bieg

Jako, że forum miało czkawkę i rozmnożyło mi posta, zjadając przy okazji zrzuty z treningów i fotkę, to wrzucam jeszcze raz. Środa: /SFD/2017/1/15/7ed12afab5cf414e97a7b8643e8648fb.jpg Bieg WOŚP: /SFD/2017/1/15/86b760e6c8e2492faf5002c059ad6f3f.jpg Taka mała śnieżyca: /SFD/2017/1/15/6a1f73a2fdd54b56aaa1b70d2b4f0af6.jpg Zmieniony przez - Ghorta w [...]

trening z rana jak śmietana :-) podrzut 100kgx2 pompka + wiosło jednorącz x2 (na stronę) x6 bieg bokserski 30sek max, 15sek wolniej x5 Mocny trening, podrzut mnie zmiótł już od 4 obwodu... Pompka + wiosło to wiadomo 1 pow pompki i od razu w pozycji podpór przodem odrywamy jednego hantla robiąc wiosło jednorącz caly czas podpierając się na 3 [...]

[...] tak podstawowy cios a może doprowadzić do ciężkiego KO gdy jest właściwie wyprowadzony. I skąd możesz wiedzieć nad czym pracuje a nad czym nie pracuje, to, że nie biegam długich dystansów nie oznacza, że nie mam wytrzymałości potrzebnej w walce, która składa się głównie z interwałów a nie jednostajnego tempa. Opada z sił - zwalnia. Nie [...]

[...] Więc co przez zimę. Zamówiłem sobie te dwie rzeczy których zdjęcia załączam i chcę naprzemiennie trenować (trenować to może duże słowo) chcę się naprzemiennie ruszać bieg/siłownia/bieg/siłownia itd. Biegi krótkie i mocne 3-4km w pałę i święto. Siłownia, byłoby przepięknie gdyby nie ograniczała mnie ręka, lewe ramię jest całkiem do bani, [...]

15 sekund sprint / 45 sekund bieg < całość 15x i po tym 20 minut bieg. Przy pagórkowatym terenie idzie się zmęczyć :-D AHA przy cytowaniu mnie wywala z profilu a normalna odpowiedź wchodzi Zaraz będzie wypiska EDIT 31.05.2017 DT Hhej Dzisiaj pół dnia sobie leniuchowałam, bo nie musiałam iść do szkoły. Wieje dalej masakrycznie, co chwilę coś [...]

[...] miałem, starałem się jednak wyszukiwać elementy krajobrazu dość bliskie i zmierzać do nich, kolejny cel, kolejny i kolejny i takim sposobem dotarłem do wyjścia z wody. Przebiegałem lecąc do strefy obok grupy startującej w ½ IM, przebrani w pianki, czekali na swoje wejście do wody, niektórzy patrzyli na mnie w sposób, jak ja tak samo kiedyś [...]

[...] brać poprawkę na trasę jeśli się jej nie zna a wiadomo że nie jest łatwa to trudna sprawa ale np. ja oszacowałem przejazd 180km w Malborku z dokładnością do 1 minuty a bieg na Amazonkach z dokładnością do 20 sekund -) z drugiej strony pojechałem na tyle lekko rower (na Amazonkach) że na biegu mogłem trzymać tempo co do sekundy bo miałem na [...]

[...] warzywną z łyżką oleju lnianego 3. -pierś z kurczaka, -biały ryż, -surówka (ogórek, pomidor, rzodkiewka, itp) 4. trening ( w zależności jaką mam zmianę w pracy) 5. -kawałek wołowiny/piersi z kurczaka, -ryż -owoce (tu w wolne dni dochodzą aeroby - bieg - ok. 40-50 min) 6. - twaróg - brokuł bądź szpinak, pomidor proszę bardzo o ocenę i korektę

1.05.2015 DNT TRENING 8x15s sprint, 15s trucht + 20min bieg MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 115g chleb razowy, 120g jaja, warzywa http://i59.tinypic.com/14432a.jpg 3. 65g kasza jaglana, 90g mintaj, 10g oliwa z oliwek, szpinak [...]

U mnie na wczorajszym bieganiu tylko -12 ;) Ale dochodzę do wniosku, ze nie ma złej pogody na bieganie, jest tylko nieodpowiednie ubranie ;) Ron, z tym planem to chodziło mi o to, czy masz przypisany dany element tri do dni tygodnia ;) Np niedziela bieg, poniedziałek basen, wtorek rower ;)

[...] francuskie hantlami - prostowanie nad głową na wyciągu 4x12 3c. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo - uginanie ze sznurem NA WYCIĄGU %-) 4x 12 +55 min bieżnia, marsz przeplatany z biegiem (max skos, tempo bieg - 8.5km/h, marsz - 6km/h. Mniej więcej pół na pół wyszło) Chyba wsio Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-02-23 22:06:52

Madrzy ludzie mowia, ze w debiucie powinno sie rower jechac na ok. 70% mozliwosci w tescie z 1h. W Poznaniu jest trasa plaska jak stol, wiec to 32km/h jest chyba realne przy dobrej pogodzie. Musisz jednak czytac swoj organizm, bo sama predkosc to wypadkowa wielu czynnikow. To plywanie przy 11 stopniach to makabra. Bieg za to niezle... po pulsie [...]

Czy ja wiem czy mam adrenalinę na Poznań... jeszcze nie, na razie spokojnie, mam natomiast pewne założenia jeśli pogoda mi zagra i na biegu mnie nie zetnie: 1,5h woda + 5,5h rower + 5h bieg + 0,5h na strefy zmian, pit stopy itd - realnym jest żebym złamał 12,5h jeśli natomiast byłoby upalnie: 1,5h woda + 6h rower + wielka niewiadoma bo nie wiem [...]

Dzisiaj właśnie skręciłem w lewo, tam gdzie najstromiej, ogólnie miałem ochotę i cały bieg poszedł w pałę. /SFD/2017/5/10/ebabedb7cbb648b5ab8496fd6934b2d8.jpg /SFD/2017/5/10/5cca396b97654a8e854726267669266c.jpg

[...] ostry zapierdziel. Trening 5x/tydz, po każdym interwały. Na początek 15 / 45 s, później będę zwiększać. Po interwałach 20 minut aerobów. Tak myślę, że na 100% będzie to bieganie. Dietka też zmiany. Podbite białko, ucięte węgle i tłuszcz. Tak to teraz wygląda 140g B / 75 g WW / 60g T |<<< DT 140g B / 50g WW / 60g T |<<< DNT Dzisiaj już [...]

[...] 2c. Face pull 4x15 x 2 / 2 / 2 . 1 szt 3a. Hip thrust 4x10 x 50 / 60 / 70 / 70 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 + 15 minut interwał, 20 minut bieg 24.05.2017 DT TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 35 / 40 / 40 / 35 / 35 kg 1b. hantle skos 5x10 x 11 kg 1c. Rozpiętki 5x12 x 6 / 6 / 7 / 7 / 7 kg 2a. [...]

Przerzutki to trzeba sobie wybrać bieg, założyć manualnie i naciągnąć kluczem łańcuch regulując odległość / naciąg kołem? Waga 18kg - dobry na zjazdy :-D Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-05-25 10:50:49

Przerzutki to trzeba sobie wybrać bieg, założyć manualnie i naciągnąć kluczem łańcuch regulując odległość / naciąg kołem? Jeśli to jest pytanie adresowane do mnie, to nie pamiętam. To było ponad trzydzieści lat temu ;-D Gdybyś zdjęcia wrzucił, byłoby łatwiej. Tętno identyczne jak dzisiaj u Szajby, różnica żadna, 5s/km szybciej, no i ja nie palę [...]

[...] Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 3 / 3 / 5 / 5kg 3a. Uginanie ze sztangą 4x10 x 7kg + gryf 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 6 kg +15 minut interwał, 20 minut bieg Dzisiaj DNT, ale pomagałam przy Dniu Konia, więc dobre kilka godzin na nogach. Później sama pojeździłam z godzinkę. Micha prawie taka sama, wczoraj tylko do ostatniego [...]

[...] thrust 4x10 x 50 / 60 / 65 / 70 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 + kilka ćwiczeń typowo na pośladki + 15 minut interwały (15 / 45), 20 minut bieg MISKA za dużo nabiału wcinam :/ 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 200g serek wiejski, 100g wątróbka, 15g majonez, warzywa 3. 60g płatki [...]