bieg

Tachałeś pod pachą paczkę mając 4 bieg? :-D Nom ;-) nic szczególnego, bo paczka nieduża :-D

18/5/2020 Kardio 2k trucht 2gi bieg 9k kroków (zakładam, że dobiję;-) ) Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 10 Curtsy Squats 10 KB Halo 24kg 10 Down and Up 5 Serii A1. 10 Half Kneeling KB Press 32kg (5 na stronę) A2. 20 Split Squats 56kg (10 na stronę) A3. 30 Rope Pull Downs Korpus 3 serie 20 Stir The Pot [...]

9/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka 12km na rowerze 100m spacer farmera 2*24kg 20' AMRAP w kamizelce 10kg A1. 40m Spacer Farmera 2*24kg A2. 10 Burpees A3. Bieg Wahadłowy 10m>10m>20m>20m Wynik: 11 rund Schłodzenie 100m spacer farmera 2*24kg Komentarz: Najpierw pojechałem na basen, ale okazało się, że [...]

Tydzień rege się przyda po takiej zajezdni w tatrach :-) Nie ma co przesadzać z tygodniem, ostatni bieg mieliśmy w piątek, a zacząłem ćwiczyć we wtorek ;-)

[...] przez 20 minut (4 serie) A1. 12 Devill Press 2*16kg A2. 15 Leg raises while holding a Bell A3. 12 Windscreen whipers holding 2KBs 2*24kg A4. 15 Kcal on AirBike (oddech 4 ty bieg) Kondycja brak Akcesoria brak Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Luźniejszy trening ze względu na weekendowe perypetie. Jutro wymuszony off, bo mam [...]

[...] 95kg Wynik: 11 powtórzeń Co serię wyciskania A3. 10 Bent Over DB Dumbbell Row 2*28kg A4. 6 Trap 3 Raise 2*2,5kg Kondycja 5 rund na wioślarzu 100m na maksa 150m oddech 3ci bieg Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Fajny trening, choć dawno nie czułem tak dobrze pośladków jak po ostatnim ciągnięciu sanek... o WOW! Dzisiaj siady [...]

[...] Siła A1. Banded DB Dumbbell Incline Bench Press RAMPA do 2*30kg Co serię wyciskania A2. 10 Chest Supported Row A3. 6 W2Y Press 2*2kg Kondycja 15' AMRAP wszystko 2-3ci bieg oddechowo 10kcal na AirBike 50m farmers carry 2*40kg Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Dzisiaj już luźniejszy trening, bez spiny na wyciskaniu, [...]

19/8/2020 Sesja rano 4,5km bieg Sesja popołudniu Mobility Flow 90" pracy, 30" przerwy między ćwiczeniami - Jumping Air Squats (83) - Burpees (42) - Hollow Body Rocks (54) - Push Ups (60) Wynik: 239 Techniki do walki Schłodzenie Mobility Flow Zgodnie z obietnicą zabawy z Gofrem https://youtu.be/pID1E4s2i-E Komentarz: Rano biegane po lesie, a [...]

[...] na 45kg Co serię wyciskania A4. 6 W2Y Press 2*2,5kg A5. 6 Chest Supported DB Dumbbell Row 2*30kg Kondycja 5 EMOM 15" Max Effort Sprint na Air Bike 45" lużno, oddech 4ty bieg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Trochę objętości na wysokiej intensywności :-) odreagowałem [...]

[...] A6. 20 sek Tuck Ring Support Hold https://www.youtube.com/watch?v=HMOdtCBw374 2 serie A7. Max One Arm Handstand Facing The Wall Kondycja 15' AMRAP oddech 4ty bieg 10kcal Airbike 40m sled drag +80kg Wyszło 7 rund Mobilki Mobilność obręczy barkowej Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Brawo ja! W ostatniej serii [...]

11/9/2020 Rozgrzewka 20kcal na AirBike oddech do 3ci bieg 3 serie 2 Bottom UP KB 16kg 2 Tuck Skin The Cat Korpus A1. 10 Jefferson Curl 24kg A2. 10 Windmill 24kg (5 na stronę) A3. 40 Gymnastic TTB (w seriach po 8) A4. 10 Windmill 24kg (5 na stronę) A5. 10 Jefferson Curl 24kg Kondycja Co 3 minuty przez 12 minut(4 serie) 15kcal AirBike na czas [...]

16/9/2020 Rozgrzewka 150m KB Carry 32kg Zabawy biegowe z Goferkiem Lokomocja 2 serie 20m KB Waiters Carry 32kg 20m KB Front Rack Carry 32kg 20m KB Farmers Carry 32kg Najpierw Lewa strona, następnie prawa strona Kettlebells 4 serie 3 Snatches Left 32kg 3 Back Lunges Left 32kg 3 Snatches Right 32kg 3 Back Lunges Right 32kg Kondycja Śmierć na [...]

19/9/2020 Rozgrzewka 150m KB Carry 24kg Zabawy biegowe z Goferkiem 2 serie Bieg wahadłowy co 3 m Lokomocja 2 serie 20m KB Waiters Carry Left 24kg 20m KB Waiters Carry Right 24kg 40m KB Goblet Carry 24kg Kondycja 4 serie 1. 40" AMRAP Deadstop KB Snatch 2. 40" AMRAP Hand 2 Hand KB Row 3. 40" AMRAP KB Halo 2 Goblet Squat with Anyhow 4. 40" AMRAP [...]

[...] jest, to wybraliśmy się na boisko pod blokiem poćwiczyć. Moja małżonka nauczyła się robić DU, więc pocisneliśmy DU w treningu. Ja dalej sztywny po martwych i wczorajszym bieganiu. Rwanka wchodziły luźniutko, chyba głównie dlatego, bo ostatnio robiłem 32ką i będę częściej je robił na większych kettelkach. DU ostro wywindowały tętno, raz mi [...]

20/10/2020 Kwarantanna dzień 8 Sesja Poranna Śmierć przez KB Thrusters 2*16kg oddech 3ci bieg (wdech i wydech nosem) jak najdłużej się da Wynik: oddech na 14 rundzie poszedł do śmieci, mimo starania się chociaż być na 4tym biegu nic z tego nie wyszło, umarłem finalnie na 18tej rundzie zrobiłem 12 powtórzeń w 18tej minucie Sesja Popołudniowa Na [...]

[...] Komentarz: Piękna pogoda, więc wyszliśmy w południe na boisko się poruszać. Kolejna wersja wykonania 150 swingów i 50 burpeesów zrobiona ;-) Double Unders jednak dość mocno podnosiło tętno i nie za przyjemnie było przejść do biegu. Po Swingowaniu lekki korpusik i spowrotem do domu ;-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-10-28 13:37:49

to w zimę jakiś bieg, czy to na wiosnę chcesz się szykować? Raczej na wiosnę. Może troszkę też na jesień, zobaczymy jak przyszły rok się ułoży :-)

[...] ciągów A2. 10 Javelin Press 22,5kg (5 na stronę) A3. 1 wejście na kołkownicę (Peg Board) Kondycja 5'EMOM 15" Max Effort AirBike 45" Easy AirBike reszta czasu luźno, 2gi bieg Mobilki Mobility Flow Cool Down Stretch Komentarz: Testowanie nowych maksów pod kolejne kroki w planie. Zadowolony z martwego ciągu, ale mógłbym spróbować 180kg, jednak [...]

12/1/2021 Rozgrzewka A1. 150m KB Carry 32kg A2. Bieg Wahadłowy 2 serie A3. Waiters Carry 2*24kg A4. Front Rack Carry 2*24kg A5. Farmers Carry 2*24kg Kondycja Na czas B1. 300 DU Co minutę od pierwszej minuty B2. 3 DB KB Thrusters 2*24kg Wyniki: 11:56 B3. 150 KB Carry 32kg ABS 2 serie C1. 10 Hollow Body Rocks C2. 10 Leg Raises Holding a Bell C3. 10 [...]

16/1/2021 Rozgrzewka A1. 150m KB Carry 2*24kg A2. Bieg Wahadłowy 2 serie A3. Waiters Carry 2*24kg A4. Front Rack Carry 2*24kg Kondycja 5 rund 4' AMRAP B1. 20m Farmers Carry 2*24kg B2. 5 Push Ups on KB B3. 5 DB KB Swings 2*24kg B4. Sprint Wahadłowy 10m>10m>20m>20m 2' przerwy między rundami 2 runda [...]