bieg

16-05-2015 dzień DNT dzień 76 poranny bieg po okolicy, km bylo wiecej bo nie od poczatku mi zaczal zczytywac gps /SFD/Images/2015/5/18/2ce66e2b10594b779e2157ce85209b97.jpg miska: do obiadu ok potem maz zaprosil znajomych na grilla i niestety nie bylo szans na jakas sensowna miske, ostatni posilek spisany na oko boczku i kielbasy moglo byc wiecej - [...]

[...] :D Trening też udany w miarę. Zobaczymy co przyniesie następny tydzień ;) http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg W piątek wpadło cardio - noga 1,5h. W sobotę jedynie siłownia i bieg przed treningiem 10 minut. Dzisiaj spacerek. Góra 2: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x8 58/60/62/62 2. Wznosy na bok 5x10 7/9/9/9/9 3. Wiosłowanie sztangielką 5x10 [...]

No i jeszcze dzisiaj pobiegałem :-) 35' spokojny bieg Przebieżki 5x80m/p marsz 5' truchtu Rozciąganie Dobrze się biegało a szczerze powiedziawszy się nie spodziewałem :-) Jutro wolne Pozdrawiam

[...] bardziej rozbudowane względem reszty sylwetki i stanowi to dla mnie defekt urody, który chciałbym zniwelować. I tutaj pojawia się pytanie czy lepszy dla mnie będzie bieg/ rower - długie aeroby na czczo, by podobno spalić mięśnie, czy też HIIT, gdzie rzekomo, spalania mięśni nie ma, ale są zmiany w mięśniu (zmniejszenie obwodów podobno, [...]

Mam pytanie biegam na 1000m czas mój to 2min.30s mam 16lat czy to dobry czas czy coś poprawić biegam 3razy w tygodniu ?

bieg 14km spory wiatr wiec i siła biegowa byłą /SFD/Images/2015/5/17/0e835a4b00fa4ceb9155cc03a96b6112.jpg /SFD/Images/2015/5/17/ee42520efe6245e79f30ea42eef4d640.jpg I daktyle 20g TRENING - BIEGANIE II kefir 100 ml + banan III twaróg półtłusty 100g + masło + chleb żytni IV makaron pełnoziarnisty 80g + mięso wołowo/wieprzowe mielone + masło [...]

17.05.15 HIIT 8:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg (30on : 15on : 20off)x7; 7:35; maxHR 180 C bieg 1,2km; 5:57min; ~HR 175. + brzuch i przedramię Komentarz: O wiele bardziej czułem prostowniki po MC 10x3 niż wczoraj. Trochę przeszkadzało, ale tragedii nie było. Tylko w 1 rundzie wyszedł mi sprint Dziś [...]

ja też po piątkowym mam bolesne nogi, ale i tak mi dziwnie dobrze bieg poszedł, 2 czas w tym roku na tym dystansie (a biegłam go całe 4x %-))

Ostatnia fotka... jakaś lekko makabryczna. Śmiało w konkursie na zdjęcie o tematyce sportowej mógłbyś ją wystawić. Niesamowita. Nareszcie. W jednym wpisie dwa razy mowa, o tym, że trening był ciężki :-D Do tej pory brzmiało to tak: "Rano pływanie mocne, potem siłownia, 150 km na rowerze, a wieczorem długi bieg na lekko :-D"

Nareszcie trochę ruchu na świeżym powietrzu. Pobiegałem dzisiaj trochę. 5' trucht 55' bieg w terenie pofałdowanym 3' marszu 5' trucht Rozciąganie - "po łebkach" Trochę za długo mi zeszło. Chciałem się wyrobić do godziny ale się za daleko wypuściłem. Mimo to przyjemnie się biegało zwłaszcza, że o 7 rano pogoda przepiękna była (dalej jest). Jutro [...]

lubie też zjeść tłusto :), ale teraz jestem na redukcji, waga zmniejszona o 2kg, dzisiaj się ważyłem. idę w dobrym kierunku. dodatkowo dzisiaj przycisnąłem bieg i pobiłem kilka rekordów. Za tydzień poprawie te wyniki, tylko wybiorę jakiś płaski odcinek, bo teraz mocno po górkach pobiegałem. [...]

15.05.2015 Dzień 33., tydzień 5. DNT Powinnam była iść dziś na siłkę, ale od rana siedzę zagrzebana w artykułach i pewnie jeszcze długo się z nich nie wygrzebię. Za to pobiegałam, jak tylko przestało lać. Ahh i węgle dziś na w miarę „normalnym” poziomie, bo wstałam wcześnie (jak na mnie :-D) i pewnie nie pójdę spać przed 2:00. aktywność: bieg – [...]

15.05.2015 TRENING nr 3 Nikt po ostatniej wypisce nie krzyczał, że 3x12 to źle (w seriach), więc jadę tak dalej. Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2214 m. (poprzednio 2252, 2140) 1. Rozpiętki na maszynie 12x18kg, 12x20kg, 12x23kg, 12x27kg, 4x29 kg - zaczełam tak nisko, bo ostatnio z 23lg miałam problem, ale, że szło, [...]

[...] Godzina: 22:10, 21:11 Czas trwania: ~20 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 1 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona [...]

FBW zrobiłem wczoraj dopiero przed północą, i to w okrojonym wydaniu - MC + WL + Military Press. Dzisiaj w planie mam bieganie. Nie wiem, jak radzicie sobie z bieganiem po treningu nóg i jak planować regenerację, bo póki co mam przeplatankę i wychodzi na to, że mam 1 dzień laby tylko w tygodniu. 19 czerwca jest nocny bieg świętojański w Gdyni na [...]

14.05.2015 Aktywność Cardio ; bieg interwałowy +wejście i zejście na tętno łącznie 35min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+jaja x3+banan 120g 2) grahamki 120g+serek wiejski 200g 3) naleśniki+HT C6 4) lód Lion 110ml,pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 300g 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g Suple: - Magnez - Wit. C - [...]

karol-92 - czemu lepiej ? Moim zdaniem po ostrym okresie startowym warto wrzucić niższy bieg i dać odsapnąć organizmowi, ale może są też inne podejścia ? Ja po zawodach zastosowałem 5 tygodni roztrenowania, po czymś takim każdy trening idzie rewelacyjnie :-D

[...] 15-16km/h to tak strasznie szybko, jak ja przy 12 wysiadam. Ale się dzisiaj pobawiłam na bieżni, do 12 doszłam stopniowo, a potem zmieniałam, minuta marsz (6,6km/h), minuta bieg (za każdym kolejnym razem o 0,5km/h szybciej). Doszłam do 15km/h :)) i gdyby nie zmęczenie to może nawet o tę 16 bym się pokusiła... No nic, okazuje się, że mogę więcej [...]

[...] rozgrzewka (całość ok. pół godz.) 2h fitness Dieta 110/160/55: 1 259,0 kcal b: 95,9 g w: 148,9 g t: 31,1 g - owsiane, pierś z kurczaka (dzielone na 2, część przed część po biegu) - ryż basmati, pierś z kurczaka, cukinia pieczona - jabłko - łyżka jaglanej z pieczarkami, ryż basmati, łopatka, schab, cukinia, pomidor, kilka oliwek + mleko do kawy, [...]

A znam, znam ten bol. Paradoksalnie moze sie pojawic po wykonaniu szybkiego spiecia miesni bo.....miesnien sie nie rozluznil wtedy kiedy powinien krotko mowiac. Bol promieniuje pod lopatka az po szyje. No to uwazaj teraz, a bieg z obciazeniem to dolozyl do tego. Masaz by sie przydal.