bieg

[...] sztangą 4#5 klasyczny martwy ciąg 4#5 OHP 4#5 wyciskanie sztangi na ławce 5#5 biceps 3#8 triceps 3#8 B (trening obwodowy, 2# po 2 rundy) burpess #15 wznosy sztangielek bokiem #15 brzuch #15 bieg na bieżni (2-3 min,interwały) biceps #15 brzuch (izometryczne) C (w formie splitu) power clean and press 4#10 podciąganie 3#10 rozpiętki 3#12 łydki 4#15

Coraz więcej ludzi biega, w celu pozbycia się nadmiernych kilogramów i tym samym uzyskania szczupłej sylwetki. Bardzo często bieganie wybierają w godzinach porannych, przed zjedzeniem śniadania, na czczo. Czy taka praktyka ma sens? 1. Jakie korzyści daje bieganie? 2. Jak spalana jest tkanka tłuszczowa podczas biegania. 3. Wpływ biegania na czczo [...]

[...] stanowi formę aktywności fizycznej ukierunkowanej na spalanie tkanki tłuszczowej, ale także jest dobrym sposobem na odreagowanie i odstresowanie. Jednak, jak często można biegać? 1. Czym jest bieganie? 2. Czy warto biegać codziennie? 3. Podsumowanie 4. Do poczytania 1. Czym jest bieganie? Bieganie jest treningiem typu “cardio”, w którym [...]

[...] się, jaka aktywność fizyczna jest najlepsza w celu redukcji tkanki tłuszczowej. A także z jakich substratów energetycznych korzysta organizm podczas krótszych i dłuższych biegów. 1. Korzyści wynikające z biegania 2. Co spalamy podczas biegania? 3. Podsumowanie 4. Do poczytania 1. Korzyści wynikające z biegania Regularnie biegając poprawimy [...]

[...] metody na redukcję tłuszczu zapasowego wiele osób porywa się na nie do końca optymalne rozwiązania. Niektóre z nich mogą przynosić więcej szkody niż pożytku. Czy tak jest z bieganiem na czczo? 1. Wpływ biegania na spalanie tkanki tłuszczowej 2. Bieganie na czczo - czy ma sens? 3. Podsumowanie 4. Do poczytania [...]

[...] raczej dobra, dużo śpię, trenuję co drugi dzień. Fakt faktem w przysiadzie schodzę do poziomu równoległych ud (dalej robi się butt wink, ale w rozgrzewkowych seriach siadam do samej ziemi) A jak powinna wyglądać rozgrzewka w takim treningu? Ja biegnę z 500 m, pajacyki, bieg bokserki, narciarz, 10 przysiadow, 10 pompek, dynamiczne rozciąganie.

Mogę po treningu wrzucić tłuszcze, trening siłowy Plus bieg 25 minut. Czy lepiej nie ? Tłuszcze czyli chodzi mi dokladniej o jajko kurze ?

Lekki bieg. Na obecnym etapie lekko oznacza 4,30 i wolniej. /SFD/2016/12/30/be6fd778a0fd499a9eef6101495029b5.jpg /SFD/2016/12/30/612e9e23b6a245b7a223c5928aefd158.jpg

[...] skakanka 4min + 2x1:30min na rowerze Assault. W tym samym dniu po każdym takim treningu np. wieczorem spinning ok. 1h. Dodatkowo w dni wolne od treningu siłowego bieg ok. 10km w tempie 5:40min/km.(to jest dla mnie tempo umiarkowane w którym nie zdycham). Zastanawiam się również nad wrzuceniem pływania w celach bardziej odciążających [...]

Coś mnie wczoraj opętało. Bieganie |-) 20' spokojny bieg 5x70~80m sprint na podbiegu/p marsz 7' truch Wnioski? O 10 minut za długi rozruch a o dwa interwały za mało :-) Po 20-stu minutach biegu zastanawiałem się jak kiedyś byłem w stanie znieść wybiegania po 90 i więcej minut. Może to przez tą porę roku? Nie wiem ale tak ogólnie to fajnie było [...]

pamiętaj, że interwały to także przeplatany np. bieg z marszem, a nie jak to połowa ludzi ma wyobrażenie że od razu sprint z biegiem.

Bieg w terenie 21 min 3.14 km Coś mi się nie zgadza, endomondo chyba lekko kłamie, bo pobiegłem dalej niż ostatnio

[...] KB halo 28kg 10 Deadbugs 3 seated ring muscle ups 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 4*50kg 3*60kg 3*5*70kg Co serię 3 chin ups 3. Kondycja 5 rund 3' AMRAP bieg 2' rest wyniki 780m; 760m; 760m; 760m; 760m 4. Akcesoria 3 rundy nie na czas 15 weighted dips +16kg 15 ring rows 15 bicep curls with band Komentarz: Trening znów z [...]

Bieg 11 km 3x(1 km 5,00, 1 km 4,30, 1 km 4,00) + 4,30 + 4,45. Tempo nie było jakieś wielkie ale cholernie ciężko mi się teraz biega nogi są zmasakrowane przed treningiem planowałem coś takiego zrobić 4-5 razy i ok 16 km ale po pierwszych 3 km mi przeszło -) Podobnie wczoraj myślałem czy by 8setek nie pobiegać tak 5-7 w tempie poniżej 4 minut po [...]

Dzień dobry! Poprawiłam dietę Na dziś bieg około 4 km + długi spacer z psem Moja miska /SFD/2016/12/28/065d0a179bcd46d0aadab02630b4e503.jpg

[...] skakanka 4min + 2x1:30min na rowerze Assault. W tym samym dniu po każdym takim treningu np. wieczorem spinning ok. 1h. Dodatkowo w dni wolne od treningu siłowego bieg ok. 10km w tempie 5:40min/km.(to jest dla mnie tempo umiarkowane w którym nie zdycham). Zastanawiam się również nad wrzuceniem pływania w celach bardziej odciążających [...]

[...] jeżdżę. Obecnie sporadycznie wsiadam na szosę ale to raczej rekreacyjnie. Od około 3-4 lat mniej lub bardziej regularnie przewija się siłownia, a od 2015 zacząłem regularnie biegać. W mijającym roku pomimo kilku kontuzji ukończyłem maraton ,Bieg Rzeźnika, UltraMaraton Karkonoski i kilka lokalnych biegów. Moim głównym problem jest nietrzymanie [...]

[...] że trening interwałowy staje się idealnym pomysłem na szybki i efektywny trening w domu, jak również w pokoju hotelowym. Trudno byłoby jednak w warunkach domowych wykonać biegowy trening interwałowy. Nic straconego. Istnieje wiele możliwości i odmian treningu interwałowego. Jedną z odmian treningu interwałowego jest protokół Tabaty. Tabata [...]

[...] to powinieneś powolutku zaczynać z podstawami i powoli się rozpędzać. Masz plan treningowy PROSTY I PRZEJRZYSTY: 1. Rozgrzewka 10 minut (jakieś wymachy nóg, wymachy rąk, bieg w miejscu, skakanka jeśli masz) 2. Podciągnięcia 3 serie x 8 powtórzeń (jeśli zrobisz 2 podciągnięcia to resztę, czyli w tym przypadku 6 robisz negatywnych, czyli [...]

[...] Trening: triceps/biceps: superserie francuz leząc / ug. ramion 3s kickback / ug. ramion szt. łamaną (na szczyty) 3s prostowanie ramion na wyciągu / młotki 3s allachy 4s bieg 20' luźno po treningu białko-proch + mandarynka + jabłko 1h potem: kurczak, trochę indyka, białko-proch, jajka, brokuły, oliwa, orzechy (podzielone na 2-3posiłki) [...]