Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 6 razy na tydzień. Ale dalej nie podałeś dokładnie jaki ty robisz trening. Bo można pójść na siłownie, machnąć kilka razy samym gryfem, wziąć hantelki po 4kg i „porobić bicki”, pokręcić się po sali i też godzinka myknie. Nie podam ci „gotowca na talerzu” bo za dobrze by było. Ponieważ nie wiadomo co ci wolno a czego nie to jako przykład mogę [...]
Hej, mały update: moje wymiary na 28 kwietnia 2019 96,9 KG Brzuch 113 Klata 112 Bicki 41 %BF 17,21 Kondycja pozwala mi biec 4,7km w 32 minuty (bieg nonstop) Także idzie dalej w dobrą stronę, o ile waga leci wolniej o tyle BF spada i sylwetka jest już dużo lepsza :) bede w miare progresu updatować :] Zmieniony przez - Grzen1u w dniu 2019-05-03 [...]
[...] zacząć sie podciągać spokojnie po 4 serie po 12 razy i dokładać obciażenie żeby szeroki rozbudować, plus zauważyłem że przy podciąganiu zwykłym podchwytem po 4 seeriach mam bicki dwa razy bardziej spompowane i wymęczone jak po 3 innych ćwiczeniach z cięzarami więc moze fajnie je zawsze wplatać. W każdym treningu nie dawaj drążka bo też nie [...]
Więcej nie zawsze oznacza lepiej może spróbuj trenować bicki 1x w tygodniu, możliwe, że wykonujesz zbyt dużo serii, lub ruchów w serii, ewentualnie trenujesz zbyt małym obciążeniem. Z supli zainwestuj w aminokwasy. Ogólnie na redukcji jeżeli nie stosujesz SAA to ciężko jest zachować obwody, tym bardziej, że zrzuciłeś 13 kg.
[...] drugi dzień i zakwasy wtedy się czuje taki napompowany i "zwarty" . Tak jak po przysiadach na drugi ,trzeci dzień ciężko się chodzi to ja np. taki stan lubie , jak również bicki czy klata. Być może to już kwestia wieku ale co prawda to prawda ,że ostatnio ćwiczę tylko godzinę i 2 x w tyg . Być może też zła dieta ale jem od zawsze to samo i [...]
Dzięki, no właśnie wczoraj był lekki trening bo w piątek był naprawdę mega mocny i musiałem wczoraj obciążenie na wyciskanie ująć, w planie były jeszcze plecy ale musiałem odpuścić bo moje bicki by tego nie wytrzymały hehe
trening do wymiany na moje oko drestenis ma racje bo jak zrobisz np najpierw bicki niesądzeń żebyś zrobił porządnie podciąganie na drążku Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-01-29 20:25:52
Ale założmy, ze za pierwszym razem podciągne sie 3/4 razy, czekają mnie kolejne serie, na których mogę nie dać rady albo 1 raz. To wystarczy? A jak najlepiej pod podciągnie rozgrzać bicki?
ok dzięki... mam nadzieje że mnie nie wessa za bardzo... tego boje się najbardziej... słyszałem że mięśnie tak zwiotcza że na treningu zero pompy, bicki mięciutkie jak poduszki... ale ile w tym prawdy nie wiem.... stestuje, najwyżej na wakacje bede jak ciota wyglądał
[...] za inteligencję. Wyzywanie od gejów i robienia lasek, słysze to non stop z ust dresów i małolatów. Jednym słowem żenada. Co do syntholu - co ci to da że sobie w***iesz w bicki skoro nie będzie to mięsień? Spowoduje to totalny brak rzeźby i gęstości mięśnia. Dla mnie osobiście synthol to czyste pozerstwo, tyle że nikt z odrobiną inteligencji i [...]