bieg

[...] 22,5kgx6 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 45kgx5 40kgx10 35kgx12 30kgx20 25kgx27 20kgx40 15kgx50 4. Rotatory 3kgx15(x3) 5. Plank nie miałam zegarka 18 kwietnia 1. bieg 12min 2. Dwa odważniki o ciężarze 5 kg, wyciskane w postawie stojąc naprzemiennie 12 razy, 7 serii 3. Materac gimnastyczny, z pozycji leżenia tyłem, skłony tułowia 10 [...]

[...] oliwy z oliwek V posiłek – 22.00 Serek wiejski, trzy kromki pełnoziarnistej Wasy, 10 ml oliwy z oliwek TRENING Korzystając z ładnej pogody, postanowiłam dzisiaj pobiegać Bieg trwał pół godziny, a w tym czasie przebiegłam 13,5 kółka na stadionie– od ostatniego biegu poprawiłam się aż o pół kółka Ale to zawsze progres, który [...]

koledzy wyzej dobrze mowia.. jezeli trenujesz cos to na amxa a nie po czeci... "troche potrenuje bieg, troche pilke, troche postrzelam z kbks'a" nie da sie byc najlepszym we wszystkim! na czym ci najbardziej zalezy?? czy to jest bieganie?? jezeli tak porzuc inne sporty. niestety chcesz cos osiagnac musisz czegos sie pozbyc.... ja trenuje [...]

[...] 143; W: 91; T: 66 ---> 39%/23%/38% ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Ann Biegam stałym tempem. Nie wydaje mi się, żeby moje nogi dałyby radę interwałom Kasia Ja też muszę obadać, jak się ma mój ananas Agata No to nastąpił przełom i trucht przerodził się w bieg

marta wychodzi średnia ok 10,8 km/h to jest bieg :) biegasz jednostajnym tempem ? :)

Co będzie najlepsze na pozbycie się tego tłuszczu? Dieta czy np. bieganie. Jeżeli zależy Ci na trwałym i w miarę możliwości najszybszym pozbyciu się fatu to proponuję połączyć te dwie opcje, bo samo bieganie przy złym odżywianiu to tak, jakbyś wyszedł czysty z kąpieli i poszedł się wysrać (porównanie łopatologiczne ). troche pzy duze cycki. :/ [...]

[...] o to by wytłumaczył mi: - co oznaczają symbole w tabeli przy "TYDZIEN 1", "TYDZIEŃ 2" a mianowicie (R) lub (Pp). Czy oznacza to ze np w 2 tygodniu w poniedziałek pierw robie bieg na 6 km pozniej trening siłowy A a następnie jadę na basen i pływam 20-40 minut..? - W treningu lekkoatletycznym widnieje trening pod tytyłem (ZB), symbol 1' ma [...]

[...] miesiącu ból, który odczuwam zaczął się nasilać stąd proszę Was o pomoc.Zacznijmy od kręgosłupa: w ostatnim tygodniu ból się nasilił, czuję go już zaraz po wstaniu, przy bieganiu, przy dłuższym staniu w miejscu, przy ćwiczeniach na barki, czy wyciskaniu sztangi na klatę ( nie robię martwego ciągu).Ból nasila się, odczuwalny jest w dolnej [...]

A więc tak, naczytałem się, i trochę rozumiem, ale wciąż nie wiem czy dobrze sobie rozplanowałem... Proszę o rady i poprawę planu. 1)klata, plecy + aeroby 2)interwały 3)uda, łydki, brzuch +aeroby 4)HIIT + Tabata 5)barki, łapy +aeroby 6)interwały 7)Wolne Ad 1. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Cześć dziewuszki u mnie dobrze wczoraj bolało mnie całe ciało jakby mnie ktoś bejsbolem poobijał Oczyszczanie przebiega sprawnie Ewelciu robiłam jeden wybrany zestaw hurtowo i pije cztery szklanki dziennie i do tego jabłka ale dziś trochę pomieszam. Patka fajnie że wycieczka sie udała no tak a kura to standardzik Rozpiska 17.04.2010 Rano [...]

Marta, to był bieg Truchcik to ja robiłam i 5 km zajmowało mi mi 45 minut

17 kwietnia DZIEŃ 34 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dzisiaj niestety dzień bez treningu siłowego Wszystko z powodu islandzkiego wulkanu MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, baby banan 2.Łosoś wędzony na zimno, kapusta kiszona 3.Skrzydełka z kurczaka, fasolka [...]

Witam !! Za kilka dni w moim mieście odbędzie się maraton na bieg długo dystansowy. I potrzebuje jak najlepszej odżywki która doda mi energi i nie będę po niej odczuwał zmęczenia. Z góry dziękuję za pomoc !!

Dzień treningowy 17.04.2010 TRENING Bieg - 5km DIETA Posiłek I Jaja - 350g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 250g Oliwa - 15g Warzywa Posiłek III Kurak - 250g Orzechy - 20g Warzywa Posiłek IV Jajka - 350g Orzechy - 20g Warzywa Posiłek V WPC - 50g Mleko - 150ml ***TRENING*** Posiłek IV WPC - 50g Mleko - 150ml Tran - 10ml RAZEM Białko - 277g [...]

Bieg w terenie to coś zupełnie innego niż bieżnia stacjonarna.No może trochę przesadziłem.Ale wiesz nierówności,wyboje,błoto.Jeśli chodzi o trening to jest to dobra podstawa do rozpoczęcia treningu w terenie.Ale przez tydzień to nic nie zrobisz.Średni poziom akademicki no spróbuj liczy się udział.

Trucht / rozciągnięcia (jeden raz to dystans 60m) cwał boki 2x bieg tyłem 2x podskoki w biegu 3x wieloskoki 4x wybiegi z pochyleniem 6x skipy(A,B,C) z wybiegnięciem 2x bociany 2x dystans razem: niemal 2km intensywnego biegu. Objętość jednego treningu ten jest akurat stricte na szybkość , bo dzielą sie na wytrzymałościowe , szybkościowe i siłowe [...]

Rozpiska 16.04.2010 Rano bieżnia 40min (10min rozgrzewka, 30min bieg, 5min zakończenie) Zestaw nr A (zdjęcie) i 8 jabłek. Myślałam że takie soki będą gorzej smakować a one są całkiem smaczne . W drugiej połowie dnia rozbolała mnie głowa i położyłam się wcześniej spać . Patka miłej wycieczki i nie zapomnij czegoś na ząb, bo jeszcze się rozkręcisz i [...]

[...] rady w którymś momencie to zacznij znowu od wczesniejszego tygodnia - to masz na poczatek dobre :D Po a6w możesz robić 3serie przysiadów i 3serie pompek :D i gitara Co do biegania, będzie napewno na początku cięzko, proponowałbym 30min ale marszobiegów, (jak nie masz sił to troche marszu i znowu bieg) - wszystko wolnym tempem :D No i śmiało [...]

Witam Mam 20 lat i trenuje SW Płeć : Mężczyzna Waga : 67,4 Wzrost : 175 Siłownia: 3 razy w tygodniu FBW Uprawiany sport lub inne formy aktywności : SW i bieg 2 razy w tygodniu + silownia 3 FBW Stan zdrowia : super Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej MyoFusion, CellPump. Teraz Huperdrine i cos jeszcze Czy możliwe jest [...]

Witam, mam w nastepnym tygodniu zawody na uczelni, bedzie to bieg przelajowy na dystansie okolo 5-6km. Chcialbym wystartowac w tym biegu, ale nie mam zadnego doswiadczenia w tego typu biegach. Biegam dla siebie, na biezni stacjonagnej min 4xtyg (5minut tempo 12, 5minut 16(w tym okolo 3 minut pod gorke 5%) i tak dwa razy i na koniec znowu 5min 12, [...]