bieg

[...] Tak mam ulozony caly tydzien cwiczen. Oto on: Poniedzialek: -60 minut truchtu -rozciąganie Wtorek: -trening siłowy -trening cardio - 30 minut (15 serii: 1 minuta szybkiego biegu/1 minuta szybkiego spaceru) -rozciąganie Środa: -interawały (5 minut truchtu na rozgrzewkę + 7 serii 50truchtu/30sprintu + 5 minut truchtu na rozbieganie) -rowerek [...]

[...] B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 5,5kgx 12/ 7,5kg x10/ 9,5kg x 8 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 11,5kg x 12/ 13,5kg x 10/ 15,5kg x 10 C Interwały (bieg w terenie) 5 minut trucht + 30/30 x 3 ----------------------------------------- Pogoda do niczego, ale przestało padać to trzeba było skorzystać. Mimo, że trening [...]

[...] bo zdarzało mi sie że mnie zamulały czułem sie dziwnie jak na speedzie Wczorajszy trening wyglądał tak Trening w grupie liczącej koło 15 osob poczatkowo delikatna rogrzewka biegu trwajaca 10minut 3 minuty na lekkie rozciaganie pozniej 3 interwały pierwszy trwajacy 5 minut skladajacy sie głownie z cwiczen na nogi i barki czyli biegu bokserskiego [...]

[...] i też wpadnę do Ciebie:) 17.04.2012 Trening: -rano - 40 przysiadów -siłownia zestaw A czas trwania - mniej niż 40 minut przerwy - 30 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 22,5/25/25/27,5/30 (+0/+2,5/+2,5/+0/+2,5) uwagi - na spokojnie [...]

[...] chmurami, ale trening wszedł. Zakładane tempo 4:30B/0:30M byłem w stanie utrzymać przez 3sety.. Czułem zmęczenie łydek, a nie chciałem powtórki ze skakanki i 2tyg przerwy od biegania - wrzuciłem 4:00B/1:00M - co "wystarczyło" do regeneracji.. Po przebyciu (przebiegnięciu?? mogę tak to nazywać?) 5km; przeszedłem jeszcze 2 okrążenia jako cool [...]

[...] abs i miska: Serie: 3x12(8) Barbell Squat: 14 kg Deadlift: 20 kg Leg Extension: 10 kg Lying Leg Curls: 20 kg Standing Calf Raises: 16 kg Inner Thigh Machine: 40 kg (abs) Lying Leg Raises: 3x12 (abs) Exercise Ball Crunches: 3x12 Treadmill – 30 min bieg, 30 min marsz z siłowni do domu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2bf130431dc42bd8e8c3e3af6f418a7.png

Azzi czasem trzeba wrzucić na jałowy bieg, żeby móc później dać kopa i odsadzić wszystkich :-) Miłego wypoczynku i zbieraj siły :-)

17..4.12 aeroby; bieg, 15;30min 18.4.12 aeroby; rower, 35:00 min

[...] Ale przy 2 kg to nic nie odczułem Baa sauna działa nawet relaksująco :) Ten sposób polecił trener a na saunę poszedłem na noc 20.30 ważenie ok 9 rano. Ponadto ja po bieganiu (więcej niż 5 km) robię się sztywny i lekko obolały (bieganie po twardym) więc zależy co dla kogo. Poza tym nie zawsze na zawodach jest miejsce do biegania :( [...]

[...] Bench Press z hantlami 7 kg na ławce skośnej 12 x 14 / 8 x 14 / 8 x 14 kg Wide-Grip Lat Pulldown: 12 x 18 / 8 x 25 kg (x2) Lateral Raises: 12 x 7 / 10 x 6 / 8 x 6 machałam rękami na zmianę, inaczej nie szło Treadmill – 30 min bieg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3012a6c3d76c48ab82746b43bb033cc9.png Zmieniony przez - Thea w dniu 2012-04-19 17:38:51

[...] Squat x1 + Dziś deszcz lał tak, że szok. Nie chciałem wychylac nawet nosa na dwór ale wrzuciłem na siebie płaszcz(żołty płaszcz - wyglądałem trochę jak pajac :-D )i pobiegłem. Po 15min byłem zmoknięty do suchej nitki, wiec dzis połowa niecała biegu no ale ważne, że przynajmniej trochę pobiegałem. No i te samopoczucie jak to bywa w takie [...]

[...] 35 kg MC: 20 kg Wykroki do przodu: 12 kg Wspięcia łydki: 20 kg (abs) Decline Crunches 2 x 15 (abs) Reverse Crunch 2 x 15 Hyperextensions b.o. Treadmill – 30 min bieg Mam pytanie, może ktoś rozwieje moje wątpliwości ? Czytałam na amerykańskiej stronie bodybuilding.com/woman, że bieganie powiedzmy "niszczy" efekty pracy treningu [...]

19.04.2012r Rano odpuściłem trening biegania.5godzin spania to mało na regenerację. obserwuję jak będzie przy jednym treningu w ciągu dnia. Wieczorem miałbyć trening tajskiego ale pewnie znów by nikt nie przyszedł więc nawet nie chciało mi się jechać. Bieg 45minut- dobrze się biegało tylko ból łydek bo buty w ogóle się nie nadają do biegania a [...]

o raju, "treningu" biegowego dzień drugi %-) Tym razem progres, zrobione 4 x 2 min bieg/4 min marsz :-) Płuca zostały mi gdzieś przy drugim okrążeniu :)) Tylko mam jakiś problem z prawą łydką, boli jakbym miała naciągnięte ścięgno :/ Ciężko biegać z tym, spróbuję jakoś rozmasować może.

Krążenie, ramion, tułowia, pajacyki, bieg w miejscu, pompki, przysiady, brzuszki, jeszcze by się coś znalazło.

[...] %-) 16.04 Aero 40 min -10 min orbi -20 min bieżnia - 2min/3min x 4 v=6,5/9,5 km/h -10 min bieżnia - 1min/1min x 5 v=6,5/(10/ 10,5/ 11,5/ 12 km/h) dumna jestem z tego biegania :-)) 19.04 rozgrzewka 6 min (orbi szybkie tempo) Bear Complex 5x 7obwodów 15 / 17,5 / 20 / 20 / 20kg +bieżnia zmienne tempo: ~30sek/30sek x5, marsz/trucht - bieg [...]

[...] treningowy: 5miesięcy Obwód pasa : 83cm Obwód klaty: 94cm Obwód uda: 51cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu bieg/rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] zamachem w piekarniku zrobiły się żeberka, marchew i batat, a także meatza :-D Mam co jeść %-) ------------------------------------------------------------------- Podsumowanie założeń tygodnia: Treningów KB - 2 (miały być 2), dodatkowo basen Wybiegane - 47.25 km na 4 treningach (zakładane 45km) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-21 19:38:59

Kolejny zestaw WOD GI Jane 100 burpees na czas Trening II tak dużo jak dasz radę w 20 minut: 15 podciągnięć 30 pompek 45 przysiadów Tabata inaczej Zrób 32 20 sekundowych interwałów z 10 sekundowymi przerwami. Wykonaj w formie 8 interwałów podciągnięć, 8 interwałów pompek, 8 interwałów brzuszków, 8 interwałów przysiadów Trening IV 50-40-30-20-10 [...]

Mam robic co miesiąc podsumowanie ale jak co niedziele wchodzę na wage i po 6dniach z koniem -1kg No i oczywiście bieg z rana jak śmietana :)