bieg

Na pewno nie zaszkodzi-w sumie raczej bardziej przydatna w treningu siłowym, eksplozywnym pewnie typu bieg na 100m. Ale możesz spróbować tak jak mówię na pewno nie zaszkodzi. Carbo podczas treningu-ale takie rzeczy pewnie macie. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-13 17:41:29

sorry, nie uzupelnialem swoich wymiarow od dawna, teraz zmienilem na stan dziesiejszy, brzuch jest, i cwicze go w pon i piat, do tego robie na treningu z nogami, bieg 30 min przed cwiczeniami stricte silowymi, nogi robie lekko ze wzgledu n przebyte kontuzje

[...] własnie tak cwicze co drugi dziem. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość [...]

Ja jak ide biegac to biore taka 0.5 litr butelke wody i popijam co jakis czas. To, ze tobie chce sie wypic az 1,5l moze wynikac nadmiernego, niepotrzebnego, sztucznie wywolywanego pocenia oraz dodatkowo moze nie uzupelniasz w ciagu dnia plynow. Zapominasz o tym, albo lekcewazysz, potem jeszcze dochodzi bieg i mega pocenia i organizm az krzyczy o [...]

[...] z supli(niestety juz zabroniona)i winstrol+dieta.Ale najwazniejszy jest sam tren aerobowy nic Ci nie da 15min rowerku czy stopera dopiero po 20 min w ysilku wykozystywany jest tluszcz czyli 40min biegania=20min spalania tluszczu!Nie powinien byc to bieg szybki tylko trucht nie pamietam dokladnie ile powinno wynosic hr ale chyba ok120-130ud/min.

Chcesz schudnąć - rób aeroby (bieg, rower itp.)

testy się robi to jest tzw test coopera, przez 12 minut ile się uda przebiec. 12-tek raczej sie nie biega wklep w googla bieg na 10 km tabele wiekowe czy coś takiego

Nie każdy musi być tak wytrenowany jak Ty. 10 km w 50 minut to byś musiał iść z prędkością 12 km na godzinę by ten dystans przejść, raczej z taką prędkością się nie da chodzić. Mi mak się dało wyciągnąć chód 8 km/h potem to już jest bieg.

[...] z procesów utleniania. Nawet te 10% procesów beztlenowych jednak może z czasem doprowadzić do kwasicy mięśniowej. Więc może ustalmy przykładowo, że taki atak to odpowiednik biegu na 100km.Żeby się do niego przygotować, trzeba być w stanie pokonywać regularnie dystans maratonu (oczywiście nie w tempie maratończyków ). Mój brat przed wyprawami w [...]

truchcik, steper, rowerek stacjonarny, wolny bieg na biezni mechanicznej, kilka powtorzen bez obciazenia cwiczen takich jak wspiecia, odwrotne wspiecia, unosznie nog w siadzie, przysiady, na koniec streching - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, [...]

Poćwicz w domu, walka z cieniem z 0,5kg ciężarkami to samo bieg bokserski. Stopniowo zwiększaj do 2 kg. Możesz też robić na worku trening gdzie bijesz np 6 rund po 20-30 sekund non stop proste tylko jedna ręką 20 sek - ciosy proste (tylko lewa) 20 sek - klepanka, tak jak na sparingu (tylko lewa) 20 sek - ciosy proste (tylko lewa) 20 sek - [...]

po treningu spokojny bieg ok, w dzień nietreningowy może być HIIT lub zwykłe cardio 40-60 minut

to fakt koniu 151 to było łatwe pytanie...:) zadam teraz trudniejsze:) w temacie bilansu całodobowego Jak to własciwie jest jesli wykonuję trening np. bieg 15 min z wysokim tętnem albo jakis długi interwał to energia jest czerpana z glikogenu a potem nawet i z białka a nie z tk. tłuszczowej. Po treningu spożywam posiłek i następuje odbudowa [...]

A o jaką dyscyplinę pytasz? Bieg?

jak na brzuszek to proponuje bieg nawet w miejscu z wysokim unoszeniem kolan, dobrze jest wykonywac to cwiczenie na czas - spoko sprawa - polecam

a jaki masz czas teraz..? no i wedlug mnie to głupie zeby za jeden bieg decydował o ocenie koncowo rocznej !!! to bedzie bardzo trudne !!! niejestem ekspertem ale wiem jak nas przygotowywał nauczyciel do biegów przełajowych na kazdym wf-ie dostawalismy wycisk bardzo solidna rozgrzewka 10 intensywnych przebiezek i bieglismy pod koniec wyznaczona [...]

Mógłbyś ją dodać przed snem i np rano (zapobieganie katabolizmowi). Zastrzeżeń co do takiej diety też nie mam (mam nadzieje że trening jest między 4 a 5 posiłkiem - beztłuszczowymi), tylko ta mała ilość białka (tak przeciętnie jest to 2-2.5g na mase ciała aby nie mieć również spadku w mięśniach). Mógł byś dodać jeszcze z bieg po treningu siłowym, [...]

Bieg bokserski, burpees, jakies obwody ze sztanga...

na czczo(ew. kawa)- bieg, pozniej suple pozniej posilek i venom na koniec. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-01-23 12:22:02

formę aerobów wybierz sam czy to bieg, rower skakanka , wiosła Co chcesz Wysiłek aerobowy żeby przyniósł jakikolwiek rezultat wydaje mi się ze dolna granica jego trwania to ok 20 minut i dodawać co tydzień po np 5 minut. Jednak wiecznie więcej się nie da zwiększac maks to ok 45 minut najlepiej w dnie nietreningowe pozdro