[...] (Klatka+Biceps+Przedramiona) Czw: Aeroby 40 min w kamizela 10kg na czczo Pt: Siłowy (Brzuch + Barki) Sb: Siłowy (Plecy+Triceps+Przedramiona) Nd: HIIT rano na czczo 10 minut bieg nastepnie 20 trucht 15 sprint 16 serii i 10 minut rozbiegania po całośći + rozciaganie z 10 minut. Tak ma wyglądać od tego poniedziałku: Pon: Nogi Wt: Rano HIIT po [...]
[...] mam jak wiecej -białko: 3x 30 g dziennie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: co drugi dzien silowy obwodowy wytrzymalosciowy i bieg po treningu 9. CEL CYKLU: rzezba zrzut brzucha i talli glownie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: testo deka masa 2013 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Dobra, podsumowując: Pn,śr,pt - bieg na czas 20 minut, później co tydzień 2,5 minuty + skakanka z 10 minut po bieganiu; wt, czw,sb - siłowy: przysiad pełny, wl, mc 5x10, podciąganie 5x max; Odżywianie: Co 3h -zaraz po przebudzeniu szklanka wody -30 min później Omlet z płatkami owsianymi + owoc + orzechy włoskie -Ryż + kurczak + warzywa + oliwa [...]
Dziś dzień biegania. Zamiast standardowego dystansu 4km pozwoliłem sobie na eksperyment - na zmianę 300m szybki bieg 300m szybki marsz. Inny typ zmęczenia po treningu, nogi mniej oslabione za to wydolnościowo trudniej. Chyba nawet tak mi bardziej pasuje - bieganie traktuję jako dodatek bardziej dla kondycji i ogólnej sprawności niż gubienia kcal.
[...] na ławce siedząc Na Maszynie Lub wyciskanie sztangi na ławce wszystko 4 serie po 20 razy Klatka : Wyciskanie Sztangielek lub sztangi czasem na maszynie 4 serie po 20 razy Potem głownie bieżnia 4-6 km tempo mieszane ( marsz trucht szybki bieg ) około 40 minut lub 8x500 na ergometrze Zmieniony przez - adrianbb w dniu 2016-10-07 23:09:57
[...] siły w podciąganiu na drążku, zwiększenie wyskoku Staż treningowy na siłowni : (3 miesiące) Uprawiane inne sporty : Boks (rekreacyjnie od 1 roku) (głównie robimy skakankę, bieg bokserski, wyrzucanie piłki lekarskiej, skręty ze sztangą, czasem tępówki na worku (30 sek pracy 30 sek przerwy x 6 powt. x 3 serie), technikę oraz sparingi) Dostęp do [...]
Trochę podniosłeś na duchu. Myślisz, że dobrym pomysłem były by interwały po treningu chociaż te 8-10 minut bardzo intensywnie dwa razy w tygodniu? np. burpees / bieg bokserki 30/30 przez 8-10 minut. Jak myślisz? I dzięki za pomoc. Miska wygląda dokładnie tak: Tak wygląda... ale prawda jest taka, że jajecznice robię na maśle z rana i wieczorem [...]
[...] na tą chwilę trening to moja jedyna aktywność + wyjścia do sklepu. Właśnie dziś miałem trening i w ten właśnie dzień dodaję też na początek jedną sesję interwałów burpees / bieg bokserski. Mało nie wyplułem flaków, tętno 175, 8 minut. Za tydzień dodam tez drugą sesję w poniedziałek, bo w poniedziałek i czwartek mam względnie lżejsze treningi niż [...]
Właśnie chyba wprowadzę 2x interwały i raz lub dwa normalny bieg,ok 10km,może więcej.Myślę o starcie w runmagedonie w przyszyłym roku i do tego rekrutacja do mundurówki.
Trening przebiegł pomyślnie. Mobility "piła" jest świetne, było czuć podczas wykroków, że dobrze zadziałało to rozbijanie łydki. Także podczas ćwiczeń na TRX-ie czuć już lepszą stabilizację podczas wykonywania zaplanowanych ćwiczeń.. Jednostka treningowa 6, 22.11.2016r. Rozgrzewka (podniesienie temperatury ciała) : -bieg 6min. Mobility: [...]
Jednostka treningowa 18, 12.12.2016r. -bieg 6min. Mobility: - superstojak, 1min na stronę -mobilizacja ścięgna Achillesa taśmą zaczepioną z przodu stawu skokowego, 1min na stronę Rozgrzewka funkcjonalna: -tureckie wstawanie z kettlebell po 2 x na stronę z ciężarem 12kg -uginanie przedramion w podporze przodem na TRX-ie, ok. 30cm nad ziemią, stopy [...]
Oblicz wg tego wzoru. Tak przeplatany szybki bieg z truchtem, mozesz zaczac 20s szybko, 40s wolno i nie 20,30min tylko zacznij odn7-10 min Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-06 16:28:47
[...] : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu bieg w sumie 10km. Odżywianie : Dałem wyżej Cel : Przytycie + mięśnie Ograniczenia żywieniowe : Żółty ser, Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : w [...]