iathloniści Norwegii wygrali w austriackim Hochfilzen bieg sztafetowy 4x7,5 km zaliczany do Pucharu Świata. Drugie miejsce zajęli Rosjanie, a trzecie Niemcy. Polacy nie wystartowali z powodu bólu pleców Tomasza Sikory. Norwegowie nie byli zagrożeni. Przez część dystansu kroku dotrzymywali im Rosjanie, ale na trzeciej zmianie Nikołaj Krugłow słabo [...]
Zwycięstwem Niemki Andrei Henkel zakończył się bieg ze startu wspólnego na dystansie 12,5 km we włoskiej Anterselvie, zaliczany do klasyfikacji generalnej biathlonowego Pucharu Świata. To drugie zwycięstwo Henkel w zawodach PŚ w tym sezonie. Henkel, po sobotnim zwycięstwie w biegu pościgowym, w niedzielę powtórzyła sukces, zwyciężając z czasem [...]
[...] Skoro moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal (średnia z kilku wzorów), następnie dodam powiedzmy 600 kcal (tyle licze, choć tutaj pewności nie mam) za 40 minutowy, intensywny bieg to czy ten deficyt nie nadszarpnie mięśni? Przyjmuje że ważać 78 kg to spalam na godzinę: - 1000 kcal szybki bieg - 600/700 kcal bieh dlugi, spokojny ok 20 km. - 400 [...]
A co jeśli zrezygnowałbym z przygotowań do biegu i wziął się za mase? Czy wtedy bieganie ok 10-15km dziennie z niedużą prędkością 2-3x w tygodniu jest możliwe? Chodzi mi o bieg bardziej dla przyjemności i poprawy samopoczucia niz bieg "treningowy". I co ze skakaniem na skakance? Odradzasz czy raczej nie przeszkadza? przypominam ze [...]
Hidalgo: bieg 3,2km 2min przerwy 20 zarzutów na podsiad 60kg mężczyźni, 40kg kobiety 20 wskoków na podwyższenie 60cm mężczyźni 50cm kobiety 20 chodzonych wykroków z talerzem 20kg nad głową 20 wskoków na podwyższenie 60cm mężczyźni 50cm kobiety 20 zarzutów na podsiad 60kg mężczyźni, 40kg kobiety 2min przerwy bieg 3,2km NA CZAS! JJ 1 powtórzenie [...]
[...] mi to trochę regularne jedzenie ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/130ec54d2ed94cdcb3c58d1d3ddaaaf7.png 3x trening i dzień off..hmmm może to wyglądać np. tak pon siłownia wt bieg sr siłownia czw off pt siłownia sob siłownia nd bieg -> wieczorem basen ? I tu pytanie, co dzień inne obwody na każdym treningu na siłowni ? Wrzuciłbym do treningu też [...]
Bieg na 10km w Poznaniu, który już kiedyś udało mi się ukończyć %-) A smak to czekolada - nie polecam. Zmieniony przez - Thokey w dniu 2016-06-01 22:58:14
[...] Chyba zmienię nazwę na "tygodnik" %-) Niestety nic na to nie poradzę, ale jeszcze tylko chwilę tak będzie, obiecuję ;-) Cały czas na pełnych obrotach, treningi na siłowni i biegowe, a później codziennie praca po 12h, w której zapierniczam jak mały samochodzik :D /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg W dalszym ciągu trzymam [...]
[...] prowadze dziennika) 1trening Tu robiłem 10s po 8p(+ 1p co tydzień) potem po jednej serii bez przerw: przysiady brzuszki sprężynki odpowiednio 15,50,40(powt) a potem bieg truchtem 20 min ten trening robiłem 4 czy 5 razy w tygodniu 2trening(ostatni) robiłem pompki 4-5 serii i 3-15(około) powtórzeń i była to piramida podana przez yankesa, [...]
[...] -drążek nachwytem 4s(powtórzeń jak wyżej) -wykroki z plecakiem(z obciążeniem) 4s 10p -Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max) pon trening(ten wyżej) wt bieg truchtem(30min) śr trening czw bieg truchtem(30min) pt trening sob WOLNE niedz WOLNE z HIITu rezygnuje(przy bieganiu) może być plan i schemat treningów z bieganiem?
[...] -drążek nachwytem 4s(powtórzeń jak wyżej) -wykroki z plecakiem(z obciążeniem) 4s 10p -Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max) pon trening(ten wyżej) wt bieg truchtem(30min) śr trening czw bieg truchtem(30min) pt trening sob WOLNE niedz WOLNE wolałbym jednak by każdy kto chce mi pomóc przeczytał cały temat bo mój przypadek [...]
Piszecie tu o sumarycznym czasie wysiłku, tylko nikt nie napisał do końca co to jest ten interwał........ tj w l.a. bieg ciągły o zmiennym natężeniu wysiłku np. 15-30 sek bieg szybki i przejście do truchtu 30-60 sek. Interwały występuja w innych konkurencjach i dyscyplinach. Zmieniony przez - High00 w dniu 2009-11-18 21:23:11
13.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/842/y23w.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/p52z.png Opis: Menu: Micha na 100%. Aeroby Bieg o 6,15. Ciężko bardzo było wstać. Raz, że poszedłem późno spać po meczu, dwa, potworne DOMSy w dolnym brzuchu po interwałach, trzy, początek DOMSów po [...]
[...] zawsze to nie spadek. Jednak masy mięśniowej jak widać na zdjęciach też wiele nie ma. Ale też chyba nigdy nie było, wnioskując z tego, że siła znacznie nie spadła. Dodatkowo biegam 3x w tygodniu - bieg ciągły w granicach 30/45/60 minut w jeden dzień, w kolejny jakaś krótsza przebieżka z interwałami (np. 5' biegu + 10/20 szybszych i krótszych [...]
27 st w cieniu i bieg pod górkę i z górki na zmianę, do tego mało punktów z wodą sprawiły, że mogę uznać ten bieg jako jeden z cięższych w życiu dla mnie ;) /SFD/2018/5/27/ef63bf318d714bb8a0be3097ad21e53b.jpg
JA ******le co za kraj, chyba nawet w Iraku inwestuje sie wiecej w sport: Bieg z Granatem na czas, Berek z Amerykanami, Kto pierwszy na minie itp. A u nas g****
Gdzie ma być ten ultra bieg? Ten bieg to TriCity Trail w Trojmiejskim Parku Krajobrazowym na poczatku lipca dystans 48 km :) To pewnie gdzies na trasie spotkasz naszego drugiego ultrasa z dzialu 35+, Shadowa, bo tez ma tam startowac. Tak przynajmniej zapowiadal w dzienniku.
kropek_85 -myślę, że na początek powinieneś biegać równym tempem i stopniowo wydłużać czas biegu jak i jego szybkość, zacznij od pół godziny ale w tempie byś dał z siebie dość dużo- nie chodzi tu o jakieś wielkie zmęczenie ale musisz ten bieg czuć- trudno mi tu wyjaśnić jak to ma wygłądać, biegaj narazie takim tempem żebyś się trochę zmęczył gdy [...]
Może skakanke masz,orek bokserski,rower domu?Można bieg w miejscu robić lub wejscia na podwyższenie,chodzić po schodach w jakims wiezowcu itp....można też robic kompleksy metaboliczne ze sztangą... Nie chcę się wykręcać i szukać wymówek ale tak: na skakance nie mogę (żylaki) i bieg też z tego powodu odpada,worka i roweru stacjonarnego nie [...]
[...] 30kgx20 Cały trening (bez rozgrzewki) jak zwykle zajął mi ok. 40 minut. Średnie tętno 128 max 165. Aeroby Po treningu 20 minut na bieżni: 1 min marsz (pr. 7)/ 15 min bieg (pr. 9,5)/ 4 min marsz (średnie tętno 169). 15 minut ciągłego biegu to mój rekord jak na razie. :) MISKA Dziś nie będę wklejać swojej miski, ponieważ wieczorem wpada do [...]