bieg

ronnie chodzi mi o rowerek nei o bieg.1 pytanie ok a te 2 to wlasnie nei wiem raz jechalem tak ze spocilem sie jak swinia ale nogi jakby same jechaly wogole sie nie zmeczyly a 2 raz ze nogi mnie napieprzaly jak po przysiadach normalnie ale mneij sie wypolcilem to nei wiem wlasnie jakie tempo zarzucic pozdro sog poszel

FBW 3x w tygodniu 3x bieg interwałowy 40 min tak jakoś wyszło :P Przyznam że na dłuższą metę tak :P

1.Staraj się nie zatrzymywać, przeczytaj w dziale porady dla początkujących biegaczy. Co do kolki to: a)należy zwolnić, lub przejść do marszu, b)przydusić ręką bolące miejsce, przy wydechach luzować nacisk, c)jeśli kolka nie mija, staraj się zatrzymać i wykonać kilka głębokich skłonów albo obszernych krążeń tułowia. d)bieganie z pełnym żołądkiem [...]

> 1. w czasie godziinnego biegu potrzebuje 2-3 razy zatrzymac się > na 5 sekund pownieważ łapie mnie kolka - czy to wpływa na moje > rezultaty dotyczące spałenia tkanki tłuszczowej? Nie. > 2. czy bieganie rano na czczo znacznie przyśpieszy proces > spalania? Troche tak, pod warunkiem, ze nie "nadgonisz" zarciem. > 3. [...]

[...] rozgrzewce chociarz dziwie sie bo nie spieszylem sie z cwiczeniami i staralem sie wykonywac cwiczenia dokladnie, widac jeszcze za malo sie rozgrzalem, najpierw robilem bieg 20 minut, a nastepnie wszystko co opisane w artykule o rozciaganiu, mam kolezanke, ktora mowi ze 4 miesiace trwa regeneracja takiego sciegna, tyle ze ona od razu zrobila [...]

[...] pół gwizdka, wykonuje je w parku na boisku, moje interwały wyglądają tak że sprint jak naszybciej potrafię przez 40 sekund potem 30 sekund odpoczywam i znowu sprint, i tak 10 15 razy zalezy od dnia, rozciągam się po rozgrzewce, przed biegami, i po całym treningu, moje pytanie dotyczy tego czy skrócić bieg stałym tempem i dołożyuć interwały np 20

Interwały czyli trening o zmiennej intensywności, jak ktoś już wcześniej wspomniał. Może być marsz-trucht, trucht-bieg, czy trucht - sprint itd. Można biec 10 sekund 100% , albo 80% - 2 minuty. W przypadku HIIT czy sprintu oczywiście biegniemy na maksa. 1. Wysiłek beztlenowy poniżej progu przemian mleczanowych – wysoka intensywność, czas krótszy [...]

hej. wystarczy 3 x w tyg.(jeśli na 1km.masz 5min.to postaraj się biegać nie mniej niż 30min.)spokojnym tempem przez 3 tyg.najlepiej bieg krossowy.odpisz za 3 tyg.to napiszę co wtedy.

[...] dużych łyżeczek)i myślałem ,ze się rozlecę}:-( .Jak dla mnie działanie prawie identyczne jak po amfetaminie. Na drugi dzień na mnie, już ta dawka nie działała.Finalnie przed biegiem robiłem tak: rano 45mg + 200kofy, po 4h 30 mg+ 200 kofy i bieg. I powiem ,że to działało wyśmienicie.Biegłem szybciej i czułem się mniej zmęczony. Minusy: - biegunka [...]

Czemu odrazu piszecie zeby ktos cos robił i chodzi o technike? Wiadomo, ze nie nalezy nic nie robic, ale lepiej pobiegac,pochodzic na siłownie, jesli ma sie zamiar trenowac mt to chodzic na boso, poskakac na skakance, porobic bieg bokserski, porozciagac, bo to najłatwiej wchodzi oprocz siłowni, wiec takie rzeczy realnie sie przydadza na poczatek, [...]

Mnie bieganiem zarazil moj chlopak. On od wielu lat bierze udzial w triatlonach i wygrywa z calkiem niezlymi wynikami. Na poczatku mi nie powiedzial i dziwilam sie czemu ma az 3 rozne rowery z ktorych kazdy kosztuje 5 ray wiecej niz moje auto :) ale jak zobaczylam ukryte w szafie puchary, to sie wyjasnilo:) heh Dzieki niemu zaczelam biegac. [...]

Po dłuższym zastanowieniu rzeczywiście może być ciężko. Chyba lepiej zejść po 1 minute i 30 sekund odpoczynku. A bieg na 100% czy ile?

[...] utrzymywać poprzez poprawne jedzenie odpowiedni poziom . w jedzeniu jest twoja pula kreatyny . 3. Jak bedziesz tak trenował to przetrenujesz sie psychicznie a pozniej fizycznie , fizycznie dość łatwo wrócić do formy ale psychicznie już nie. WT - brak, więc worek + bieg treningi w wolne dni tylko podczas przygotowań do zawodów . pytania ??

No ale zawsze bieg usprawnia wydolność tlenową. Czyli pod sam sport walki kreatyna się nie ma sensu? BCAA sobie zamówię a izotoniki? Polecasz jakieś?

Tłusz spala sie po 30-40 minut ciągłego biegu, bieg ten nie może być zbyt szybki, jeżeli biegasz rano na czczo tłuszcz spala sie szybciej, a wiec rano na czczo jak najbardziej możesz biegać. Ja jak biegam staram sie myśleć o czymś innym, bo jezeli skupiasz sie na biegu, myślisz o tym ile biegniesz to Twoje wyniki faktycznie mogą być gorsze. [...]

[...] z jego lewej lub prawej strony - mogłoby to świadczyć o tym że ból pochodzi z jelit - niektórzy uważają że złe oddychanie powoduje kolki ew. brak rozgrzewki ale wg. mnie bieg sam w sobie jest rozgrzewką :) więc ja się nie rozgrzewam jakoś specjalnie przed bieganiem - wiem że niektórzy radzą sobie uciskając bolące miejsce, inni zmieniają [...]

A czy moze byc trening, w ktorym jest tylko bieg w sensie spriny, przebiezki, czy zeby dobrze biegac trzeba pracowac jeszcze na silowni i skipy?bo chodzi mi o ten trening, a i czy da cos jak doloze cwiczenie prostowanie bo mam w garazu atlas i jest takei cwiczenie i co one daje? poniedzialek: 6x50m sprint (po kazdym wrcamy spokojnie na miejsce [...]

[...] , ramy są zbędne własna autoregulacja , na pewno każdy plan powinien zawierać ćwiczenia bazowe . 4. nie rozumiem , sprecyzuj pytanie . HIIT , areoby - może jeszcze naraz bieg pod górę . to co podajesz może być zmieniłbym na początek proporcję 45-15 pamiętaj że z 10 minut powolnego biegu na rozruch i dopiero interwał i po wszystkim 5 minut na [...]

Ja też mam problem z pulsem ale to raczej z braku kondycji. Pierwszy dzień 30min tętno 164 średnie, max 180. 2 dni później średnie 155, max 175. Tylko ja tak mam przy (1min bieg 1min marsz). Też mnie ciekawi jak przy takim tętnie wygląda spalanie tkanki tłuszczowej bo pewnie z miesiąc tak to będzie wyglądać ??

Dziękuję za radę. Myślę, że mógłbym podzielić trening mniej więcej tak: poniedziałek, środa, piątek - siłownia wtorek, czwartek, sobota - bieg.