bieg

bieg bokserski to taki jakby skip A z prostymi

Bieg interwałowy.

[...] wasko 12*60kg 10*60kg Trening taki sobie.Pobilem swoj rekord, nigdy nie wycisnalem 90kg 4 razy .Ale potem juz lipa z sila bylem zajechany.. Po silce 5 minut rowerek 3 minuty szybki marsz i 15 minut bieg srednim tempem Odstawilem cm3 , zrobie teraz 6 tyg odpoczynku od krety i od maja pojade znowu z cm3 i jakims tackiem oraz dieta cc na mase

no no bieg dobry:) a dystans znasz?:)

[...] zdeterminowana. Jeśli nie chcesz się na początku zajechać to szybkie marsze, coś w stylu chodu a'la Korzeniowski. Jeśli jesteś odporna na zmęczenie i masz silną wolę to biegniesz ile możesz, potem 2-3minuty przerwy i znowu bieg. Na początku będzie trudno, ale z czasem kondycja się wyrobi. Najważniejsze żeby zacząć. Edit: Co do tych [...]

Tommo - ale nie powiedziałbym żeby po tym np lepiej się biegało:) 31.03.2011 Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5 %; 2 bułeczki maślane - 8.30 II - jabłko, jakiś sok marchwiowy - 11.15 III - królik w warzywach i śliwkach, 100 g kaszy gryczanej - 13.30 IV - serek wiejski, 6 mandarynek - 16.10 V - 5 kanapek - ciemne pieczywo, [...]

tak dokladnie tak to wyglada jak napisane pierw sprint przysiady (bez obciazenia)i Curtis powniej 4x obowod i znow bieg przysiady i curtis

[...] nóg na maszynie 3 x 20 (36, 38, 41 kg) Suwnica 3 x 20 (59, 68, 77 kg) Plecy maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż klatki 3 x 20 (27, 27, 32 kg) Wyciskanie na klatkę maszyna 3 x 20 (18, 19, 20 kg) Wyciskanie na barki maszyna 3 x 20 (12, 13, 14 kg) Mc ze sztangą 3 x 10 (16 kg) Aeroby: Interwały 20 minut - bieżnia 30 minut bieg w terenie

http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ-t515134.html Rowerek Treningowy 45min.- zamień to na bieganie, 20 min bieg będzie lepszy od rowerka

A ja polecam marszobiegi bo o wiele lepiej na nich fat traciłem. Z założenia 10min biegu i 2min marszu i razy 4-5. Przed biegami zarzucam jakiegoś fat burnera, a w wodzie pływają mi BCAA. Bieg tempem pozwalającym rozmowę. Marsz dość szybki.

spokojny bieg - przebiezka..

[...] w swoim zaścianku w życiu nie widziałem Ciekawe jak to wszystko wygląda w maju Wracając do zawodów, świetne widowisko sportowe, z tego co zauważyłem pojawiła się czołówka biegaczy, a najbardziej emocjonującym zmaganiem był bieg na 9km. Łódź jako miasto nie podoba mi się, chociaż możliwości rozwoju zapewne jest wiele. Po zawodach wstąpiliśmy na [...]

weekend -sobota 02.04.2011 ABS II etap 9 bieg 25 min -niedziela 03.04.2011 ABS II etap 9 Od tego tygodnia zacznę aero na czczo + BCAA czyli 7g BCAA 30min aero śniadanie i takie pytanie mam czy po aero można od razu śniadanie normalne czy najpierw szybkie węgle i śniadanie za 30min np.

mam dni że zjadam +500g węgli na dzień a 2 razy dziennie aeroby zwykle jest to bieg 10km lub z 20min interwałów i 3x w tygodniu trenuje w klubie mma to sporo się ruszam siłka raz na tydzień jako dodatek i tylko nie mogę zrzucić brzucha.

Czy te intarwały to ma byś 30 sek bieg 30 marsz 5x? Poczytałam troche. Do tej pory robiłam interwały na bierzni na programie Extreme HR 60 min na 80% puls 163/126, ale tylko marsz 6,9 na 6,2. Co o tym myślisz?

[...] x8, 40kg x8, 70kg x8/x8/, 75kg x7 wyciskanie stojąc 20kg x8, 25kg x8, 30kg x8/x8, 32.5kg x8 podciąganie x6/x6/x6 przenoszenie sztangielki ?kg x8/x8/x8 uginanie ramion (bicepsik) ?kg x8/x8 Od dzisiaj zacząłem się bawić w konkurs biegowy działu Odchudzanie, więc chwilowo wpisów nie będzie... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2011-05-01 22:37:24

[...] wg. badań i mojego odczucia:) A6W - ten trening to pomyłka. Może facet coś musiał opublikować i nabazgrał taki plan.. sam nie wiem co odliło Weiderowi. Biegaj, marszobiegami. Tempo takie byś wytrzymał długi bieg mogąc jednocześnie swobodnie rozmawiać. Biegać conajmniej 30minut. Max 3x w tygodniu. Na brzuch rób zwykły split albo core czy [...]

Cześć, mógłbyś jeszcze dać krótkie wskazówki co do taktyki na bieg (najwygodniej by było, gdybym się mógł kierować tętnem)? Na trasie jest trochę przewyższeń niestety:

04.04.2011 Poniedziałek Poranne bieganie 50 minut Technika Trucht 2000m Rozgrzewka Pchnięcia z miejsca-7,26kg 20x Pchnięcia z progu-7,26kg 20x Pchnięcia ze 180stopni-7,26kg 20x Pchnięcia z obrotu=7,26kg 20x Płotki Szybkość Przebieżki 5x100m 5x50m 5x20m Bieg tyłem 5x40m Siłownia Przysiady 60kg x 10 80kg x 8 107kg x 5 130kg x 4 130kg x 4 160kg x 3 [...]

Na lato mam robotę jako ratownik. A ten, na siłkę wpadam w środę po sprawdzianach. Jutro może bieg, postaram się wyrobić !