bieg

[...] ------------------------------------------------------------ no i wraca mi to, że pierwsze 15-20 minut treningu to jest sajgon & masakra a potem wrzucam drugi bieg i moge już zasuwać do końca treningu, z dokładnością do mojej tragicznej kondycji w ogóle to nie miałam pary, więć VIPowsko ćwiczyłam z trenerem dawno tyle po twarzy [...]

[...] plask\skos 12\12\12 Arnoldki 12/12/12 Szrugsy hantlami 12/12/12 Uginanie ramion z hantlami z supinacja\gryf lamany 10/10/10 Wyciskanie francuskie lezac 10/10/10 Do tego bieganie (trening interwalowy) Czy moge trenowac w taki sposob? Poniedziałek - trening Wtorek - bieg Środa - trening Czwartek- bieg Piatek - Trening Sobota - nie wiem [...]

->Środa: -Bieg (1200m x 2), -4 x 100m (2 x 100m, 2 x 100m z obciążnikami), -4 x 30m po łuku, -Wyskoki, -Wieloskoki, -Skoki 8 serii przez 6 rzeczy, -Pajace (4 x 8z 60kg, 1 x10 z 70kg), -Skręty (4 x 20 z 40kg), -Płotki (4 x 20), -Zawijanie (4 serie z 6kg), -Rozciąganie+Rozgrzewka, -Brzuch, BCAA mam smak grapefruit, bardzo dobry kwaskowaty. Dobrze [...]

LADY M codziennie krece aeroby na bezni/rowerze/orbitreku 60 min albo interwaly 30 minutowej ( 2min bieg-2min marsz)

Wołowina,ryż parboiled, brokuły i kalafior ***************************************TRENING Dzisiaj podobny do wczorajszego: 1. Rozgrzewka 2. Technika 3. WOREK 3x2min 4. TARCZA 3x2min 5. CHODZENIE NA NOGACH 3x2min 6. PIŁKI LEKARSKIE 3x2min 7. SKAKANKA 2x3min 8. BIEG PO SCHODACH 6min 9. Rozluźnienie+rozciągnie Po wczorajszych ćwiczeniach miałem [...]

[...] wędlina wędlina, warzywa kawa, jabłko bakalie, ser biały grahamka, serek grani pstrąg, kalafior, brokuły piwo bezalkoholowe z sokiem, 2 kawy z łyżeczką cukru 21listopada bieg ok 45minut trening z piłką - 8 powtórzeń, 1 minuta przerwy 1a. MC ze sztangą na prostych nogach - 27kg 1b. przysiad ze sztangielkami - 2x11kg 2a. wznosy bioder z nogami [...]

[...] czy tam w szkole sportowej. Mogę Ci coś skrobnąć. Poniedziałek (Siłowe) Bieg 6 min, Rozgrzewka krążenie ramion dużo wymachów nogami (ogólnie około 30 -40 min rozgrzewki z biegiem) Żuraw 3x10, Rwanie 3x8(możesz hantelkami spróbować), Przysiad 3x10, Półprzysiad dynamicznie w górę, Wspięcia na palcach 3x15 (pierwsze 5 wolno potem 10 szybko i [...]

Witam... przygotowuję się do testów sprawnościowych do szkoły podoficerskiej...podciąganie brzuszki 3000 m i bieg wahadłowy... biegam 3 razy w tygodniu a codziennie jak wstanę robię trening z 100pompek.pl i podciąganie.pl prócz tego chodzę na juto 2 razy w tygodniu..robię codziennie ABS II...czy bd miał jakieś efekty masowe z pompek i podciągnięć [...]

[...] siłownia ma na celu rozwijanie /utrzymanie siły. Proszę o konkretne wskazówki dotyczące suplementacji, ciężaru itp. Trening boksu trwa 1h bardziej nastawiony na technikę, biegi w tempie aerobowym nastawione na wytrzymałość później będą interwały, basen długie rozpływania. Staram się spożywać 5 posiłków dziennie, dodatkowo przed po treningu [...]

dzieki a powiedz mi, kreatyna w celu ,utrzymania jak najmniejszych spadkow siły ? i jak to wygladalo z zaczynaniem wycinki ile kcal obciąłes najpierw, i co ile zmniejszałes i o ile kcal robiles bardziej hitty, czy aero kreciles :)(bieg?rowerek?)

Witam Mam 17 lat, waga 67 kg, wzrost 180cm Trenuje karate kyokushin od okolo 5 lat, jestem zawodnikiem kumite (walka) Od pół roku zaczołem ćwiczyć k1, dodtkowo biegam i cwicze na siłowni alby zwiekszyć wytrzymałość i siłe. Treningi: poniedziłek karate 2h wtorek k1 2h środa k1 połaczony z siłka okolo 3h czwartek karate 2h [...]

[...] 6. PIŁKI LEKARSKIE rzuty o ścianę 2x3min 7. PIŁKI LEKARSKIE rzuty w tył 2x3min 8. CIOSY Z HANTELKAMI 2x3min 9. BIEG PO SCHODACH 6min 10. Rozluźnienie+rozciągnie Trening przebiegł pomyślnie. Najbardziej dało się we znaki bieganie po schodach. Ale nic tak nie buduje wytrzymałości nóg jak to ćwiczenie. Przy ciosach z hantelkami, uczucie [...]

[...] x 12 80 x 12 90 x 12 3. wioslo podchwyt 80 x 10 90 x 10 90 x 10 KAPTUR 4. szrugsy hantlami 32 x 20 37 x 20 37 x 15 37 x 12 po treningu silowym od razu zrobilem sobie: 3 min bieg bokserski+walka z cieniem 3 min na steperze 3 min bieg bokserski+walka z cieniem Komentarz: fajna pompa na pleckach, lepsza chyba niz ostatnio 1. zdecydowalem sie, ze [...]

A teraz spowiedz: poniedzialek, dzien 20, 22.11.2010 1601kcal B: 125 W: 124 T: 67 1. jaja 2. fasolka 3. chleb, tunczyk, oliwa, zolty ser 4. wolowina, oliwa 5. platki owsiane, owoce aeroby (spokojny bieg w terenie) 6. odzywka, orzechy, migdaly * do kazdego posilku warzywa Pozdrawiam!

Witam, moje pytanie dotyczy dawkowania supli. suple i proponowane dawkowanie: bcaa (okolotreningowo ile?) aakg (przed siłką i mocnym biegiem ile?) izo+ (okolotrenigowo) volumaize (w trakcie treningow 2h i po treningowo) cm3 (z ranca na czczo 30min przed posilkiem) ostrowia (do sniadania:) jako uzupelnienie i dla smaku, okolotreningowo- w [...]

[...] moim niecnym postępowaniem. Dodam że min raz dziennie bujam się na taki szybki spacer na 30 min.. czasami dłużej zależy jak z czasem stoję;] i od czasu do czasu wieczorkiem bieg lub nawet interwałowy się zdarzy a co do możliwość "siłowniowych" to niestety absolutna podstawa: ławka + sztanga (20 kg) :( jeszcze w kwestii "posiłkowej" będą też [...]

22.11 dystans ok.6,5km czas 33minuty. Komentarz : Słaby bieg, zaczynając od problemów ze wstawaniem, kończąc na problemie podczas biegu. ABS-u nie robie, po południu trening w klubie ;)

1: rozgrzewka -krazenie biodrami, kolanami, stawami 2: bieg ok 20 min teren wyboisty (raz pareset m pod gorke raz z gorki) ok 3 km szybkim truchtem naprzemian z bieznia np poniedzialek teren, sroda bieznia 3: stacje po 2 min z 1 min przerwy -burpee -walka z cieniem z hantlami 0,5 kg kolejna stacja -scyzoryki z pilka gimnastyczna -skakanka w sumie [...]

Przeczytaj temat -> http://www.sfd.pl/Stacje...-t426372.html I rozpisz to w taki sposób: I. Rozgrzewka (tutaj ewentualnie ćwiczenia) II. Bieg (czas biegu, po jakim terenie, jakie tempo, ile km) III. Stacje (stacja 2 min, 1 min przerwy) Pierwsze przejście 1) Walka z cieniem (tylko boks) 2) Przewroty (gimnastyczne w przód) 3) Walka na worku [...]

zalezalo by mi zeby zrobic ten trening za jednym podejsciem tak wiec jakas rozgrzewka i bieg 20 min (40 min w soboty ) teraz jakies cwiczenia obwodowe: walka z cieiem w hantlach 0,5 kg, skakanka i tak przez 2 min na maxa i tak z 3 serie znalazlem ciekawa stronke.. czy cos bys dodal do tego? [...]