bieg

[...] i trzeba dojsc do takiego etapu, zeby podczas jednej minuty robic pompki bez przerwy (do tego mi jeszcze duuuuuuzooooo brakuje..) - czyli wytrzymalosc sprinterska.. cos jak bieg na kilometr. godzinna proba to maraton :) swoja droga to rozstaw dloni mierzony ich szerokoscia nie jest glupi.. nawet mi sie podoba (jak w Japonii - wszystko mierza [...]

[...] czy co tam jest. Wyżej zamieściłem swój aktualny plan treningu. Samemu coś tam próbowałem sobie wykierować , ale nie wiem czy w dobra stronę idę - tutaj to taki na bieg - 2x trucht 1.5 mili trening boksersk więcej treningu bokserskiego i 60 min. aerobów xxx brzuszków, xxx – xxx pompek na poręczach, xxx pompek, xxx szrugsów z 30 kg [...]

[...] rzeczywiscie ciezko, jaj nie polecam calych chyba ze sporadycznie bo 1 jajo to prawie 9g tluszczu. Chyba ze masz ochote na diete kwasniewskiego wtedy wcinaj do woli. Co do biegania to oczywiscie najwazniejsze jest COS robic ale moim zdnaiem jak to sie robi jest rownie wazne. Skoro w przeszlosci tyle biegalas nie powinnas miec broblemu z [...]

[...] No i po końcu seryjki maks 20 sekund przerwy i zaczynamy od nowa. Na razie ćwiczenia mi się nie nudzą ale zobaczymy z czasem przecież to dopiero 9 dzień :) Po ćwiczeniach pobiegłem od razu na małe bieganko ; ) Cisnełem dokładnie 1h i było to efektem spalenia 220 kc :D Yuhu xD Prędkość to gdzieś około 17-22 na h :D Myślałem też nad wyćwiczeniem [...]

[...] go odsłonić.. "Czytając też zrozumiałem, że "przepis" na kaloryfer to gdzieś 70 % dieta, potem aeroby no i ćwiczenia na brzuch i chyba do tego ABS starczy ; ) Zaczynam też biegać w sposób HIIT." Żeby odsłaniać mięśnie trzeba je pierw mieć, patrząc na zdjęcie z 7 dnia to jeszcze jako tako wyglądałeś, ale dzień 14 to już tragedia. Powtarzasz [...]

Dzień 21 Trening Wolne Dzień 22 Trening -ABS 8 Minute -Bieg 40 minut (spalone 180kc) Po zrobieniu sobie małej przerwy, dzisiaj robiąc ABS bolały mnie tak mięśnie, że myślałem, że nie dokończe tego treningu ; ) To było to !

Dzień 23 Trening Fajrant :D Dzień 24 Trening -ABS 8 Minute -Bieg 40 minut (spalone 180kc) -Ćwiczenia ogólnorozwojowe 15 minut -Ćwiczenie uderzeń (boks) ; ))

Zanim opiszę dzisiejszy trening przedstawię plan, jaki wykonywałem przez cały lipiec. Pn - Rano bieganie, po południu trening siłowy Wt - Trening w klubie Śr - Crossfit Cz - Rano bieganie, po południu trening w klubie Pt - Trening w klubie So - Crossfit Nd - Regeneracja Przez cały ten okres zbudowałem życiową formę, polecam przede wszystkim [...]

Rzucanie piłką lekarską o ścianę. Przepychanie samochodu. Obijanie młotem opony Bieg ale 2min szybkiego biegu, 1 minuta wolniejszego. Potem przejście na 3min szybkiego biegu, 1 minuta wolniejszego. Biegać z obciążnikami? Szkoda kolan, lepiej w nich walkę z cieniem robić. Zmieniony przez - Clevland w dniu 2012-08-04 00:02:40

09.08.2012r. Dzisiaj od rana czułem się dziwnie, byłem zmęczony i ospały, dlatego postanowiłem zrobić jakiś lekki trening żeby się nie przetrenować... Walka z cieniem - 4x3min. Bieg bokserski - 3x3min. Skakanka - 3x3min. Podczas walki z cieniem na początku byłem trochę sztywny, ale potem na szczęście wszystko wróciło do normy ;)

do lipca zostało praktycznie 2 miesiace... ja bym na jego miejscu biegał w taki sposób: 4 razy w tyg. np. coś takiego: Pon: 7-10km spokojnego biegu (ważne jest to, aby wysiłek trwał nieprzerwanie) Wto: 2km na rozgrzewke + 5*100m + 3 km biegu w średnim tempie (interwał należy robić tak jak pisałem wyżej, 100m sprint i 100m truchtem i to powtorzyc [...]

PONIEDZIAłEK: Zabawa biegowa 8 x 2', przerwa 2 '. Taki trening oznacza, że po rozgrzewce (3km), gimnastyce i 2-3 przebieżkach dogrzewających (po 120m) zaczynamy bieg przemienny - 2 minuty szybciej, potem 2 minuty wolniej, znowu szybciej itd. Tempo dostosowujemy do samopoczucia, zaczynamy spokojnie, kończyc możemy żwawiej. Na koniec 2km [...]

[...] mi się to nie uda. Wychodzi na to że muszę mieć max 115 przy ćwiczeniach. Jak wchodzę po schodach na siłownię to mam już 125. Jak wchodzę na bieżnię to mam 130 :) I zaczynam bieg. Po 3 minutach 149 puls. I tak do 160. I się zatrzymuje. A co do ułożenia diety to skorzystałem niedawno z tych diet płatnych która jest reklamowana na forum. Wszystko [...]

[...] Oliwa PRZEDTRENINGOWO 15:30 Ryż brązowy / 100g Pierś z kurczaka /100g warzywa 17:00-17:30 / TRENING POTRENINGOWO 18:30/19:00 Ryż brązowy/ 100g/120g Pierś w kurczaka/ 100g 20:00/20:30 bieg przełajowy 30 minut. białko plus ww złożone daj KOLACJA 22:30 Twaróg półtłusty/chudy 100~120g Oliwa Łyżka dżemu (do smaku) 19/0,5(4,7)/3,7 kcal: 99(133) kcal

[...] Pierś z kurczaka /100g warzywa + TCM 4 tab. 17:00-17:30 / TRENING PO TRENINGOWO 18:30/19:00 Ryż brązowy/ 100g/120g Pierś w kurczaka/ 100g + BCAA pół godziny przed biegiem 20:00/20:30 bieg przełajowy 30 minut. / w trakcie i bezpośrednio po biegu izotonic + gainer 100g dobra dawka? / 20 minut po biegu + białko Dymatize / ile brać? [...]

[...] 3x30sec 5b Turlanie piłki pod siebie - ab tuck 4x10 mountain climber na TRX 2x20s 5 / 7 / 7 7 / 6 / 5 5 / 5 / 5 /SFD/2017/5/4/97fedf6b0a9d4a9da480995d8a2c39cc.jpg 02.05.17 bieg 43:49 6,5km 6:44 min/km /SFD/2017/5/4/ea6742f8923f475b980a9add6a970528.jpg 03.05.17 wolne Zamiast ostatniego posiłku był naleśnik z kurczakiem i żółtym serem poza [...]

05.05.17 bieg Miało być wolne z braku czasu ale ostatecznie wyszłam wieczorem na interwały 7 rund 20sek sprint 45 trucht /SFD/2017/5/8/0d2d13781156406c8b0b925bbfe72bd1.jpg - jajo,pstrąg, awokado, pomidor - ziemniaki, jajo sadzone, mizeria - ziemniaki, dorsz pieczony, mieszanka warzyw - omlet 06.05.17 wolne [...]

[...] nie liczona, jedzone pozostałosci po komunii -jajecznica -pomarańcz po treningu - kotlet z pieczarkami, surówka z selera, kapusta zasmażana razy 2 - omlet na słodko 24.05 17 bieg Lipa totalna, biegło się źle ale żeby aż tak 0:44 min 6,47km 6:56 min/km i walczyłam o ten czas{{:-( -jajecznica -pomarańcza po biegu - kapuśniak, udko z kurczaka - [...]

Może, lecz szybsze efekty uzyskasz przez bieg. Ważne jest to, co jesz. Jeśli chcesz spalić tłuszcz - unikaj kalorii (jeśli masz dietę , obetnij kalorie o 500.). Jeśli chcesz zrobić konkretną masę by jakoś wyglądać - bilans kaloryczny na +. Ty chcesz spalić tłuszcz. Więc jeździj rowerkiem równym tempem min. godzinę i tak jak mówiłem - uważaj na [...]

Doszła jeszcze kategoria open kobiet Ciężary dla kobiet Ciężary obowiązujące w kategorii kobiet open : * wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg, * martwy ciąg 60 kg, * bieg z walizkami ( walizki 20kg ) /SFD/Images/2015/6/16/0818f19479c64d62866c14cb5da26691.jpg /SFD/Images/2015/6/16/20bc231b25c641b181a66e8d553fa376.jpg [...]