magazynie, głównie za biurkiem, ale sa [...]

teraz eurosport ogladam,bieg na setke kobiet, i gosciarka z omanu w turbanie leci..

[...] trening - zestaw B + bieznia 1. 3x30 2. 3x40 3. 3x25 4. 3x40 5. 2x20 - ciezary stosunkowo male, ale staralem sie wykonywac wszystkie cwiczenia zgodnie z zaleceniami przemka, co wycisnelo ze mnie siodme poty - po wykroku - nogi tak ciezkie ze myslalem, ze zarwe parkiet - bieg na biezni z predkoscia 9 znioslem lepiej niz ostatnio.

[...] małe , pychotka 8-) Ale mogła dać więcej , liczę , że dzisiaj też przyniesie %-) ------------------------------------------- Neysha Teraz mam praktyki i ciężko o poranny bieg bo po 6.00 muszę wychodzić, Ale w pon może uda mi się wstać po 4 \-) Marta nie :-) Skalar Witaj, kaloryczność którą przytoczyłeś ,została napisana w lutym. Aktualnie jem [...]

[...] walking to jest zdecydowanie to przynajmniej nie mam ogólnego wrażenia odbębniania aerobów, standardowo z ćwiczeń wychodzę zupełnie mokra, dzisiaj interwały 2 minuty bieg 30 sek marsz mnie dobiły dodam, że bieżnie są ustawione pod kątem i rozpędza się je siłą własnych nóg ;-) Jedzenie wiem, że dość monotematyczne ostatnio ale nie mam [...]

[...] wznosy lydek na stopniu/rozciagac po kazdym wznosie 3x 20-25 60sek 30kg/ 40kg/ 45kg prawie skurczu dostałam, ponad 5 min je rozciagałam Interwały 15x 40/20 (trucht/sprint) bieg w terenie Wrażenia ogólne: nie był to szczyt mocy ale o wiele lepiej niż w poniedziałek :-)) Ostatnie powtórzenia wystękane. Sissy dzisiaj sponiewierało jak nigdy #-P [...]

09.08.2012 Bieg Dystans 5,64km Czas trwania 31:21min Średnia prędkość 5:34 min/km Mimo , że biegałam ok 14.00 to było chłodno , momentami trochę za mocno wiało. Ale fajnie się biegło. ;-] Micha 1. omlet, truskawki ,winogrona ,masło orzechowe 2. łosoś wędzony 3. pierś z kurczaka,oliwa, ziemniaki - z ok 6 malin z krzaka + 1 poziomka :-D 4. omlet , [...]

[...] hantli na skosie, natomiast francuskie - prostowaniem ramion na wyciagu (trudno bylo sie dopchac do lawki i gryfow, tak by znaczaco nie wydluzyc przerw miedzy seriami) - bieg - ok. 1. 3x40kg 2. 3x65kg 3. 3x35kg 4. wyciskanie hantli na skosie - 3x22kg (na jedna reke) 5. prostowanie ramion na wyciagu - jakos specjalnie nie zwracalem uwagi na [...]