Dietka do oceny. Proszę o ewentualne poprawki :)

Witam.
Jest to moja pierwsza dieta redukcyjna, więc proszę o ocenę i poprawki :) Do posiłkow oczywiście warzywa.
A więc:
Mężczyzna
20 lat
103kg
170cm wzrostu
Siłownia: 3x w tygodniu FBW
2x w tygodniu HIIT
Cel: REDUKCJA

Proszę o opinie :D




Zmieniony przez - Kozaq w dniu 2012-06-24 18:31:00

Dieta jest ok, tylko zamień to pieczywo chrupkie na,np. chleb razowy.Kalorie ogólnie też są ok, chociaż osobiście zacząłbym od tych 3000 kcal.Co do treningu, moim zdaniem lepiej zacznij od aerobów,hiit wydaję mi się na chwilę obecną zbyt ciężki, ale jeśli już go wcześniej wykonywałeś i było ok, to może być.

Czyli jak na pierwszy raz dobrze wyszło :D Pieczywo wywaliłem. Co do hiit to chodzi mi tu głównie o oszczędność czasu, którego mi niestety brakuje... Kondycyjnie nie jest ze mną najgorzej, więc myślę, że dam radę.

Zastanawiam się, czy nie dodać jeszcze jakiejś odżywki białkowej, ze 2 porcje dziennie. Co o tym myślicie?

Zmieniony przez - Kozaq w dniu 2012-06-25 22:28:29

Mógłbyś ją dodać przed snem i np rano (zapobieganie katabolizmowi). Zastrzeżeń co do takiej diety też nie mam (mam nadzieje że trening jest między 4 a 5 posiłkiem - beztłuszczowymi), tylko ta mała ilość białka (tak przeciętnie jest to 2-2.5g na mase ciała aby nie mieć również spadku w mięśniach). Mógł byś dodać jeszcze z bieg po treningu siłowym, zwykłe 15 min nic więcej (ładnie ci to pomoże) no i ten hitt (mam nadzieje ze w dni nt). I tyle, wszystko tak to pięknie, z czasem pomału jak nie będziesz widział efektów to obniżaj po 200kcal i będzie świetnie.
Powodzenia życzę i chwal się efektami.

Trening zaplanowany na okres między 4 a 5 posiłkiem, jednak teraz ćwiczę raczej ok. godziny 12 ponieważ jestem na urlopie i bardziej mi tak pasuje... Jednak za tydzień gdy skończy się urlop i wszystko wróci do szarej rzeczywistości treningi będą już w wyznaczonych porach. A efektami na pewno się pochwalę, gdy będą już widoczne :D

Ok super Powodzenia życzę!
I łap sogacza na nową ścieżke z dietą i motywację .

Poniżej dieta po drobnych poprawkach. Mam jeszcze jedno pytanko. Czy napoje typu Powerade, Isostar, Isofaster itp pite na treningu wliczać do bilansu? A może lepiej ich unikać?