bieg

[...] 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila bieg To chyba nie dal mnie nie moge tych wytrzymałoscówek za nic polubićstrasznie cieżko mi idzie rozbolała mnie po niej głowa. Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-03-12 [...]

[...] filmik z tymi dwoma białymi nie zrobił na mnie zadnego wrażenia, sztywniactwo, zero finezji i plastyczności...szukaj dalej (zwłaszcza wsad nad tym motorem był załosny..bieg bez kozłowania a nastepnie wsad ledwo ledwo) Mniej więcej chodzi mi o to ze czarny w 9 na 10 przypadkach jest efektownym dunkerem a wśród białych jednemu na 10 czasem [...]

http://bieganie.pl/?cat=19 - wybierz sobie, polecam sredniozawansowany. Ja biegam bez planu po prostu bieg ciagly potem rozciaganie 2x w tygodniu robie sobie sprinty jakies wieloskoki, bieganie pod gorke. Urozmaicam sobie trening, tobie tez polecam bo Ci sie szybko znudzi.

Czy play treningowe jakie są na necie były by lepsze, a raczej szybciej mnie wzmocniły niż taki bieg ciągły? Jeśli tak czy mógłbyś podać mi plan tak jak na moją aktualną kondyche?

hejka jovovich! nie robiłem odpoczynków ponieważ był to bieg ciągły.po pętli, która wynosi w tym przypadku 6,3km. mam kilka pętli ,]po których biegam o różnych długościach i stopniach zróżnicowania terenu. jeśli robiłbym przerwy napisałbym o tym podając długość przerwy lub inne dane odpoczynku. dzięki śliczne za miłe słowa.traktuje moje biegi [...]

Witam. Pisze ponieważ potrzebuje jakichś rad(co do treningu, odżywiania się, i całego ogółu jak to ma wyglądać) w przygotowaniu się do biegu na dystansie 1km i 1,5-2km (przełaje więc nie do końca da się to dokładnie okreslić) mam na to ok miesiąca, przez zime miałem delikatny zastój aczkolwiek nie straszliwy bo tez biegałem gdy się dało, , [...]

[...] się dwa dni pod rząd, czy trzeba zachować okres regeneracyjny, w postaci jednego dnia? Chciałbym rozciągać się z planem: ROZGRZEWKA: - na początek rozruch - kilkuminutowy bieg w miejscu lub po kole; można go urozmaicać na wszelkie sposoby, dodając przeplatankę, skip, przysiady, podskoki, wymachy kolan itp. itd. - następnie krążenia; stajemy w [...]

Witam, Biegam gdzieś od roku około 10 km dziennie, jest to bieg ciągły, bez odpoczynku, 7 dni w tygodniu, zajmuje mi około 41 min Przeczytałem sporo planów treningowych na 10km i w każdym były dni przerwy, i nie był to bieg ciągły tylko z przerwami.I tu moje pytanie czy to jest zdrowe dla mnie i czy skutkuje jeśli chodzi o poprawienie kondycji?

[...] z biodra i nóg przy uderzaniu sierpów oraz tylniego prostego, przedni prosty tylko ręka i barki i delikatnie biodro. rób przed tym rozgrzewke (na skaknce poskacz z 5 min, pobiegaj w miejscu albo na rowerze 5 min pojezdzij, a potem rozciągniecie, krążenie bioder kolan itp. Uniki tez mozesz podpatrzeć w necie. ale lipa cwiczyc samemu uniki dalej [...]

nawiązując do tematu to najlepsze ćwiczenia na siłę ciosu to ćwiczenia poprawiające dynamikę oraz na sprzęcie tak jak napisał rodzi87. dobra jest też walka z cieniem albo bieg bokserski z takimi przyspieszeniami 10-sekundowymi ale lepiej nie przesadzać z obciążeniem bo stawy można rozwalić jak się przeceni własne możliwości

[...] 3x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem) 15kg -------------------------- 25 CurtisP 15kg 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę Uwagi: bieg był w kawałkach 25m, od płotu do bramy, także sprint to raczej nie był W śniegu też się ciężko biegło, ślizgałam się, ale zadycha była potężna. Później przysiady i [...]

[...] 3x25 Sobota: Plecy : - Martwy ciąg 3-4s, 10-12p 25(KG) - Wiosłowanie sztangą 3-4s, 6-8p Triceps : - Wyciskanie wąskie 3-4s, 10-12p - Wyciskanie francuskie sztangi 3-4s, 8-10p - Wyciskanie francuskie hantli 3-4s, 8-10p - Brzuch 3x25 Niedziela i poniedziałek wolne. Po każdym treningu bieg 8-10 min, średnim truchtem. Proszę o pomoc, z góry dzięki.

[...] 3x25 Sobota: Plecy : - Martwy ciąg 3-4s, 10-12p 25(KG) - Wiosłowanie sztangą 3-4s, 6-8p Triceps : - Wyciskanie wąskie 3-4s, 10-12p - Wyciskanie francuskie sztangi 3-4s, 8-10p - Wyciskanie francuskie hantli 3-4s, 8-10p - Brzuch 3x25 Niedziela i poniedziałek wolne. Po każdym treningu bieg 8-10 min, średnim truchtem. Proszę o pomoc, z góry dzięki.

[...] Mój przykładowy trening wygląda następujaco: Trening rano: burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. Luźny bieg 15 minutowy Skakanka 3 rundy po 3 minuty Bieg na 10 piętro po schodach Trening popołudniowy: Muay thai Trening wieczorny: Bieg 20 minutowy (bardzo szybkie tempo) Bieg na [...]

[...] bioder. Ostatnio aktywny fizycznie byłem na początku jesieni kiedy było jeszcze ciepło i do dzisiaj nic nie robiłem, zima wiadomo. Jedyne co mi przychodzi do głowy to bieganie, mam zamiar się poświęcić i przywrócić mój brzuch do normalności. Chcę też ćwiczyć ręce i nogi i tutaj moje pytania: 1.Czy mam biegać spalając tłuszcz i [...]

[...] 3-4s, 10-12p 25(KG) - Wiosłowanie sztangą 3-4s, 6-8p Triceps : - Wyciskanie wąskie 3-4s, 10-12p - Wyciskanie francuskie sztangi 3-4s, 8-10p - Wyciskanie francuskie hantli 3-4s, 8-10p - Brzuch 3x25 Niedziela i poniedziałek wolne. Po każdym treningu bieg 8-10 min, średnim truchtem. Proszę o pomoc, z góry dzięki.

Dzienniczek od zawsze czytałem lecz dawno nic tutaj nie wpisywałem. Trening za treningiem Ci wypada bieg za biegiem, nawet gdy śnieg pada. Widziałem, że piszczele już trochę bolą wiem, że takie bóle sa prawdziwą zmorą. Trzymam kciuki by ból przeszedł szybko i całkowicie byś mogła biegać bez problemu codzień oświcie. Niech powracają tamte dobre [...]

No byczek z Ciebie :D Proponuje taki plan: Poniedzialek: bieg 5km wtorek: bieg 3km, miesnie brzucha sroda: bieg 3km 8x100 sprint czwartek: wolne piatek: sila ogolnie pompki podciaganie na drazku itd. sobota: bieg 6km niedziela: wolne, jak nie bedziesz zmeczony to miesnie brzucha. mysle ze tak ;]

[...] do poprzednich przygotowań została zwiększona. Adamek dostaje na treningu wycisk, jakiego nie miał wcześniej podczas całej swojej kariery. Trening mistrza to 40-sto minutowy bieg z drugim trenerem, następnie walka z cieniem, pompki oraz ćwiczenia z obciążeniami na szyi i karku. Ostatnim etapem treningu są tak zwane „elektryczne [...]

[...] dawno temu chcac przytyc faszerowalam sie fast foodami i slodyczami czego efektem byl duzy brzuch niz pozatym.Ostatnio wzielam sie solidnie za spalanie tluszczu z brzucha(bieg,rower, cwiczenia)i owszem brzuch zlecial ale takze nogi i rece przez co wygladam teraz jak wieszak.Chcialabym troche przytyc jednak w zdrowy juz sposob i nie tylko w [...]