bicki

[...] jak 200 ;/ Straaasznie spompowalem barki podciąganie linek lezac idealnie wyizolowany bok barku, tam samo uginanie na biceps z tym oparciem pod lokcie tak pieknie izoluje bicki że chce się krzyczeć z bólu :D Nie było czasu na pełne cardio bo silke niby zamykają o 23 wiec zrobiłem cos czego nigdy nie robiłem i pobawiłem się kettlami :D Fajnie [...]

[...] ten system treningowy pozostanie bez zmian do końca redukcji. Dojdą tylko aeroby po, ale to jeszcze nie teraz. Jedyny problem jest z kondycją, muszę odpoczywać po 3 minuty między seriami, wcześniej nie ma szans - dyszę jakbym uciekał przed dzikiem po lesie. Dzisiaj klata,plecy,bicki (45 musi zostać %-)) no i tricepsy (żeby pomóc w tych 45cm :-P )

Klata-plecy-barki (bicki):-) klata,plecy,barki to pojutrze :-D Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-01-13 19:14:09

hmmm barki jedna serie mi odjales a bicki to uginanie nie na modlitewniku? ;> a co do klaty to troche szkoda :/

Ja bym z wielką chęcią zobaczyła jeszcze parę dodatkowych fotek z wyjazdu i poczytała o Twoich wrażeniach, także jesli będziesz miała ochotę to zdaj dłuższą relację, chyba nikt tu się nie obrazi, bo to niesamowicie ciekawe :-) I welcome back, bicki się odbudują na pewno };-)

Z dzisiaj: Przysiad: 70x5 / 80x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 35x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5 MC: 80x5 / 85x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5 Podciąganie podchwytem: 10/6/6 - fajnie się bicki spompowały Łydki: 90x25 / 90x23 / 90x25 I to na tyle :)

[...] dzieki 8-). Wydaje mi sie, ze do nich musialabym jednak zainwestowac w prawdziwa przystawke a nie sterte recznikow, zeby nie fiknac do tylu? Probowalam dawniej uginac bicki z moja ale zrezygnowalam bojac sie o nadgarstki (nie mam lamanego gryfu). Wowczas wykonywalam kilka ciezkich powtorzen ze sztanga a nastepnie serie wlasciwe ze [...]

[...] się całkiem dobrze, mimo iż jestem trochę niewyspany. Organizm pracuje już na właściwych obrotach. Pan z siłowni był uprzejmy przedłużyć mi karnet o 3 dni tym sposobem będę w plecy 1 trening zamiast 3-ech. Dobra trzeba odłożyć trochę kasy na nową garderobę bo jak mi pod koniec miesiąca bicki wyskoczą to ich nie pomieszcze w tym co mam 8-)

[...] 2200kcal + celowe podjadanie bo nie mam kiedy sobie zmodyfikowac diety. Musze to zrobic teraz i podbije kalorycznosc na 2400-2500kcal,bo robilem w piatek pomiary i...ZNOWU DALEJ LECE W DOL... WAGA 68 KG PAS na luzie 74,5 cm napiety brzuch 76,5 bicki polecialy bo lewy 33,5 prawy 34 cm Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-06-12 08:13:50

[...] 12,5 X 6 12,5 X 6 12,5 X 6 TEŻ DOŚĆ CIĘŻKO 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA ŁAMANĄ (poprzednio 25 x 2 x 8p) 25 x 8 25 x 12 25 x 10 dwa ostatnie oszukane powtorzenia,slabe bicki oj.. :D 6. POMPKI NA PORĘCZACH (TU JESTEM ZADOWOLONY,BO LUBIE TO CWICZENIE, MUSZE MOCNO KONTROLOWAC ZEBY NIE STRZELALY LOKCIE I ZEBY BARKI NIE MIALY POWODOW DO BÓLU) 3 [...]

TRENING 12 MAJ SOBOTA 13;30-15 ROWEREK MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES POWTORZEN z 6 na 8 ) 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 57,5 x 8 zapas sił jest niewielki ,jest ciężko i to mnie cieszy, nastepnym razem siadam 60 :) to juz blisko czasów gdy mialem "forme" w ostatniej serii umęczałem 65,albo 70 kg juz nie pamietam 2. WIOSEŁKO [...]

37 minut i 14 sekund . Inaczej Katabolizm jadł bicki . Nie no serio daj se spokój, jak ktoś nie ma czasu zjeść niczego innego przed snem to można pić ale nie jest tak że bez kazeiny magicznie znikniesz w oczach. Ja zazwyczaj jem nawet 15min przed spaniem (takie życie,) co zdrowe nie jest , ale sądze że wypadku takiej kazeinki w płynie nie będzie [...]

Taa wkręcić, jak ostaryna przecież tak targa że bicki na samym jogurcie i bananie rosną ! %-) Zmieniony przez - Animal-Strength w dniu 2015-12-14 11:27:40

Byly 2 dni typowych pakerskich ćwiczen, więc przyznam że się trochę nudzilam. Pierwszy dzień plecy i klata, nogi po lebkach a drugi barki, bicki i tricki. Wielostawy chyba w ten weekend. Byla jeszcze częśc z treningu funkcjonalnego, trx, pilki, rozciąganie. To już ciekawsze, chociaż niektóre rzeczy co oni mówią to dla mnie straszne dyrdymaly. No i [...]

[...] Rozgrzeka: 5min na biezni w tempie 13km/h +ogolne rozciaganie 1.Push press 5x5 25kg / 35kg / 40kg / 42.5kg / 42.5kg Jakos poszlo choc caly czas czulam te moje bicki i naramienne... 2. Zarzut 5x3 25kg / 30kg / 35kg / 37.5kg / 40kg tutaj nie bylo srania po krzakach....za poradami szwagra zwracalam bardziej uwage na ten ruch z bioder, [...]

plery i bicki poszły!

[...] stojąc 5 x 30p - - zrobiłam na suwnicy, bo przy smithach panowie deliberowali nad swoimi bicepsami i mi się nie chciało wpychać - no bo przecież nieprofesjonalnie byłoby bicki gdzieś na uboczu podziwiać, nie blokując dwóch smithów;-] 5x25 x10kg 3x20, 2x15 5x25x20kg 5x20x20 kg, za nic nie jestem w stanie zrobić 30 powt 5x20x20 kg, za nic [...]

Ciekawa koncepcja z tą "warta" nad KBM:-) A może by się udało kilka kompleksów ogarną większą ekipą? Pomysł już był wcześniej, tylko jakoś zainteresowanych brak. Następny mój program będzie z MKBM, to wiadomo, tylko co jeszcze nie wiem i nie wiem kiedy:-) Miska trzymana średnio, brzuch poleciał jedynie w niewielkim stopniu. Bez węgli to słabo to [...]

[...] treningu linka chodzi ciężko i mało płynnie. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Ciężko, bicki spompowane, aż żyłki wyszły. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg Pompa i za [...]

[...] --- 10x 13kg/15kg/15kg 5x 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Za wysoko zaczęłam i ledwo dokończyłam pierwszą serię. Następnym razem wezmę 10,5kg. Druga i trzecia seria ciężko, ale bicki obolałe i spompowane. OK 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną (mouth crushers) 3x5/10/15 15x 10,5kg/10,5kg/10,5kg 10x 13kg/15kg/15kg 5x 13kg/13kg/15,5kg --- 10x [...]