bieg

Dopiero mam zamiar, bo wreszcie się ociepliło. 3-4x w tygodniu po 20 minut (bieg będę sukcesywnie przedłużał).

Uprawiane inne sporty : Nic. Czasem bieg za uciekającym autobusem. http://www.sfd.pl/Ocena_planu_treningowego-t684195.html

[...] - 7 x 5 francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu, - 10 x 5 pompki na poręczach, - 4 x 10 pompki, - 5 x 20 przysiady. Oprócz tego ABS II albo A6W (no właśnie, co lepsze?) i bieganie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Poprawienie sylwetki (głównie rozszerzenie barków) oraz przy okazji spalenie zalegającego [...]

8.1.2010r. Wynik: 7:70. Cóż, słabo...Porażka, no, ale nic - trenuję dalej. Pierwsze 20m poszedłem bdb, wygrywałem bieg z kolesiem, który w lecie biegał o 0,7s szybciej ode mnie, ale potem się usztywniłem i lipa. Mogę się pocieszać tym, że gdy w lecie gdy zaczynałem treningi biegałem tyle samo na stoperze, czyli w tamtym momencie na foto nie [...]

[...] Francuskie wyciskanie szt.łamana-10x15kg./8x20kg./8x25kg. 4.1.2011r. rozciąganie całe ciało-5 ćwiczenia na dolne partie+5ćwiczeń na górne partie. brzuszki spięcia-3x100powt. bieg-10km. czas-49:57sek. (zadanie trzymanie stałego tępa 5:00/km.) spining-2godz.tętno - 138/159. 5.1.2011r. rozciąganie całe ciało-5 ćwiczenia na dolne partie+5ćwiczeń na [...]

Zawody 8.01.2011r 60m Masakra.... nie bieg 7:50.... gorzej niż w tamtym roku zero szybkości za sztywno biegam i w ogole zero nic .... ten bieg był jak by przebieżka zero zmęczenia.... Zmieniony przez - IxN w dniu 2011-01-08 16:21:38

codziennie biegaj np do okola osiedla potem stopniowo zwiekszaj dawke raz w tygodniu rob pol godzinny bieg alee ... 4 minuty biegniesz normalnym tempem potem minute dosc szybko tak na 80% basen rob czasami takie biegi sprienterskie np 100 m 200 m 400 i 800

[...] GAS- adaptacji ogólnej" Mówi, że po okresie treningów o intensywności wysokiej koniecznie powinien następować okres treningów o intensywności dużo niższej-zapobiega to przetrenowaniu. "Zasada Zwiększania obciążeń treningowych" Zwana też zasadą wzrostu intensywności mówi, że mięśnie z czasem dostosowują swoje [...]

[...] stosować w mojej sytuacji. Mianowicie, w lipcu 2012r chciałbym zdawać do WSO we Wrocławiu na studium oficerskie (mam nadzieje że będzie nabór) Jednym z testów jest bieg na dystansie 1000m i do tego chciałbym się porządnie przygotować , albowiem z bieganiem nie miałem wiele wspólnego. Dzisiaj dla testu przebiegłem ten dystans w żenująco [...]

milosz96r, interwał to nie jest tylko szybki luźny bieg.. masz czuć aż palenie w mięśniach

[...] zaprawy pięściarskiej amatorów panuje w tej dziedzinie jeszcze dużo niejasności, ponieważ stale skłaniamy się w kierunku treningu zawodowców. Porównuję boksera amatora z biegaczem średniodystansowym lub sprinterem, w przeciwieństwie do boksera zawodowego, którego uważam za długodystansowca. Pierwszy walczy wprawdzie 3-4 rundy, ale w [...]

[...] od roku 30%siłownia 70% wytzymałość siłowa i wytzymałość.systemetycznie zwiekszam objetośc treningu. aktualnie 12-16h tygodniowo.po drodze ukonczony połmaraton i maraton biegowy. teraz zima program multisport :Spinning ,bieg,orbiterki ,ergometr wioslarski, siłownia- (siła, progres,obwody,trening powtorzeniowy,serie łaczone np.ze skipami itd [...]

To ściemę walisz a nie trenujesz. 40minutowy bieg przeplatany interwałami + obwody + rowerek + skakanka ponad 2h treningu kondycyjnego. Kondycje robi się intensywnie więc koło 20-30 minut ale na max.

Witam. Chce biegac juz od wiosny. 187cm i 92 kg.. Biegam truchtem, ile czasu mi potrzeba na spalanie ?? bede biegal co 2 dni, bo np. w poniedzialek ciezary to we wtorek bieg, i sroda ciezary i czwartek bieg cos takiego.

Witam może byc bieg 40min z interwalami na zmiane pozniej trening obwodowy 12 stacji 3x + rowerek stacjonarny na rozgrzewke 30min i 7 x 3 min skakani po 1 min odpoczynku jesli za malo co to moge dodac?

[...] W ten weekend mam szkołę więc z dietą będzie gorzej ale treningi na 100% się odbędą. Jutro rano bieg, w sobotę wieczorem może uda się coś walki wręcz poćwiczyć no a w niedzielę wieczorem siłownia. Mam fajny przepis na kurczaka z ananasem i miętą:) postaram się zrobić w [...]

rób sobie odpoczynek między seriami 1-1,5 min a miedzy cwiczeniami do 2min. Bieg z miejsca przełóż na bieg w terenie 1 km na rozgrzeweczkę truchcikiem. Rób wszystkie serie w ćwiczeniu dopiero potem przechoć do ns. ćwiczenia. Ogólnie ok, jeden młody który zadał normalne, rozsądne pytanie ;) Pozdrawiam

Mój trening trwa około 30min~. 3x w tygodniu te same partie mięśni. 1.Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF) 2.Pompki 3x 8 powtórzeń 3.Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem 2x 3 serie 4.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 2x 3 serie 5.Wyciskanie hantli leżąc(3kg) 7x 3 serie 6. Wyciskanie hantli siedząc(3kg) 4x 3 [...]

bieg z przeszkodami:) 6 stycznia DNT trochę się tylko porozciągam micha: owsiane z wodą razowiec, wędlina cyc, kapusta kiszona cyc kapusta kiszona razowiec, 2 jabłka 2 kawy bez mleka za to z cukrem Zmieniony przez - terco w dniu 2011-01-06 19:24:34 Zmieniony przez - terco w dniu 2011-01-06 19:25:17

[...] na worku 10. i tu nie mam pomysłu, może jakieś mostkowanie, obalanie worka, wejścia zapasnicze? Do tego 3x w tygodniu mam treningi w klubie, 2-3 razy w tygodniu staram się biegać przynajmniej 5km teraz z racji pogody zamieniam to na 30 minut na rowerku z tętnem koło 150. Proszę napisać czy ma to sens i nie wyjdzie w drugą stronę Aha i [...]