bieg

Czwartek bieg 24 min bardzo lekko bo uoowa pogoda, corza chudziej już nawet na brzuchu wyłażą żyły nogi jeszcze zalane, waga kolo 87kg. Od stycznia miał lecieć split 4-5 razy w tygodniu masowo ale jak patrze na starszego i mądrzejszego kolegę to chyba jak zwykle zgapię od niego trening :-) Więc pójdzie chyba GVT 6-8 tyg(zwłaszcza że odwale rano [...]

Piątek Musze wywalić czwartkowy bieg ponieważ nogi kompletnie w rozsypce w piątek d3 Siady z zatrzymaniem na dole 50x6 80x6 100x4 110x3 120x6 120x6(pas 5 powt wstawałem pół godziny więc 6 powt bez zatrzymania) 120x6 (głęboko bez zatryzmania) Dipsy ccx6 10x6 10x6 10x6 wiosło tak sobie 60x12 70x12 80x10 70x12 60x15 ss nachywtsztanga 30x15 [...]

Środa rano bieg 20min + potem lekki spacer Czwartek tu trochę chyba przesadziłem ze śledziem na śniadanie, pod koniec treningu ledwo trzymałem bełta + do tego urewskie zmęczenie. Trening 35min trochę chyba za krótko muszę skołować stoper. Ostatnie serie i powt -zatrzymania zwłaszcza to 3 leżało strasznie 1 Siady z zatrzymaniami + uginanie leżąc [...]

Czwartek bieg 26 min leciutko dwójki bolą po poniedziałkowym treningu :) Waga 89kg z rana od nastepnego tygodnia jak sie znow nie pokiełbasi mi nic (jeszcze kaszle chwilami dość mocno) to trenig 5 x w tygodniu +dużo kcal + jazda rowerem do pracy czyli +/-5h aero tygodniowo

sobota bieg 25 min

niedziela bardzo lekki bieg około 30 min przed kawa i spalacz robie sie tłustawy wiec dozucam gdzie sie da aero

[...] podchwyt// suwnica bary cc //40kg +-// +5 x7 x10 x7 x10 x7 x10 x7 x10 x7 x10 x6(7) x10 x6 x10 x6 x10 x5(6) x10 x5 x10 2 narciarz// unoszenie w opadzie 5 szt//8kg +szt//+1kg x15 x15 x15 x15 x15 x15 bieg 25 min około ale endomondo nie łapie mi satelity :-( nogi chyba nawet gożej niż wczoraj, jednak codzienne rozjezdzanie na rowerze pomagało

[...] krótki ruch 110x8 130x8 145x8 160x5 2a czhołamacz łąwka ujemna 3x5+sztanga x10 x10 x10 2b prostowanie ramion drazek górny 70x12 x10 x12 3 pompki porecze 15x10 15x10 15x10 4 100x sznurek 5a uginanie nachwyt 4x5+szt x10 x10 x8 5b młotek hantle 17kg x12 x12 x12 wpadnie jeszcze lekki bieg do 20 min żeby troche nogi rozruszać bo już jest kiepsko

środa lekki bieg około 20 min z nogą coraz lepiej

piątek bieg na około 4-5 km w międzyczasie sprawdzałem czas na 1,5 km noga prawie dobrze

sobota piłka nożna a raczej jej kaleczenie 1,5h kontuzja daje sie we znaki-dla tego wpadlo ponad 4000kcal niedzielela lekki bieg 3100kcal, woda chya ze mnie zeszła bo widać żyły tu i tam i boczki tak nie odstają może w czwartek albo w wekend zaczne nowy trening

[...] 4 dookoła swiata 9x15 9x15 9x15 5 podc szer/pompki tric 7,5/15 x6/10 x6/10 x9/10(tu z pomocą 6 łydy stojąc 155x30 x20 x20 Potem w ramach aero prace z łopatą i taczka lekki bieg noc słabo spana D2 Niedziela 0 rozgrzewka 1 siady 50x6 70x6 100x6 120x4 130x3 140x2 145x1 150x3 150x3 150x2 120x10 2 rdl 110x10 110x10 110x10 3 wykroki 40x10 40x10 40x10 [...]

niedziela bieg lekko koło 20 min 3?? km

[...] :) Wuefista zobaczył ta naszą nie w pełni świadoma rywalizację i postanowił nas troche przetestować-wiadomo: -pompki,podciągania na drażku,brzuszki,rzuty piłką lekarską,bieg na 30 metrów,skoki,stania na rękach- szliśmy łep w łep-raz jeden trochę był lepszy raz drugi. I na końcu dał nam wagę na łokciach-,ćwiczenie z gatunku tych ,jak to [...]

[...] ćwiczeń aerobowych. Polegają na wykonywaniu krótkiego, energicznego wysiłku, który zwiększa siłę mięśni a nie poprawia krążenia ani oddychania. Przykładem jest bieg na krótkich dystansach (sprint) czy podnoszenie ciężarów. Zdolność do wykonania jakiejś pracy nie zależy od dostępu tlenu z powietrza, ale opiera się na energii [...]

Sraczka sportowa - dopada cię dokładnie w połowie lekcji WF-u na boisku szkolnym i zmusza do treningu dyscypliny „bieg na 50 metrów (do najbliższego kibla) z zaciśniętą dupą”. dziś mnie takie coś dopadło

Witam, mam pytanie odnośnie biegania. Moim celem jest schudnięcie, zrzucenie tłuszczu z ud, brzucha itp. Mam dylemat między tradycyjnym bieganiem (3x w tygodniu po 30 min), a interwałami. Możecie mi powiedzieć, która opcja była by lepsza do zrzucenia tłuszczu? Oczywiście wiadomo, że dieta redukcyjna to podstawa, jeśli interwały to czy mogą tak [...]

Witam, mam pytanie odnośnie biegania. Moim celem jest schudnięcie, zrzucenie tłuszczu z ud, brzucha itp. Mam dylemat między tradycyjnym bieganiem (3x w tygodniu po 30 min), a interwałami. Możecie mi powiedzieć, która opcja była by lepsza do zrzucenia tłuszczu? Oczywiście wiadomo, że dieta redukcyjna to podstawa, jeśli interwały to czy mogą tak [...]

Witam, mam pytanie odnośnie biegania. Moim celem jest schudnięcie, zrzucenie tłuszczu z ud, brzucha itp. Mam dylemat między tradycyjnym bieganiem (3x w tygodniu po 30 min), a interwałami. Możecie mi powiedzieć, która opcja była by lepsza do zrzucenia tłuszczu? Oczywiście wiadomo, że dieta redukcyjna to podstawa, jeśli interwały to czy mogą tak [...]

Sztafeta składa się z 1 typu biegów- nikt solo nie biega sztafetowo. Interwały- to sprinty Wybiegi- to bieg wolniejszy. Sory za brzytwę Ockhama, ale podałeś 2 typy wysiłku, przy czym sprinter nie bawi się w maraton, a maratończyk w skipy sprinterskie... Innymi słowy- nie myśl tyle.